Cum să renunțe la fumat peste week-end
Sănătate / / December 19, 2019
Luni - ziua despărțire deja grele, cu atât Alocați mai bune țigări în alte momente. Cu toate acestea, închiderea la domiciliu și să fie singur cu plictiseala si apatie nu este, de asemenea, cea mai bună soluție. Aici este o listă de lucruri pe care nu va dura doar o zi fără o țigară, dar sunt încrezător în dorința sa de a renunța la fumat.
Renunta la țigări înainte de a merge la culcare, în ajunul
După 8 oreCe se întâmplă când ai renunțat? Interzis fumatul în nivelul de nicotină din sânge scade la jumătate - în acest moment există o dorință puternică pentru reintregirea lui. De asemenea, îi face pe oameni apuca o țigară înainte de micul dejun. De multe ori, acesta este motivul pentru care strategia de „trezi mâine - și eu nu fumez“ nu funcționează.
Dacă încă nu au renunțat, atribuie ultima tigara timp de o oră sau două înainte de culcare. Deoarece vârf de nicotină foame au pe cât timp este încă adormit, și nu fuma în dimineața va fi mai ușor.
Se prepară un mic dejun ușor
Cu cât este mai util si distractiv este - cu atât mai bine. Pentru a nu provoca dorința de a fuma, nu pentru a umple stomacul său și să înlocuiască cafea cu apă plată sau ceai prea puternic. Ajuta organismul face față fragil, adăugând la micul dejun următoarele
produse:- Banana sau cateva felii de ciocolata. acestea stimuleazăZece alimente pe care un mancator fericit face producția de hormoni de fericire, care, evident, nu trebuie ratat.
- Citrus. nicotina intervineFumatul și nutriție absorbția vitaminei C în organism. Renunțe la fumat, vă simțiți în mod evident consecințele lipsei sale, astfel încât acestea stoc acum.
- Vinete, ardei verde și roșii conțineNicotină din comestibilă Solanaceae si riscul bolii Parkinson Nicotină în doze mici. Pentru a face față este puțin probabil de a ajuta dorința psihologică de a fuma, dar slăbi simptomele de „sindrom de retragere“.
- Lapte. După paharul de băutură pe care pur si simplu nu ar vrea să fumeze, dacă vă amintiți, ca produse lactate strica gustul de tigari.
apartament de reîmprospătare
Deschideți toate ferestrele și de a face curățare umedă. Este posibil să fi observat că a devenit mai ușor de a respira.
spălare perdele. Dacă fumat la domiciliu, cel mai bine este să o facă cu mâna. Culoare, care se va transforma apa ar trebui să te gândești.
locul unde te vei fuma de obicei. Se spală scrumiera, curățați bricheta, apoi ștergeți suprafața.
Dă-mă în sus
Ia un duș și un corp curat bun. Utilizarea aromatizată gel și lufa sau frecarea. După spălare, se uda întregul corp folosind crema. pielea fumatorilor este de obicei uscat, și după ce a scăpa de țigări de multe ori devine și mai deshidratat.
Pune pe haine curate și că trimiseseră umilit la spălătorie. Nu prea - lenjerie de pat și prosoape.
Du-te la parc
În primul rând, apropierea de natura si abundenta de aer proaspăt ar ajuta procesul de curățare a plămânilor. Cu puțină experiență de fumat în spatele te simți deja o mulțime de noi mirosuri, care sunt deja uitate.
În al doilea rând, la sfârșit de săptămână în parcuri destul de aglomerat și o mulțime de familii cu copii. Asta ar trebui să vă păstrați de la tentația de a fuma. Nu fuma copii, nu?
Senzație de o dorință puternică de a fuma, de joacă pentru timp: un pahar de apă, verificați smartphone-ul, rumegă. O rafală bruscă de retragere în 5-10 minute și va fi repetat mai puțin și mai puțin.
Apropo, nu evita compania fumătorilor prieteni. Dacă încă nu doresc să vorbească despre lor planurileUtilizam neimportant de sănătate ca o scuză. În același timp, să acorde o atenție la modul în care prietenii vor uita periodic pentru un loc pentru a trage o țigară.
odihnă activă
Închiriați o bicicletă sau schiuri, atunci când vine vorba de iarna. Alatura-te pentru a juca mingea. Când sunteți ocupat și mușchii, și a crezut că, pofta de nicotina in sine nu amintesc. Iar eliberarea de endorfineExercitarea si depresie de activitate fizică va înlocui plăcerea imaginară de la țigară fumată.
Utilizarea transportului public
Selectați următoarea destinație departe de locul în care vă aflați. Uita-te la oamenii: acum puteți distinge cu ușurință fumători în mulțime de pasageri. Și cel mai probabil, va fi miros neplăcut care emană de la ei.
Luați masa în cafenea
Din nou, alege un loc de familie. Deși legea interzice fumatul în toate unitățile, restaurante și baruri vă pot confunda un grup de fumători la intrare.
Încercați un nou fel de mâncare pentru tine. Prin acest timp, papilele gustative vor avea un pic pentru a restabili funcția sa. Începe să se simtă arome mai luminoase - timp este de a te trata.
Prinde un film la sesiunea de seară
Seara - un alt obstacol pentru cei care renunta la fumat. Dorința de a se relaxa și de a fi singur cu fortele gandurilor din nou pentru a ajunge la o țigară. Prin urmare, obiectivul dvs. - în această seară lua. Și următoarea - prea.
Selectați un film interesant, vă rugăm să floricele și du-te la cinema. Doar nu iau Coca-Cola: conținea cofeina poate consolidaCafeina si nicotina: o revizuire a utilizării lor comune și posibilele efecte interactive în retragere de tutun. pofta de nicotină. Preferați suc sau apă simplă.
Analizeaza ziua
acasă înapoi, scrie toate gândurile și sentimentele pe care le-ați vizitat în timpul zilei. Specificați în ce puncte pe care doriți să fumeze, iar atunci când știi și nu amintit. Răspunde sincer, dacă această ieșire a devenit mai puțin strălucitoare, fără o țigară? Ești mândru că rezista tentației?
Păstrați aceste înregistrări și recitit imediat după trezire. Păstrați-le la îndemână pe tot parcursul zilei următoare: ei vă vor ajuta să nu piardă motivație.
Continua pentru a găsi activități interesante, toate zilele care au urmat. Și asigurați-vă că mult mai colorat decât se părea înainte ca viața fără fum.
a se vedea, de asemenea,🧐
- Este periculos să fumeze narghilea
- Cum să renunțe la fumat 11 cele mai bune moduri, în funcție de oamenii de știință
- Calculator: cati bani ai furat de fumat