5 moduri de a trece la un stil de viață sănătos și nu te tortura

1. Angajarea în orice sport

Încercați să rulați, du-te la yoga, purtat de jocuri de înot sau de sport. Orice activitate fizică este mai bună decât nici una. Dacă aveți ceva de făcut, dar nu văd rezultatul, crește cantitatea de exercițiu sau de a încerca ceva nou.

În mod ideal, doriți să combinați puterea și cardio. De exemplu, pentru a rula de câteva ori pe săptămână pentru a face exerciții cu greutăți (potrivite greutate corporală proprii, gantere, mreana). Sau se angajeze într-un sport care combină diferite sarcini, cum ar fi CrossFit, arte, sport și jocuri.

Dacă sunteți la un începător, încercați diferite până când găsiți ceva pe gustul lor. Apoi selectați programul de formare, echipa sau antrenor pentru a îmbunătăți treptat.

2. somn suficient

La vânzarea de produse pentru cei care nu au suficientă energie, am construit întreaga industrie. Poti cumpara vitamine, suplimente și băuturi energizante, gadget-uri speciale și cărți de inspiratie. Sau puteți obține suficient de somn.

Dacă dormi în mod regulat șase ore sau mai puțin, desigur, nu va avea suficientă energie. Cei mai mulți oameni au nevoie de

Cât de mult somn avem nevoie cu adevărat? 7-9 ore de repaus o noapte. Când începe obtinerea de somn suficient, puteți decide o mulțime de probleme legate de sănătate și vigoare. Pentru a face acest lucru, încercați să schimbați dimineața și seara de rutină.

3. Nu mânca rahat

Variante de alimente utile foarte mult, și să caute singura adevărată nu are nici un sens. Aproape toate dintre ele oferă să mănânce mai multe fructe și legume și de zahăr limită și fast-food. Dacă nu aveți nevoie pentru a pierde în greutate, stick doar la planul.

Dacă doriți să pierde în greutate, ține cont de faptul că toate dietele sunt construite pe același principiu: reducerea upotreblonnyh calorii. Tot restul - o chestiune de preferinta personala. Cineva confortabil să stea pe dieta ketogenicaÎn care o mulțime de grăsime, în timp ce alții preferă post pe termen scurt, Al treilea - abordarea clasică cu conținut redus de grăsimi. Alege cel mai bun pentru tine dieta si stick la el. Și nu uitați că dieta pierderea in greutate este mai important decât sportul: ei nu vor ajuta dacă ai întotdeauna mânca prea mult.

4. Reduce nivelul de stres

Dacă sunteți în mod constant sub stres, vei fi mai dificil de a efectua sfaturi anterioare. Puteți încerca meditație și alte tehnici de relaxare. Dar principalul lucru - pentru a înțelege ce cauzează.

Poate că lucrați prea greu și nu aveți timp pentru a restabili? Sau vă faceți griji, deoarece finanțele? Sau, aveți grijă un copil mic sau o rudă bolnavă? Chiar dacă acum nu puteți schimba situația în viață, puteți găsi modalități de a face fata mai bine cu factorii de stres.

Gândiți-vă la ceea ce se poate schimba doar un pic mai mult de odihnă. Uita-te pentru ceva care tine si energizeaza place. Încercați să reconstruiască programul pentru a găsi mai mult timp pentru tine. Dacă aveți probleme serioase, consultati un terapeut. Acest lucru este mai util decât încercarea de a se vindeca în meditație și alte hacking viață.

5. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată

Dacă doriți să începeți de formare, în același timp, schimba complet dieta si obiceiuriCel mai probabil, este în așteptare pentru tine un eșec. Amintiți-vă cum ați încercat să-și schimbe viața din ianuarie sau luni, dar a fost în curând aruncat. Mai departe, treptat.

Selectați o zonă, și schimbați ceva unul. De exemplu, începe să meargă la formare de două ori pe săptămână și a vedea dacă doriți. Atunci când te obișnuiești, uite rețete pentru mese sănătoase și să le pregătească pentru a lua la locul de muncă. După fiecare astfel de inovare să evalueze ceea ce sa schimbat. Te simți mai bine? Doriți să continuați? Ce împiedică să avanseze? Treptat, vei deveni fără să vrea să trăiască o viață mai sănătoasă.