16 fructe cele mai utile și fructe de pădure, care nu va afecta

Experții au doveditFructe și legume de consum si riscul de boala coronariana: O meta-analiză a Cohorta StudiiCă fructe reduce riscul de boli coronariene cu 7%. Și totuși fructele au împiedicat dezvoltarea diabetului zaharatConsumul de fructe si riscul de diabet zaharat de tip 2: Rezultatele din trei studii de cohorta longitudinale prospective și urolitiazaTratamentul dietetic al factorilor de risc urinar pentru renali. O trecere în revistă a Grupului de Lucru CLUAjuta la reducerea excesului de greutateEfectele consumului de fructe pe indicele de masa corporala si pierderea in greutate intr-un eșantion de excesul de greutate și de cei care tin dieta obezi inscrisi intr-un studiu de interventie de pierdere in greutate și presurizareEfectele consumului de fructe și legume asupra concentrațiilor plasmatice antioxidante și a tensiunii arteriale: un studiu randomizat, controlatEfectuarea de nave mai elastic.

Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă5 portiile O zi mananca cinci portii de fructe si legume in fiecare zi. Acesta este de aproximativ 80 de grame la un moment dat, sau un mar de marimea unei mingi de tenis. Pentru a obține beneficii maxime, alterna de fructe preferat.

8 cele mai multe fructe utile

1. lămâie

In acest fruct bogat in vitamina C, acid citric și flavonoide. Ultimul - sunt antioxidanți care împiedicăStudiu comparativ al efectului pretratării eșantionului și extracție cu privire la determinarea Flavonoizii de la Lemon apariția cancerului și bolile cardiovasculare.

Vitamina C protejeazăIndusă de efort de stres oxidativ, înainte și după Vitamina C Suplimentarea de stres oxidativ. Așa numita distrugerea celulelor de substanțe nocive - radicalilor liberi. Dacă nu va fi prea mult, corpul tau va îmbătrâni rapid.

Lemon este deosebit de bun pentru inima - scade colesterolulflavonoide citrice și metabolismul lipidelor și a tensiunii arterialeEfectul asupra tensiunii arteriale de zi cu zi Lemon Ingestia și mersul pe jos. Un studiuLemon Polifenolii Suprimarea Dieta indusă de obezitate Up-regulament Nivelele ARNm-ului a enzimelor implicate în beta-oxidare mouse-ul alb de tesut adipos Studiile pe animale au arătat că fructele formează un enzime speciale care descompun de grăsime.

Acidul citric ajută, de asemeneaPoate suc de lamaie fi o alternativa la citrat de potasiu în tratamentul pietrelor urinare de calciu la pacienții cu hypocitraturia? Un studiu prospectiv, randomizat, urolitiaza trata.

2. portocaliu

Într-o portocala mediePortocale, brut, Florida 139% din doza zilnica de vitamina C și 20% celuloză. În ea este, de asemenea, o mulțime de vitamine B: tiamina si acid folic.

Conform proprietăților sale similare cu lamaie portocala. În același timp, cercetarea aratăValoarea comparativă a suc de portocale comparativ cu limonada in reducerea riscului de formare de piatra, Orange previne formarea de pietre la rinichi mai bine decât lămâie. Fructele citrice, în special portocale și grapefruit, reduce riscul de accident vascular cerebralDietetice Flavonoidele si riscul de accident vascular cerebral la femei femei.

De asemenea, ajută fructulEfectul de portocale și mere sucuri pe absorbtia de fier la copii fier absorbit în intestin, prevenind aparitia anemiei.

3. banană

Într-o medie de banane 23% din necesarul zilnic recomandatBanane,, NUTRITIVA prime potasiu. Acest mineral ajută la activitatea inimii în mod normal. Când puțină potasiu, riscAsociația de sodiu și a aportului de potasiu cu masa ventriculului stâng: dezvoltarea riscului coronariene la adulți tineri boli coronariene crește cu 49%. Și mai pot dezvolta hipertensiune, Osteoporoza si urolitiaza.

Bananele sunt o mulțime de glucide lente și pectină, care susțin nivelurile normale de zahar din sangeamidon rezistent: efectul asupra glicemiei postprandiale, raspunsul hormonal, si satietate în sânge. De asemenea, hrana pentru animale pectinăIngestie prelungită pectina: efectul asupra golirii gastrice și a toleranței la glucoză la pacienții diabetici non-insulino-dependent bacteriile benefice din intestin, care ne protejează de ulcere și alte boli ale tractului digestiv.

Banana este un foarte nutritive și, prin urmare, considerată a fi una dintre cele mai bune surseBanane ca sursă de energie în timpul exercițiului: o abordare metabolomice energie înainte de antrenamente.

4. grapefruit

Grapefruit bogat in vitamina C si potasiu.

Anterior, sa crezut că fructele ajută la pierde în greutate, dar este un mitEfectele consumului zilnic de grepfrut asupra greutății corporale, lipide, si a tensiunii arteriale la adulți sănătoși, supraponderali. Grapefruit este doar indirect afectat de această opțiune, datorită capacității sale de a reduce nivelul colesterolului și presiunea arterială.

Grapefruit, ca și alte fructe citrice, protejează împotriva pietre la rinichiInfluenta grapefruit-, consum de mere și portocaliu suc asupra variabilelor urinare și a riscului de cristalizare, boli cardiovasculareflavonoide citrice și metabolismul lipidelor și accident vascular cerebralDietetice Flavonoidele si riscul de accident vascular cerebral la femei femei.

5. ananas

Un alt record conținutul de vitamina C. Într-o singură porție de fructe - 67% Valoare zilnicăAnanas, prime, toate soiurile, NUTRITIVA această substanță. De asemenea, o mulțime de bromelaina ananas și mangan.

Manganul este important pentru oase. Studiul a constatatVitrum osteomag în prevenirea osteoporozei la femeile in postmenopauza: rezultatele comparative studiu clinic multicentric deschisCă substanța ajută la îmbunătățirea durității lor, ceea ce reduce riscul de osteoporoza.

Bromelaina - un amestec de enzime care luptaRolul potențial bromelainei în aplicații clinice și terapeutice cu inflamație și de a distruge cheaguri de sânge. Prin urmare, mai puțin probabil să câștige atac de cord sau accident vascular cerebral. Alți cercetători susțin că împiedică bromelainactivitatea și potențialul Bromelaina ca un agent anti-cancer: Dovezile actuale și perspective cancer.

6. avocado

Alte fructe contin cea mai mare parte carbohidrati, dar în avocado o mulțime de grăsimi sănătoase. Cele mai multe dintre ele - este acidul oleic, care reduce inflamația. De asemenea, în fructele de avocado au beta-sitosterol, care sprijinăAvocado de fructe este o sursă bogată de beta-sitosterol colesterol normal și reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Mai mult, în avocado magneziu, potasiu și fibre.

magneziul este implicatMagneziul om: implicații pentru sănătate și boală în mai mult de 600 de reacții chimice în corpul nostru, inclusiv sinteza proteinelor si metabolismul energetic. Mineralul este deosebit de utilActualizarea pe relația dintre magneziu și exercițiile fizice pentru sportivi, deoarece imbunatateste rezistenta.

Studiile pe animale au arătat că fibra oferă o viață de bacterii bunemodulare fibre prebiotice microbiotei intestinal îmbunătățește factori de risc pentru obezitate si sindrom metabolic în intestine și ajută la controlul greutății. Și, de asemenea, reduceaportul de fibre dietetice și riscul de cancer colorectal și a incidentelor si adenom recurente in prostata, pulmonar, colorectal, si cancer ovarian de screening Trial riscul de cancer de colon.

Intr-un avocado norma zilnică de 21% potasiu. Acest mineral reduceEfectul aportului crescut de potasiu asupra factorilor de risc cardiovascular și boala: analiza sistematica si meta-analize tensiunii arteriale și reduce riscul de accident vascular cerebral.

7. mere

În multe mereMere, crude, cu pielea fibre, potasiu, vitamina C și K.

Vitamina K este importantaVitamina K pentru coagularea normala a sangelui si dezvoltarea osoasa.

antioxidanți de mere contribuie la sanatatea inimiiMerele și sănătatea cardiovasculară - este microbiotei intestin un aspect de bază? și pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet zaharatConsumul de fructe si riscul de diabet zaharat de tip 2: Rezultatele din trei studii de cohorta longitudinale prospective un al doilea tip de cancerO revizuire cuprinzătoare de mere și Apple Componente și relația lor pentru sănătatea umană și Boala Alzheimer.

Mai multe mere o mulțime de pectinăFibre si prebiotice: Mecanisme și beneficii pentru sănătate - fibre prebiotice care alimentează bacteriile benefice din intestine și ajută la îmbunătățirea digestiei.

Merele ajuta creierul nostru. Un studiuDouă fitoestrogeni, resveratrol si quercetin, reduce moartea neuronală apoptotică indusă de stres oxidativ și neuroinflammation Acesta a confirmat faptul că quercetin lor antioxidant protejeaza neuronii de la moartea prematura. Mănâncă acest fruct pentru a proteja, de asemenea, împotriva accident vascular cerebral tromboticaportul quercetin și incidența bolii cerebrovasculare.

8. rodie

Principalul punct forte de antioxidanti rodie. Ei au avut de trei ori mai multeActivitatea antioxidantă a suc de rodie și relația sa cu compoziția și procesarea fenoliceDecât ceaiul verde si vinul rosu. Ele ajuta celulele proteja de deteriorare și de îmbătrânire, precum și a reduce inflamația.

Studiile arată că previne rodieRolul de rodie și fructe citrice sucuri in prevenirea cancerului de colon dezvoltarea cancerului de colon și scade tensiunea arterialăEfectele suc de rodie asupra tensiunii arteriale: O analiza sistematica si meta-analiza a studiilor randomizate controlate.

Sucul de rodie este utilă în special pentru persoanele în vârstă: îmbunătățeșteAdulții suc de rodie augments Memorie și fMRI Activitatea în vârstă mijlocie și mai vechi cu Reclamațiile usoara de memorie memorie.

8 cele mai utile boabe de

1. căpșune

Într-o boabe mari - 18% Valoare zilnică vitamina C și 1% fibre si potasiu.

Căpșunile sunt mulți antioxidanți utili pentru inima. Datorită antociani cu boabe reduce riscul de atac de cordConsumul mare de antociani este asociat cu un risc redus de infarct miocardic la femeile tinere și de vârstă mijlocie în rândul femeilor cu 30%. Dar, mai multe căpșuni reduceCapsunile scad markerilor aterosclerotice la subiecții cu sindrom metabolic tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol.

Antioxidantii de asemenea, reduce inflamațiaAtenuarea răspunsurilor inflamatorii și trombotice induse de masă la bărbați și femei supraponderale după capsuna aportul zilnic de 6 săptămâni (Fragaria). Un studiu randomizat, controlat cu placeboEle neutralizează substanțele chimice care sunt responsabile pentru aceasta.

controale de căpșuniEfectele suplimentării de căpșuni liofilizate asupra biomarkerilor metabolice ale aterosclerozei la pacienții cu diabet zaharat de tip 2: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat nivelul zahărului din sânge, prevenind astfel apariția diabetului.

Un alt studiuRandomized studiu de faza II de căpșuni liofilizate la pacienții cu leziuni precanceroase displazic ale esofagului Acesta a aratat ca, daca persoanele cu boli precanceroase - esofagita sau esofag Barrett - există 60 de grame de căpșuni uscate în fiecare zi, aceasta va scadea riscul de cancer esofagian.

2. afin

Afinele multe vitamine C si E, fier, zinc și potasiu.

Berry sau suc de afine pentru a ajuta pierde în greutateDiferite boabe și fracțiunile cu boabe au efecte diferite, dar ușor pozitiv asupra variabilelor asociate bolilor metabolice asupra excesului de greutate si femeile obeze și de a reduce inflamația.

Mananca afine, pentru a proteja împotriva diabet: Reduceproduse din cereale integrale, peste si afinele glucozei alter și metabolismul lipidic într-un studiu clinic randomizat, controlat: studiul Sysdimet nivelul zahărului din sânge.

Afinele de asemenea, creșteEfectele benefice ale consumului de fructe de pădure asupra funcției plachetare, a tensiunii arteriale, și HDL colesterol nivelul de colesterol „bun“ și reduce cantitatea de „rău“. Ultima ateroscleroza cauzează.

3. zmeură

Într-o mulțime de zmeurăZmeură, prime, NUTRITIVA vitaminele C și K, fibre și mangan, precum polifenol. acest antioxidantRed Zmeură și lor Bioactivă Polifenolii: Cardiometabolic si Neuronale Sanatate Link-uri Aceasta protejează împotriva bolilor cardiovasculare, diabet, obezitate și boala Alzheimer.

Băuturi cu zmeură ajutorEfectele unei băuturi suplimentate antioxidant asupra stresului oxidativ indus de efort: rezultatele unui studiu dublu-orb, controlat cu placebo în cicliști recupera de la antrenamente: Berry reduce stresul oxidativ.

4. merișor

Ca multe alte fructe de padure, afine contin polifenol antioxidant. Mai ales multe dintre aceste substanțe în piele. Prin urmare, proaspete boabe de suc de afine este mult mai util.

Cel mai important lucru pentru sănătatea care Cranberries protejează împotriva infecțiilor. Ea nu da bacteria E. coli aderă la pereții vezicii urinare, care cauzaReducerea Escherichia coli adeziunea la celulele vezicii urinare uroepithelial după consumul de suc de afine: un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo cross-over proces infecții ale tractului urinar. Precum și pentru combatereaEficacitatea de suc de afine asupra infecției cu Helicobacter pylori: un dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo cu bacterii Helicobater pylori: pentru ei există un ulcer și cancer gastric.

Cranberry este de asemenea foarte bun pentru inima. Acesta scade colesterolulImpactul favorabil al scăzut de calorii consumul de suc de afine pe plasma concentrațiilor HDL-colesterol la barbati, presurizareEfectele consumului de suc de afine asupra funcției vasculare la pacienții cu boală arterială coronariană și stresul oxidativLow-calorii suplimentarea cu suc de afine reduce plasma LDL oxidat și de adeziune celulară concentrațiile molecula la bărbați. O mai multe fructe de padure faceEfectele consumului de suc de afine asupra funcției vasculare la pacienții cu boală arterială coronariană arterele mai elastice. Este necesar să nu se dezvolte ateroscleroza.

5. struguri

În piei și semințele de struguri sunt mulți polifenoli. Extractul din semințe de boabe reduceImpactul tratamentului extract de semințe de struguri asupra modificărilor tensiunii arteriale: O meta-analiza a 16 studii randomizate controlate tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

Dacă mănânci struguri sau stafide de trei ori pe saptamana, riscul de diabet zaharat se încadreazăConsumul de fructe si riscul de diabet zaharat de tip 2: Rezultatele din trei studii de cohorta longitudinale prospective 12%. fructe de pădure, de asemenea, reduceEfectele comparative ale strugurilor roșii și albe asupra markerilor oxidativ si parametrii lipidemice la om hypercholesterolemic adulți inflamație și colesterol.

Sucul de struguri este bun pentru creier. Drink îmbunătățește considerabilsuc de struguri Concord, funcția cognitivă, și performanța de conducere: a 12-sapt, controlat cu placebo, studiu randomizat, încrucișat la mamele copiilor preteen memorie și abilități de conducere.

6. cireș

În multe cireșe potasiu, fibre si vitamina C. Și, de asemenea, plin de antioxidanti: antociani si carotenoide reduceCireșe și sănătate: o recenzie inflamație și de a proteja impotriva bolilor cardiovasculare, cancerul, diabetul si boala Alzheimer.

Acest Berry are melatonină. Acest hormon, care semnalează creierului nostru că este timpul să dormi. Substanța ajutăMelatonina - cheia spre poarta de somn din insomnie și alte tulburări de somn.

7. mur

Blackberry conține o mulțime de vitamina C, fibre, potasiu, calciu și antioxidanți.
recente protejarePolifenolii: Beneficii pentru sistemul cardiovascular in Sanatate si in Aging inflamația cronică și îmbătrânirea arterelor. Acest lucru previne multe boli, inclusiv ateroscleroza si cancer.

cercetareEfectele asupra motorului si murele functiei cognitive la șobolani în vârstă de Studiile pe animale au arătat că BlackBerry îmbunătățește memoria și coordonarea la persoanele în vârstă.

8. pepene verde

pepene verde bogat în vitaminele A și C, precum și licopen și kukurbitatsina E. Acești antioxidanți protejează împotriva cancerului.

licopenul reducePepene verde licopen și mențiunile de sănătate conexe riscul de cancer al sistemului digestiv, și E poate kukurbitatsinCucurbitacin E, An Experimental plumb triterpenoid cu Anticancer, imunomodulatoare și efecte Novel împotriva bolilor degenerative. Un mini-revizuire suspenda creșterea tumorii. Acestea din urmă se activează, de asemenea, sistemul imunitar și regenerarea corpului.

Pepene verde, de asemenea, reducePepene verde licopen și mențiunile de sănătate conexe colesterol si hipertensiune arteriala, protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare.