Așa cum am renuntat la 18 kg, după 50 de ani, și ce să facă, dacă doriți, de asemenea, să pierde în greutate

Spring Blogger Steve (Steve Spring) partajat motivarea poveste despre modul în care el a decis să piardă în greutate și a fost în stare să o facă. Poate că vă va inspira să se ridice de pe canapea și în cele din urmă să le facă. Layfhaker publică o traducere a lui sfat.

Acum doi ani, am devenit bolnav după întoarcerea dintr-o călătorie în America de Sud și a fost internat în spital. Deși boala mea a avut loc în curând, mi sa spus lucruri destul de înfricoșătoare. Sa dovedit, am avut in plus 18 de kilograme de greutate, procentul de grăsime din corpul meu a fost de 32%, colesterolul a crescut la 203 mg / dl glucoză și 109 mg / dl. A trebuit să facem ceva, altfel aș fi, nu a durat mult.

Nu știam de unde să înceapă. Timp de mulți ani, eu nu cred despre nutriție și sport. Pune-se în formă după 50 nu este atât de ușor. Cu vârsta, cu atât mai dificil de a pierde în greutate și musculare construi. Dar, în ultimii doi ani, am fost în stare să îmbunătățească sănătatea lor. Am pierdut 18 de kilograme, a adus procentul de grăsime corporală până la 20%, a redus nivelul de colesterol și de zahăr din sânge. Aici sunt trei metode care s-au dovedit a avea cele mai utile. Sper că te ajuta prea.

1. Încercați dieta diferite timp de o lună, și selectați corespunzătoare

Am incercat mai multe diete. Am început cu sistem de putere Whole30. Se elimina complet utilizarea de zahăr, produse lactate și cereale. Și acest lucru este exact ceea ce îmi place, așa că a fost greu. Și o mulțime de timp a fost petrecut pe gătit. Dar aceasta luna am renuntat 5,5 kilograme.

Apoi am încercat interval de post. Nu a fost la fel de dificil ca și m-am gândit. În această abordare, puteți avea orice produs alimentar, dar numai în anumite momente. Am fost cel mai convenabil la masa de prânz și cină, la ora 11:00 la ora 19:00. Sa dovedit 8 ore cu alimente, și 16 ore de repaus alimentar. Deși a permis să mănânce tot ce vrei, am încercat să mănânce alimente sănătoase, și numai ocazional el însuși a permis o pizza sau burgeri.

De asemenea, am experimentat cu dieta ketogenica. A fost ușor să rămânem la, deoarece permite mâncarea gustoasă grăsime. Este foarte potrivit pentru pierderea in greutate, dar pe termen lung, de la mai mult rău decât bine ei.

În cele din urmă am ajuns la concluzia că dieta strictă și regulile nu funcționează.

Ei accelera pierderea in greutate, dar nu garantează succesul pe termen lung. Dacă vrei să fii sănătos pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să mănânce alimente sănătoase.

Acum am încercat doar să mănânce un mod echilibrat. Este mai scăzută, mai semis de pește, carne macră, cereale integrale și ulei de măsline. şi mai mult băutură aproximativ trei litri de apă pe zi.

Încercați diferite diete în acțiune. Stick fiecare timp de o lună și să tragă concluzii. Dar, dacă vă simțiți la început, că dieta nu funcționează, sau te doare, du-te la următorul. Ca rezultat, veți găsi un plan de masă, care este potrivit pentru tine.

2. Vino 10.000 de pasi pe zi

Pentru a pierde în greutate, trebuie să se miște. Opțional, înregistrate pe un maraton sau la epuizare pentru a face în sala de gimnastică. Doar viață Adăugați o activitate fizică mai mult.

Am decis să înceapă cu o plimbare - 10 000 de pasi pe zi. Conform studiilorCâți pași / zi sunt suficiente? Indicii pedometer preliminare pentru sănătatea publică.Aceasta ajută la reducerea tensiunii arteriale, stabilizarea nivelului de glucoza din sange si imbunatateste starea de spirit. Nu m-am oprit până când telefonul arată că am mers 10.000 de pași. La început a fost greu. Uneori, trebuia să mergem când vreau să se relaxeze sau să fie cu familia. Dar m-am forțat, și nu a pierdut o zi.

Nu merge exact 10.000 de pași, mutați mai important decât oricând înainte.

C mersul pe jos mai ușor pentru a începe, deoarece nu are nevoie de un efort imens. Și, în vreme rea, puteți merge la cel mai apropiat supermarket și de mers pe jos acolo. Sau practica pe o banda de alergat.

3. Asigurați-un simplu antrenament 30 minute

Dacă stai doar pe o dieta, pierde nu numai de grăsime, dar, de asemenea, masa musculara. Pentru a evita acest lucru, trebuie să se angajeze în puterea de formare. Acest lucru poate fi de formare la domiciliu, cu propria lor greutate, exerciții cu o halteră în sala de gimnastică sau CrossFit.

Dacă ați fost implicat în nimic, astfel nu selectați una dintre speciile. Principalul lucru pentru a începe fără întârziere.

Timp de mulți ani, nu am fost în sala de sport, și a trebuit să înceapă cu ceva simplu. În acest caz, este foarte util pentru a lucra cu un antrenor. El nu va fi rănit dacă ești prea zelos va prelua această chestiune. Elaborarea unui plan de exercițiu simplu. Deci, veți ști exact ce să facă, și nu dor de clase. Treptat complica antrenamentele lor.

Dacă aveți suficient de auto-disciplina pentru a face fără un antrenor, practica la domiciliu. În multe video de rețea și sfaturi elaborarea de formare. Principalul lucru este de a se angaja în cel puțin 30 de minute.

constatări

Nu sunt doctor, nu un antrenor si nutritionist. Nu știu în ce stare corpul tău chiar acum. Dar eu știu că o dietă sănătoasă și mișcare sunt utile tuturor. Mai du-te și pentru a găsi potrivite pentru sistemul de tine antrenament. Nu-l lăsați pentru mai târziu. Pentru a trai mai mult, începe să luați grijă de sănătatea dumneavoastră astăzi.