REVIEW: „Pimp-te. sistem pentru achiziționarea și păstrarea obiceiuri bune dovedit științific "
Cărți / / December 19, 2019
Fiecare dintre noi avem lucruri pe care le-ar dori să schimbe în viața ta. Mănâncă dreapta, renunțe la fumat, să învețe cum să se ocupe de bani, pentru a merge la culcare mai devreme și să se trezească mai devreme, pentru a începe o relație serioasă sau pentru a crește veniturile lor. Această listă poate fi fără sfârșit.
Cu toate acestea, doresc să se schimbe, și - sunt lucruri complet diferite, nu?
Împreună cu cantitatea mare de literatură cu privire la tipul de „Change Yourself“, autorii acestei cărți oferă un studiu de-a gata, dovedită de 30 de ani, a schimbărilor de sistem în obiceiurile lor.
John Norcross
John Norcross - profesor de psihologie la Universitatea din Skrentonskogo în timp ce practica psihoterapeut, autor a peste 300 de articole științifice și 22 de cărți. Pentru mai mult de 30 de ani studiind tema schimbării personale. Membru al Consiliului American de Psihologie Professional, un expert recunoscut în schimbarea comportamentală, psihoterapie și rezoluțiile de Anul Nou.
Cine este această carte
Cartea va fi util pentru oricine care simte dorința și nevoia de a schimba obiceiurile lor, care au încercat deja să facă acest lucru, dar nu au ajuns la rezultat, sau care au nevoie de motivație suplimentară.
Aici veți găsi nu numai sfaturi și exemple de oameni „care au primit“, dar, de asemenea, un pas detaliat cu pas plan de acțiune care va identifica dorințele și obiectivele lor, și să dezvolte o schemă a realizărilor lor. Este mai multe instrucțiuni detaliate cum ar fi pentru a crea un nou model de comportament.
Baza programului - un singur algoritm pentru a modifica o gamă largă de comportamente, de la dependenta cronica la un obicei mic. Cu alte cuvinte, oamenii care sunt supraponderali, care vrea să piardă în greutate, și un dependent de muncă care vrea să reducă orele de ședere în birou, ia aceiași pași.
Știința schimbării
În primul rând, autorul explică de ce cea mai mare parte a literaturii propuse cu privire la acest subiect nu funcționează, și descrie pe scurt esența și ea a dezvoltat colegii metoda științifică.
În mod surprinzător, informațiile furnizate de mai mult de 95% din cărți de auto-ajutor, nu este confirmată.
Autorii au dezvoltat un sistem simplu de schimbare și de consolidare a obiceiurilor care constă din 5 etape de 90 de zile.
90 de zile - o perioadă care este necesară pentru a se pregăti pentru schimbările, de a crea un nou model de comportament, să aibă încredere în fața declanșatoare (factori) de risc ridicat și pentru a reduce la minimum riscul de recidiva.
5 etape de auto-transformare, care trebuie să fie transmise pentru a atinge obiectivul:
- Pasul 1 - Meditație
- Etapa 2 - Prepararea
- Pasul 3 - Eforturile
- Pasul 4 - statornicie
- Pasul 5 - Conservarea
Pentru fiecare dintre aceste etape are propriile sale catalizatori, care ajuta la atingerea obiectivelor stabilite și a obține rezultate. Cele mai utile sunt enumerate în tabelul de mai jos:
Ca urmare a ani de cercetare, oamenii de știință au descoperit că schema generală a procesului este un model în spirală, este sub ea, iar sistemul lor a fost dezvoltat:
Calea în jurul valorii de modificările spirale foarte asemănătoare cu urcatul scărilor la Turnul din Pisa este înclinat, ca Am descris de vechiul meu coleg, dr Jim Prochazka: în timp ce merge în sus și apoi începe muta lateral. Uneori se pare că doar te duci în cercuri, dar în curând îți dai seama că în mod constant se deplasează în sus. Păstrați această imagine în minte, el vă va da
optimism.
materiale suplimentare
În plus față de carte, autorii sugereaza, folosind un site web gratuit Changeologybook cu exerciții auxiliare și forme de muncă. De asemenea, exerciții menționate în carte, susținută de o aplicație gratuită pe care o puteți descărca de acolo.
Cât de util această carte
Cu ajutorul instrumentelor descrise mai poate lucra în mod eficient cu privire la schimbarea obiceiurile lor, pentru a construi sistemul și succesiunea de acțiuni pentru a determina adevăratele lor dorințe și nevoi. În plus, veți învăța, de asemenea, modul în care să gestioneze întreruperile și să le ambalaj într-un rezultat pozitiv pentru ei înșiși, și pentru a crește motivația de a consolida obiceiuri sănătoase dobândite.
„Pimp-te. Sistemul dovedit științific pentru achiziționarea și păstrarea obiceiuri bune, „John Norcross, Norcross Jonathan și Christine Lohberg
Cumpărați pe litres.ruCumpără la amazon