Cum de a dormi mai puțin și realiza mai mult
Sănătate / / December 19, 2019
Un pic de teorie
Fiul omului este împărțit în etape. Cel mai important al treilea și al patrulea pentru noi, care apar în primele 2-3 ore de somn.
Tehnici, pe care le voi explica, a venit cu un om de știință Wayne Alexander. Esența lor este de a realiza șederea maximă în a patra fază a somnului.
Înainte de a merge la practica, este necesar să se cunoască următoarele:
- Înainte de a utiliza prima metodă trebuie să dormi 1-2 ore. Apoi, somnul va trebui să strict anumită perioadă de timp, în caz contrar eficiența va tinde la zero.
- În timpul experimentului, trebuie să aveți cel puțin trei ore de odihnă pe zi. Faceți o plimbare în parc, au o băutură cu cineva o ceașcă de ceai, petrece timp cu familia, mediteaza. Nu efort fizic și mental.
practică
tehnica 1
În primul rând trebuie să înțelegeți atunci când somnul este cel mai eficient. Pentru a face acest lucru, selectați câteva zile libere de cazuri de urgență (cum ar fi week-end).
În prima zi trebuie sa mergi la culcare la ora obișnuită. Treziți-vă, face afaceri lor, dar cu exact 12 noaptea, du-te la studiu.
Asculta sentimentele tale. În curând veți observa că vreau să dorm nu întotdeauna, dar cu o anumită periodicitate. Ei vom identifica.
Evaluează dorința de a dormi pe scara trohballnoy:
- 1 - Vreau să dorm;
- 2 - foarte somnoros;
- 3 - insuportabil de somn.
Capturați aceste crize de somn într-un notebook sau telefon.
La 24:00 a doua zi (de exemplu, o zi) experiment poate fi considerată ca fiind completă. Acum poți culca să dormi și în dimineața următoare pentru a începe analiza peste tot.
Uită-te la dosarul lui. Dintre toate episoadele de somn, selectați cea mai lungă, și de la ei - două dintre cele mai puternice. Ar trebui să aveți două perioade de timp, atunci când se taie doar în jos.
S-ar putea întâmpla cu tine la momente diferite, dar, de obicei, primele puternice și de durată oamenii doresc să dormi între orele de noapte și ora șase dimineața, iar a doua - în timpul zilei. De exemplu, dacă aveți o dorință irezistibilă de a dormi acolo la ora 4 și la ora 16, programul de somn va fi după cum urmează.
La patru în dimineața du-te la culcare, și Serviciul de rebobinat, astfel încât acesta a sunat prin 2-2,5 ore. În acest timp aveți de gând să rămână în faza a patra de somn la fel de mult ca și cei care dorm timp de 8-10 ore pe zi și pe deplin au o perioadă de odihnă. In 13 ore, un somn timp de încă o oră.
Ca rezultat, te trezesti 3-3,5 ore pe zi, dar va rămâne în faza a patra de somn chiar mai mult decât persoana obișnuită pentru restul de opt ore.
Principalul lucru aici - precizia lui l. Daca nu adormi la ora 4:00, iar la 4:15, nu suficient de somn, sau chiar nu aud alarma. Deși este posibil ca aceste 15 minute vă va ajuta să găsiți timpul optim pentru somn. Asculta-ti corpul.
Procedura 2
Dacă nu doriți să efectueze aceste studii, această metodă este pentru tine. Du-te la culcare într-un interval de 4:30 - 5:00, și de somn până la 9:00, ca de obicei în această perioadă persoana se simte dorinta foarte puternica de a dormi.
În ambele cazuri, cel mai important lucru - timpul lui pentru a merge, și apoi ieși din pat, chiar dacă vrei să dormi. Deși cad pe podea, se târî la cafea bucătărie și băutură pe podea. Principalul lucru - pentru a iesi din pat. Atunci nu se va simți atât de somn, la fel ca în restul de opt ore.
Cu toate acestea, există un procent mic de persoane care trei ore de somn nu este de ajuns.
Dacă după două săptămâni de experimente face să vă simțiți lipsa de energie, astfel încât un pui de somn nu este pentru tine.
experiența personală
Am vrut să-l încercați pentru tine. În prima zi nu am vrut să dorm deloc, așa că am decis să extindă experimentul pentru o altă zi. Și ei dau este foarte grea, are tendința de a dormi prost. Am dat seama că este important să mă ocupe cu ceva. Dacă nu se face nimic, la naiba somnoros.
Prima săptămână de somn în acest mod se adapteaza corpului, astfel încât sentimentul nu a fost clar. Dar apoi totul a revenit la normal și am fost în măsură să aprecieze toate avantajele acestei tehnici:
- A lansat o mulțime de timp.
- Este ușor de a merge la culcare, du-te la culcare aproape imediat.
- De asemenea, este ușor să te ridici.
- senzație de voioasă pe tot parcursul zilei.
Încercați una dintre aceste tehnici în acțiune și spune-ne în comentarii, dacă ea a venit la tine.
A se vedea, de asemenea:
- Ce să faci dacă vrei să dormi →
- Cum de a dormi la oameni de toate vârstele →
- Cum de a dormi mai puțin și să rămână treaz →