Rețete pentru alergători: mere și fulgi de ovăz banane clătite și vafe fulgi de ovăz de la Craig Alexander

Fulgi de ovăz poate fi nu numai un terci simplu (sărat sau dulce), la care suntem obișnuiți în copilărie și că o varietate pic mai mult la vârsta adultă. Astăzi vreau să împărtășesc rețetele deja testate cu fulgi de ovăz, care poate fi un mic dejun excelent înainte de jogging sau o gustare în timpul distanțe lungi!

clătite cu banane

ingrediente:

• 1 mare sau 2 banane mici;
• 2 oua;
• 1/8 linguriță praf de copt;
• 1/8 linguriță scorțișoară sol.

Pregătirea. Frământați banana cu o furculita, se adauga ouale, se amestecă bine și se adaugă scorțișoară și praf de copt. Aluatul se obține ca o cremă foarte fluid. Se incalzeste tigaie bine, lubrifiați cu ulei vegetal și se coace la foc mic pentru clătite.

Clatite sunt destul de roz, cu crusta maro, dar acest lucru nu înseamnă că ele sunt pălit. banane Doar atât de întuneric. Mai bine pentru a transforma o spatula de lemn, care deține o clătită pe de altă parte, cu o furculiță. Se obține foarte repede - literalmente un minut pe fiecare parte! ingredientele listate suficiente doar pentru o mică gustare pentru un singur alergător.

Dacă nu vrei să te pui cu o furculiță, este posibil să se amestece toate ingredientele intr-un blender. Aluat se obține un lichid omogen.

clatite mere-ovăz

ingrediente:

• 1 cană fulgi de ovăz Fast Food;
• sos de mere 1/2 cana;
• 1 ou;
• 2 linguri de miere;
• 2 linguri de unt pentru copt.

Pregătirea. Toate ingredientele sunt amestecate într-un amestecător, măcinat până la omogenizare și se coace la foc mic pana se rumeneste, după acoperirea unt tigaie.

Rețeta originală a fost spus, „sos de mere“, dar din moment ce eu nu înțeleg ce înseamnă, ea a decis să gătească sos de mere. Pentru a face acest lucru, am mere coapte în cuptor, taie miezul și adăugând puțină apă la tigaie. În cazul în care merele sunt acre, puteți adăuga într-un pic de zahăr sau miere. Aluatul în cele din urmă devine destul de gros. Cred că dacă adăugați sos de mere pentru copii din magazin, acesta va fi mai mult lichid. De asemenea, pentru un aluat, puteți adăuga puțină apă cu suc de mere, care a rămas după coacere mere.

Din această sumă, ingredientele obține o mică parte din oladushek. Dar, din moment ce există destul de o mulțime de fulgi de ovăz, se dovedesc foarte consistent. du-te excelent, împreună cu banane, miere sau gem!

vafe fulgi de ovăz

Aceasta reteta de aproape Craig Alexander - vafe de ovăz! Preparată în omul de bucătărie, așa că pot spune cu încredere că le pregăti destul de ușor.

ingrediente:

• 100 g de făină de ovăz;
• 2 oua;
• 2 albusuri;
• 150 ml de iaurt.

Pregătirea. În video, veți găsi instrucțiuni detaliate, nu numai pentru prepararea acestui fel de mâncare, dar, de asemenea, să învețe lucruri interesante de viață Craig Alexander - una dintre cele mai de succes triatleti, multiplu campion Kona și alte evenimente IRONMAN Series.

Poftă bună!