Care este pericolul sindromului studentului excelent și cum să scapi de el

Sindromul de realizare este o convingere fermă că idealul este atins, ceea ce duce la nemulțumire și anxietate cronică.

Svetlana Komissaruk, Ph.D. și profesor la Universitatea Columbia, consideră că acest tip de perfecționism este deosebit de caracteristic generației „sandwich„- persoanelor cu vârsta cuprinsă între 45 și 60 de ani. Ea este, de asemenea, convinsă că este foarte posibil să faci față acestui sindrom.

Noua ei carte, The Sandwich Generation. Iartă părinții, înțelege copiii și învață să ai grijă de tine ”a fost publicată la editura” Bombora”. Cu permisiunea sa, Lifehacker publică un fragment din capitolul 11, care tratează Sindromul de realizare.

---

Dacă îți dai seama calm, atunci perfecţionism iar atenția acordată evaluării celorlalți nu este atât de rea. Elevii excelenți răspund sincer și rapid la criticile constructive și își asumă responsabilitatea pentru greșeli. Este convenabil și de încredere cu astfel de oameni. Sunt obligatorii, duc treaba începută până la sfârșit, nu sunt aroganți și nici narcisiști. Acţionează decent, atenţi la nevoile celorlalţi. În general, aproape perfect. De ce schimba asta?

Problema este că în sufletul unui elev atât de excelent există o eternă îndoială de sine, autocritică și o frică constantă de expunere: „Dacă altii stiau doar cine sunt eu cu adevarat, nu ar fi vrut sa aiba de-a face cu mine si eu as fi ramas gol, ca acel rege din basm Andersen. Dacă nu o pot face? Poate e mai bine să nu începi? Victoria mea este cu adevărat nimic, amândoi chiar au reușit, iar realizările mele pot fi ușor și rapid devalorizate. Eu însumi cu asta depreciere Pot face față cu ușurință fără să aștept expunerea...”

Ce poți spune aici? Oamenii care sunt ideali în ochii celorlalți, în interior, singuri cu ei înșiși, se pot simți foarte rău. Și, cu rare excepții, nemulțumirea de sine devine cronică.

Cu toate acestea, există o veste bună aici: cum să faceți față sindromului elevului excelent și stimă de sine scazută este necesar, lucrând numai cu sine - această sarcină este în puterea noastră. Până la urmă, vorbim despre o schimbare internă care depinde în întregime de noi. Nimeni nu ne va da eliberare, cum se spune. Ce se întâmplă dacă suntem susceptibili la sindromul studentului excelent și asta ne otrăvește viața?

Trebuie să începeți cu un pas paradoxal. Trebuie să începi cu acordul deplin că nostru critic interior, susținând că avem ceva de expus și că nu suntem deloc atât de perfecți pe cât pare... corect. Acceptați că nu suntem cu adevărat studenți excelenți. Nu facem tot posibilul. Suntem leneși, tăiem colțuri, încălcăm standardele și nu ne respectăm. Suntem doar oameni.

Încercați să vă spuneți cu voce tare pentru dvs. (de preferință fără urechi suplimentare). Ce se intampla cu tine? S-ar putea să simți frică. Poate doriți să vă certați și să vă justificați. Poate că îți vei pierde inima și vei cădea în deznădejde și indiferență. Toate acestea sunt normale. Aceasta este reacția ta la evaluarea ta. Aici poți și ar trebui să schimbi ceva. Nu depinde de nimeni altcineva, doar de tine: să-ți ridici stima de sine și să reacționezi calm la imperfecțiunea ta.

Acceptare radicală Mai multe despre tehnica de acceptare radicală: Linehan M. Terapia cognitiv-comportamentală pentru tulburarea de personalitate borderline. Kiev: Williams, 2020 faptul că ești doar o ființă umană, cu gândacii tăi, lenea și imperfecțiunea, este primul și principalul pas în depășirea sindromului de elev excelent. Adopţie ceea ce uneori se dovedește a fi un C. Că uneori faci greșeli. Uneori greșeli mari. Și poate că se vor întâmpla din nou. Pentru că ești doar om.

Dar cum, atunci, se poate scăpa de dorința obișnuită de a face totul la cinci, care doare și chinuiește atât de mult? Cum să nu te mai întinzi în vârful picioarelor și să stai cu piciorul plin? Nu este nevoie să scapi de dorința de a te descurca perfect. Trebuie doar să alegi dintre toate rolurile și sarcinile tale exact pe cel care necesită cu adevărat perfecționism.

La urma urmei, cu toții, bineînțeles, dorim să ne vedem doctorul, sau finanțatorul, sau arhitectul, sau pilotul doar ca un perfecționist. Dar, în același timp, nimeni nu trebuie să fie un student excelent în toate! Fiecare își poate alege propriile bătălii. Și este acolo pentru a vă direcționa toate eforturile, permițându-vă să coborâți ștacheta în alte zone. Și nu se va întâmpla nimic.

Și stima de sine într-un domeniu care este important pentru noi va crește în mod meritat. La urma urmei, acest lucru nu este necesar a reusi peste tot și deodată. Apropo, putem schimba și alegerea zonei în care acum trebuie să împingem, lăsând deoparte orice altceva. Aceasta este decizia noastră, evaluarea noastră și, prin urmare, depinde și numai de noi. Indiferent ce ne spun cei din jurul nostru și indiferent ce mere putrede ne-au aruncat.

Dându-ți dreptul de a greși, vei deveni treptat mai bun cu tine. Vei deveni mai iertător cu slăbiciunile și neajunsurile tale. Alții sunt atrași de astfel de oameni și deloc de studenți cronici excelenți. La urma urmei, lângă o persoană care își recunoaște propriile neajunsuri și își permite o greșeală, nu se poate sta în vârful picioarelor și nu se străduiește spre perfecțiune. Și, de asemenea, fiți exemple reale, nu de carton, ale câștigătorilor din afișul pionierilor sovietici.

Copiii tăi vor fi mai calmi să-ți vorbească despre eșecurile lor, pentru că vor înțelege: toată lumea o are, chiar și părinții lor. Fiica ta, în loc de simțul ereditar al datoriei și anxietate, va deveni „o mamă suficient de bună”, conform expresiei ingenioase a lui Winnicott Acest termen a fost introdus pentru prima dată de minunatul psiholog și medic pentru copii Donald Woods Winnicott. Cm. cartea sa „Copiii mici și mamele lor” (Moscova: Editura Klass, 2016) . S-ar putea să nu aibă întotdeauna ordinea perfectă, așa cum ați făcut cândva. Dar ea va dormi suficient în timp ce copilul doarme și îl va lua în brațe și se va bucura de el. Și copilul va simți că mama este calmă și lumea este în siguranță. Numai recunoscând imperfecțiunea noastră și resemnându-ne cu ea, vom înceta în sfârșit să moștenim sindromul elevului excelent.

Svetlana Komissaruk analizează în detaliu toate aspectele vieții reprezentanților generației „sandwich” și oferă sfaturi practice bazate pe experiență și modernitate. psihologic cercetare.

Pentru a cumpăra o carte