Cum să se pregătească pentru sarcina
Sănătate / / December 19, 2019
Dăm planul celor opt elemente obligatorii care pot ajuta la reducerea riscului de anomalii la făt și de a salva starea de sanatate a mamei in timpul sarcinii.
1. exercițiu
Dacă un mod de viață sedentar, este de a adăuga activitatea fizică. Burghiu de creștere mare și medie intensitateUn studiu prospectiv de cohorta de activitate fizică și de efectuare a sarcinii fertilitate, in special la femeile cu exces de greutate.
Obisnuieste-te cu activitatea fizică înainte de sarcină, este mai probabil să continue să exercite și după producerea acestuia și are un efect pozitiv dovedit.
Activitatea fizică înainte de sarcină și la început se reduceActivitatea fizică Înainte și în timpul sarcinii și a riscului de diabet zaharat gestational riscul de diabet gestational, reduceLinii directoare pentru activitatea fizică în timpul sarcinii: Comparații din întreaga lume durata muncii și reducereaInfluenta activitatii fizice prenatale pe parcursul muncii și de livrare în conformitate cu noul standard polonez pentru îngrijirea perinatală. riscul de complicații.
Atâta timp cât nu sunteți încă gravidă, pentru a alege orice sport la voință, începând din primul trimestru pentru a merge mai moale și mai sigure tipuri de activitate. Cea mai potrivită activitate pentru femeile gravide considerateLinii directoare pentru activitatea fizică în timpul sarcinii: Comparații din întreaga lume:
- intensitate medie antrenament aerobic;
- Exerciții pentru a întări mușchii pelvieni;
- mersul pe jos;
- înot;
- întindere;
- consolidarea exerciții.
Femeile gravide sunt sfătuiți să nu se angajeze în ciclism și călărie, gimnastică și hochei, precum și toate tipurile de sporturi în cazul în care puteți cădea, rănit, sau repornirea articulațiilor.
2. Mănâncă dreapta
nevoie de sarcină înainte de a fi preocupat de greutatea lor.
Excesul de greutate si obezitatea in timpul sarcinii sunt factori de risc pentru mai multe rezultate negative (avort spontan, naștere anomalii fetale, nasterea unui copil mort) și complicații ale sarcinii (diabet cauzat in timpul sarcinii, pre-eclampsie, tromboembolism).
Anna Kannabikh, clinica mobilă ginecolog DOC +
Pentru a pierde în greutate, du-te pe o dieta sanatoasa. Pentru a compila o dietă completă, se adaugă următoarele categoriiNutritie inainte de sarcina produse:
- Cereale. Grâu, ovăz, hrișcă, orez, porumb și fasole. Încercați să alegeți alimente din cereale integrale sau putin procesate.
- Legume. verde inchis alternativ, roșu și portocaliu. Alege produse proaspete sau congelate, de sezon.
- Fructe. Mănâncă conservate în suc sau apă, congelate sau uscate de fructe proaspete, de sezon.
- Produse lactate. Alegeți alimente cu conținut scăzut în grăsimi, bogate în calciu.
- Carne și pește. Proteinele sunt necesare pentru dezvoltarea normala a fatului si a placentei in timpul sarcinii de sănătate. Înainte de a sarcinii de proteine suficient pentru a ajuta la prelungirea senzatia de satietate si de a reduce greutatea.
- Dreptul de grăsimi. Încercați să limiteze cantitatea de acizi grași trans dăunătoareTip de acizi grași din dietele materne în timpul sarcinii și / sau a lactației și consecințele metabolice ale puilor. Ia grăsimile saturate și nesaturate necesare din grăsimi, produse lactate, pește, uleiuri vegetale și fructe cu coajă.
Nu te dieta stricta implicat. Un studiu recentaport scazut de carbohidrati la un risc crescut de malformatii congenitale Aceasta a constatat ca o dieta saraca in carbohidrati inainte si in timpul sarcinii poate provoca congenitale defect de tub neural. Fara suficient de carbohidrati in dieta mamei riscului de defecte șira spinării și creier fetale a crescut cu 30%.
În același timp, liderul studiului, Dr. Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), a menționat că, pentru a preveni defectele de tub neural ajută folat (se aplică acestora și acid folic). Cu toate acestea, aceasta vitamina este necesara pentru femeile gravide nu numai. La etapa de planificare și în timpul sarcinii ar trebui să aibă grijă de alte elemente nutritive.
3. Ia suplimente de micronutrienți
Anna Kannabikh, clinica mobilă ginecolog DOC +malnutritia materna creste riscul de a avea copii cu greutate mică la naștere (sub 2.5 kg), travaliul prematur, întârzierea creșterii fetale, morbiditate și mortalitate perinatală, precum și lipsa de anumiți nutrienți crește riscul de anomalii congenitale și malformații fat.
O nutritie sanatoasa este necesara pentru o sarcina sanatoasa, dar unele vitamine este dificil de obținut în cantități suficiente numai din alimente. Lipsa de vitamine și alte elemente pot fi completate prin intermediul unor aditivi speciali.
Poti cumpara suplimente cu vitamine si elemente separat sau selectați intervalul corespunzător. De exemplu, complexul "Pregnoton mama„Create numai pentru cei care se gândesc doar despre copil, dar, de asemenea, este potrivit pentru toate Trimestrele de sarcină și alăptare.
Mai jos ne uităm la unele vitamine și minerale, care sunt necesare pentru femeia și copilul nenăscut în faza de planificare, în timpul sarcinii și în timpul alăptării.
acid folic
Lipsa de folați, inclusiv creșteri de acid folicAbordarea Potrimestrovy pentru complexe din vitamine și minerale de atribuire bazate pe o analiză sistematică a importanței biologice a vitaminelor și a mineralelor din materno-placentară-fetala riscul de malformatii congenitale ale sistemului cardiovascular și a tubului neural.
Studiile au arătat că, pentru a compensa lipsa de acid folic sintetic acid folic trebuie înlocuit cu 5-methyltetrahydrofolate. Este o formă naturală de vitamina B9 (acid folic) si absorbit mult mai bine. recenzie științificăEste 5-methyltetrahydrofolate o alternativa la acid folic pentru prevenirea defectelor de tub neural? oamenii de stiinta de la Universitatea Saarlandskogo Germania susține că folat naturale 5-methyltetrahydrofolate este complet absorbit de către organism, nu are nici un strat de absorbție superioară și mascheaza deficit de vitamina B12.
Prin urmare, atunci când aleg un complex de vitamine sau suplimente cu acid folic, să acorde o atenție pentru a forma. Complexul "Pregnoton Mom" conține 200 micrograme de 5-methyltetrahydrofolate (ekstrafolat) si 200 mcg de acid folic, crește în mod semnificativ absorbția în comparație cu a lua numai de acid folic sau alimente bogate in aceasta vitamina.
fier
Deficitul de fier poate provoca anemie, care este periculoasă atât pentru mamă cât și pentru copil. Aceasta poate provocaAnemia si Factori in randul femeilor gravide Participarea antenatal îngrijire Clinica în Wolayita Sodo Town, Etiopia de Sudtravaliu prematur, limita creșterea fătului și cauza de greutate mica la nastere.
În complexul de vitamine "Pregnoton mama„Lipozom conține fier. Atunci când alegeți suplimente, să acorde întotdeauna o atenție forma ferică. Faptul că suplimentarea cu sulfat, fumarat și pirofosfat de fier poate provocaIron Lipozom: O mai eficientă de fier Supliment pentru sport anemie și de inflamație deteriorarea membranei mucoase a tractului gastro-intestinal disconfort, greață și constipație.
fier lipozomal ajutăComparația între fierul lipozomale și sulfat de fier la pacienții cu anemie deficit de fier si boli inflamatorii intestinale. Un studiu pilot controlat pentru a evita aceste efecte. Lipozom - un non-toxic bule veziculei nanoscala. Fier, deci un balon sigur, nu este eliberat în tractul și greață cauza gastro-intestinale și alte efecte secundare. Biodisponibilitatea fierului Astfel lipozomal de 3,5 ori biodisponibilitatea pirofosfat de fier, de 2,7 ori - sulfat de fier și de 4,7 ori - fumarat de fier.
iod
deficit de iod poate provocaDieta materna nevoie de substante nutritive in timpul sarcinii si alaptarii. Un Document de consens italian avortul, defecte la nastere si probleme neurologice. După 12 săptămâni de sarcină, iod este esential pentru producerea de hormoni tiroidieni la făt, iar după această perioadă, suma necesară pentru aMulte femei gravide au iod insuficiente; poate afecta dezvoltarea neurologica copilului a crescut la 150-250 micrograme pe zi.
În complex de vitamina „Pregnoton Mama“ conține 150 micrograme de iod - acest lucru este destul de mult pentru perioada de planificare a sarcinii și alăptării.
vitamina D
O cantitate suficientă de această vitamină afecteazăAportul de vitamina D de pre-concepție Tatălui legată de înălțimea și greutatea copilului la 5 ani formarea sistemului musculo-scheletic și starea generală de sănătate a fătului. In plus, vitamina D reduceSuplimentarea cu vitamina D pentru femei în timpul sarcinii riscul de nastere prematura si greutatea scazuta a copilului la naștere.
Rata recomandată pentru femei este de 600 UI, dar complex de vitamina B, nu a găsit atât de multe substanțe. Faptul că producătorii să ia în considerare aportul fiecărei vitamine și suplimente minerale la alimente și de a reduce cantitatea în complex, pentru a evita supradozajul potențial.
De exemplu, într-un complex „Pregnoton mama“ conține 5 mcg (200 UI) de vitamina D. Rata rămasă de vitamine pot fi obținute din hering, somon, macrou, gălbenușurile de ou, smântână, unt, carne de pasăre, ficat și vite. Includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră, împreună cu vitamine.
Acizii grași polinesaturați sunt omega-3
Acizii grași polinesaturați sunt omega-3 reducDieta materna nevoie de substante nutritive in timpul sarcinii si alaptarii. Un Document de consens italian riscul de nastere prematura, moartea fatului si depresiei postnatale materne. Mai mult, acidul docosahexaenoic (DHA) - un tip de-3 omega acizi grași polinesaturați - are un mare efect asupra dezvoltării creierului și a retinei fetale.
Deoarece acizii grași sunt omega-3 esențiale și nu pot fi produse în organism, acestea trebuie să fie obținute din alimente. Cea mai bună sursă de omega-3 - pește și fructe de mare, dar din moment ce multe femei insarcinate se tem să consume pește marin din cauza conținutului de mercur posibilMercur eliberează pește oceanic contaminează: Noi studii importante pentru discutarea mercurului internaționalPericuloase pentru făt poate fi obținut din omega-3 suplimente.
În complexul „Pregnoton Mama“ conține 200 mg de DHA - care este cât de mult ai nevoieaportul alimentar de grăsime pentru femeile gravide și care alăptează pentru dezvoltarea normala fetale.
Este de a lua acum vitamine și minerale complexe în cele trei luni înainte de sarcină de așteptat. Acest lucru va crea aprovizionarea organismului tuturor micronutrientii necesare.
4. Du-te la dentist
Femeile gravide sunt mult mai probabilprobleme de sănătate orală la femeile gravide: Recomandări pentru profesioniștii de îngrijire dentară a cariilor datorită creșterii acidității în gură, 30% mai predispuse la gingivita și boala parodontală (sângerări gingivale).
Deoarece în timpul sarcinii riscul bolilor orale este în creștere, este necesar să se meargă mai departe medic dentist pentru a verifica starea dinților, îndepărtați toate defectele și să se consulte cu privire la continuare măsuri.
În plus, urmați câteva reguli:
- Reduceți cantitatea de zahăr și băuturi dulci;
- Periati dintii de doua ori pe zi, pasta de dinti fluorurata;
- Floss în fiecare zi;
- mesteca zahăr fără guma de mestecat la pH normaliza în cavitatea orală.
5. Aflați totul despre sănătatea ta
Pentru cele trei luni înainte de concepție, se recomandă să treacă de formare pregravid: teste de trecere, pentru a identifica riscurile și de a le elimina posibil.
Ca parte a pregătirii soților pregravidal sunt testate pentru toate tipurile de infecții, boli cu transmitere sexuală, analize de sange pentru hepatita virusurile Treponema pallidum, HIV, virusul rujeolei, rubeolei, varicelei și Toxoplasma altele. Dacă este necesar, soții pot fi vaccinate impotriva rubeolei, rujeolei, varicelei.
Irina Lukoshkina, director de clinica de reproducere "Embryo", dr, sistemul de reproducere, un obstetrician-ginecolog
De asemenea, pe scena de planificare a sarcinii este recomandabil să se verifice glandei tiroide.
„Funcția tiroidiană pentru verificare și monitorizare implică de obicei teste pentru livrarea de hormoni si ultrasunete. încălcări identificate pot duce la anovulație, infertilitate, avort spontan, nastere prematura, fetale și întârzierea creșterii complicațiilor perinatale, „- a declarat Anna Kannabikh, clinica mobilă ginecolog DOC +.
6. Du-te printr-un test genetic
Studiile genetice sunt esențiale dacă tu sau familia ta au fost boli ereditare, dar pentru a elimina riscurile pe care le pot întreprinde și oamenii sănătoși.
Uneori, oamenii sănătoși nu sunt chiar conștienți de faptul că acestea sunt purtătoare de așa-numitele rearanjamente cromozomiale echilibrate (Aberația), care nu apar în exterior, dar poate fi responsabil pentru infertilitate sau avort spontan.
Natalia Behlyarova, un expert de conducere la Centrul pentru moleculara Diagnostics (CMD) Institutul Central de Cercetare de Epidemiologie Rospotrebnadzorului
Natalia Behlyarova spune că cea mai importantă parte a diagnosticului genetic în curs de pregătire pentru sarcină - definirea cariotipului, sau karyotyping.
Acest lucru permite diagnosticare pentru identificarea dublarea sau absența oricărei mișcări cromozomiale sau de rotație în interiorul porțiunii de cromozom - neregularități grosiere în structura și numărul cromozomi, care pot provoca avortul spontan și stillbirth, precum și mai mult de 700 de boli, inclusiv sindrom, demența, defectele fizice Down fat.
Natalia Behlyarova, un expert de conducere la Centrul pentru moleculara Diagnostics (CMD) Institutul Central de Cercetare de Epidemiologie RospotrebnadzoruluiCariotipul uman neschimbat pe tot parcursul vieții, astfel încât studiul se poate face o dată în viață la orice vârstă. În unele țări, cum ar fi EAU, cariotiparea face parte dintr-un set de teste obligatorii înainte de căsătorie.
Pentru acest test de laborator dona sânge dintr-o venă. Cu o lună înainte de cercetare este necesar să se renunțe la antibiotice timp de trei zile - de la alcool. chirie de sânge în stare de sațietate, nu pe stomacul gol.
7. Stai cu ochii pe starea emoțională
Stresul, anxietatea și depresia în timpul sarcinii afectează negativAnxietate, depresie și stres în timpul sarcinii: implicatii pentru mame, copii, cercetare, si practica privind dezvoltarea sistemului nervos al fătului, precum și dezvoltarea copilului după naștere. Prin urmare, este important să se stabilească starea emoțională a mamei inainte de sarcina.
Observați rutina de zi cu zi, somn normal și de nutriție, se adaugă activitatea fizică, încercați tehnicile de management al furiei și meditație. După sarcină starea emoțională a unei femei poate fi instabil: din cauza modificărilor hormonale au crescut tearfulness, resentimente, anxietate.
Nu pentru a creste stresul in timpul sarcinii, ar trebui să fie într-un mediu confortabil, cu dragoste și înțelegere oameni. Puteți avansa pentru a discuta cu familiile lor, să rezolve probleme cu locul de muncă, există de multe ori apar atunci când o situație stresantă, vizita psihologul perinatale.
8. Aruncați obiceiurile rele
Renunțarea la fumat și alcool este necesară pentru a transporta un copil sanatos. Copiii ai caror mame fumat in timpul sarcinii, marcateUn studiu cvasi-experimental al fumatului materne in timpul sarcinii si realizarea academice urmași reduce capacitatea intelectuala, probleme cu hiperactivitate și comportament antisocial.
Anna Kannabikh, clinica mobilă ginecolog DOC +Fumatul ar trebui să fie exclusă în timpul pregătirii a cinci cicluri. Când fumatul în sânge intră monoxid de carbon, ceea ce duce la hipoxie circulator poate perturba formarea patului placentar, cauza îmbătrânirea prematură a placentei și întârzierea dezvoltării fat. De asemenea, în timpul dezvoltării fetale în perioada de la a doua la a noua săptămână este foarte sensibilă la consumul de alcool poate duce la malformații congenitale și deformări.
Renunta la obiceiurile proaste încă în faza de planificare, și nu va trebui să sufere sentimente de vinovăție și riște sănătatea copilului în timpul sarcinii.
concluzie
Irina Lukoshkina, director de clinica de reproducere "Embryo", dr, sistemul de reproducere, un obstetrician-ginecologConform statisticilor, în Rusia nu mai mult de 4% din cuplurile pregătesc intenționat pentru naștere. Această cifră - rezultatul conștientizării insuficiente a părinților cu privire la importanța și beneficiile de formare pentru părinți.
Planificarea corectă crește foarte mult șansele de o sarcina sanatoasa si buna dezvoltare a fătului.
Fii activ, să mănânce în mod corespunzător și să ia Complexe de vitamine și mineraleUita-te la sănătatea fizică și starea emoțională, și puteți evita o mulțime de probleme, pentru a se proteja și copilul.