Recomandări pentru un somn sănătos

Centrul pentru Studii Cognitive Aplicate (CentACS) găsit factor care influențează cât de mult oamenii se simte vesel după somn. Acest lucru nu este numărul de ore și numărul de cicluri complete de somn.

Conform ipotezele lor de un ciclu complet durează aproximativ 90 de minute. În cazul în care somnul nostru curge în liniște, fără a irita corpul de factori care ne trezim după mai multe cicluri de somn, de exemplu, după 4 ½, 6, 7 sau 9 ore si jumatate. Astfel, o persoană după 6 ore de somn se simte mult mai odihnit, mai degrabă decât după 7 sau 8 ore.

La conferință, National Institutes of Health din SUA profesor de psihiatrie la Universitatea din California, Daniel Kripke a anuntat recomandari pentru somn optim, pe care experții au convenit să:
- să nu ia somnifere
- nu merg la culcare, cu excepția cazului în care doriți să dormi
- Ridica-te in acelasi timp, in fiecare zi
- să evite vizionarea TV, citind o carte în pat înainte de a merge la culcare. Dacă vă place înainte de a merge la culcare pentru a citi sau viziona filme, fă-o în scaun, nu în pat

- Nu mânca sau bea ceva care conțin cafeină înainte de culcare
- Evitati alcoolul inainte de culcare. El la început, desigur, relaxare, dar în viitor poate duce la insomnie
- să-și petreacă mai mult timp în aer curat

Separat vrea să vorbească despre modul în care vă poate scuti oboseala si inveseli daca nu dormi suficient. Bea o ceașcă de cafea și apoi să ia imediat un pui de somn timp de 15 minute. In timp ce cafeina va trece prin tractul gastro-intestinal, veți avea timp să se relaxeze. Setați alarma la 15 minute (nu mai mult), și apoi închideți ochii și să se relaxeze. Dupa trezire te vei simti vesel. Acesta este un microsleep eficient.