Nu este nevoie să aștepte pentru viitor, pentru a îmbunătăți în prezent. Pentru a fi fericit, ai nevoie de destul de un pic. Oricât de ciudat ar suna, dar astăzi agitată... noi nu ne avem. Și mindfulness în fiecare zi care trece.
Psihologii Mark Williams și Danny caligraf mulți ani de explorat conceptul de „mindfulness“ și au adus șapte lecții care îi vor ajuta să devină mai fericit.
1. Nu analiza problema pentru o lungă perioadă de timp
Oamenii tind să creadă că, dacă suficient de mult timp să vă faceți griji cu privire la starea lor, decizia în cele din urmă va exista. Cu toate acestea, studiile dovedesc contrariul: analiza prea serios reduce capacitatea noastră de a rezolva problemele. Iar când vine vorba de dificultăți emoționale, el face inutil. Concluzia este clară: analiză aprofundată - este rădăcina problemei, mai degrabă decât soluția ei.
2. Zambeste, chiar dacă nu doriți
Zambeste - este o mare ilustrare a cât de strâns legate de mintea si corpul nostru. Zâmbind, devenim mai fericiți. Și totuși zâmbet este contagios: el a văzut un om zâmbitor, aproape sigur va zâmbi ca răspuns. Un cerc vicios, dar cu cele mai bune consecințe.
3. trăiesc în prezent
COUNT câți ani vei trăi mai mult? Dacă sunteți 20, atunci speranța medie de viață de 70 de ani care au mai rămas la 50 de ani. Dacă, în plus, aveți cele mai multe zile pentru a face totul pe pilot automat, și în mod conștient să acționeze doar câteva ore, mult mai puțin - șase ani și trei luni. Da, vă aflați în întâlniri petrec mai mult timp!
Dar dacă dublați numărul de ore, atunci când trăiești aici și acum, de fapt, speranța de viață va dubla. Este ca și cum să trăiască 130 de ani. Iar dacă acționează în mod conștient în cele trei sau patru ori mai des? Și un avantaj suplimentar - rezultatele studiilor, persoanele care trăiesc în mod conștient și mai puțin predispuse la anxietate si stres si mai relaxat, energic și fericit cu viata.
4. Nu se identifică cu realitatea gândirii
Pentru ideea trebuie să fie tratate ca evenimente ce au loc în minte. Ei, desigur, important, dar nu este necesar să le identifice cu ei înșiși și realitate. Am crezut că - aceasta este doar comentariul nostru intern cu privire la acțiunile lor și lumea din jurul lor. Realizând acest lucru simplu, te scapa de presiunea realității pe care noi toți creați prin anxietate fără sfârșit, raționamentul și de gândire distorsionată, și vei fi din nou văzut o cale clară înainte.
5. Nu te blocat în trecut
Sentimentul că mai mult va fi nimic ca înainte, sau că am aplicat la prejudiciul pe care nu-l repara, - trenul cel mai toxic de gândire. Așa cum este ușor să se blocheze, deoarece gândurile în sine, pare să se repete: „Vom fi cu tine pentru totdeauna“
Acest sentiment de ireversibilitate rezultă din faptul că de multe ori ne blocat în trecut și poate aminti unele dintre evenimentele numai în termeni generali. Și aceasta, la rândul său, se explică prin dorința de a suprima amintiri neplăcute ale evenimentelor de peste un al doilea gândit la asta. Ca rezultat, în timp, memoria de evenimente este prea generalizată, detaliile sunt uitate. Nu mai merge înapoi la detalii cu privire la ceea ce sa întâmplat, dar în schimb sunt scufundate în propriile lor sentimente de vinovăție și de speranță pentru a pierde orice modificări viitoare. Prin urmare, în mod conștient aceste gânduri suprima - lasa trecutul să rămână în trecut.
6. Uita-te pentru completare, în toate
Una dintre cele mai mari probleme legate de ritmul nebun al vieții noastre, este că de multe ori nu există un indiciu de un sentiment de completitudine. Noi sari de la o sarcina la alta, și în grabă, astfel încât la sfârșitul o singură acțiune ne conduce la începutul următoarei. Între ele nu există lacune în care putem cel puțin pentru câteva secunde la pentru a opri, aduce unele rezultate și dau seama că un anumit lucru terminat. Contrariul se produce. Cât de des ne spunem: „Azi nu am făcut nimic!“ În mod normal, ne batjocoresc în această într-un moment când o mulțime de timp pentru a face. Încercați să facă o pauză între treburi, și totul va cădea în loc.
7. Recâștigați viața ta
Amintiți-vă un moment în care nu au fost atât de încărcate așa cum este acum, când iarba era mai verde și soarele - mai luminos. Reamintim cât mai mult posibil, ce faci? Doar face o listă a acestor activități, care au fost apoi, și sunt acum aproape a dispărut din viața ta. Acum, selectați oricare dintre ele și fă-o în această săptămână. Nu contează cât timp este nevoie - 10 minute sau 10 ore; Nu contează cât de mult este obișnuită. Este important doar ca este ceva care vă va permite să se întoarcă în această etapă a vieții tale, pe care le-ați uitat.
Nu așteptați până când doriți să-l facă - trebuie doar să facă și să vedem ce se întâmplă. E timpul să mă întorc la viața ta.
Bazat pe cartea "conștientizare»