Cum de a elimina grasimea de pe abdomen: 6 moduri de Dovedit

Pentru a afla dacă aveți o problemă cu exces de grăsime pe abdomen, bandă de măsurare, măsurați circumferința taliei. Dacă ești un om, rezultatul nu trebuie să depășească 102 cm, în cazul în care femeia - 88 cm. Cei care dau mai este nevoie de a utiliza una dintre aceste metode.

1. Nu mânca zahăr și de a evita bauturile indulcite

zahăr rafinat negativFructoza și zahăr: Un mediator important al bolilor de ficat gras non-alcoolice. Aceasta afectează metabolismul. Zaharoza este defalcat în organism în glucoză și fructoză. Dacă mănânci o mulțime de zahăr, fructoză intră în ficat în cantități excesive, reciclărilor corpuluiEfectul Fructoza Supraalimentarea și administrarea de ulei de pește pe hepatică De Novo lipogeneza și insulină sensibilitate la voluntari sănătoși, bărbați. l în grăsime. Și a pus off, in functie de cercetareConsumand îndulcit-fructoză, nu glucoză-îndulcit, băuturi crește adipozitatea viscerală și lipidelor și scade sensibilitatea la insulina in supraponderali / obezi oameni.Se află în zona taliei.

Cel mai prost de zahăr în acest sens, zahărul numai lichid. băuturi dulci nu sunt înregistrate de creier ca un tort sau bomboane, astfel încât oamenii să le poată bea în cantități nelimitate. Cu toate acestea, ele afectează în mod semnificativEfectele sub formă de alimente și calendarul de ingestie asupra apetitului și a aportului de energie la adultii tineri slaba si la adultii tineri cu obezitate. pentru aportul caloric total. băuturi îndulcite crește riscul de obezitate la copii cu 60%Relația dintre consumul de bauturi indulcite cu zahar si obezitatea din copilarie: o analiză prospectivă, observational..

Deci, primul pas spre un abdomen plat - o schimbare in dieta. Scoateți-l din băuturile carbogazoase, sucuri din pachet, bauturi sportive care contin zahar. Dar, fructe lăsați: argumente pro de ele se suprapun contra fructoză. Și, desigur, citiți etichetele, deoarece zahărul poate pândească pentru produsele la care nu vă așteptați deloc.

2. Mananca mai multe proteine

Proteine ​​- cel mai important element macro pentru pierderea in greutate. reduceEfectele consumatoare de frecvente, mese mai mari de proteine ​​asupra apetitului și sațietate în timpul pierderii în greutate la supraponderali / barbati obezi. pofte alimentare, accelerează metabolismul 80-100Gluconeogeneză și consumul de energie după o mare de proteine, dieta carbohidrati liber. kilocalorii pe zi și ajută toace 441A induce dieta ridicat de proteine ​​sustinut reduceri ale apetitului, aportul caloric ad libitum, si greutatea corporala in ciuda modificari compensatorii in diurn plasma leptina si grelina concentrațiile. kcal mai putin. Proteine ​​nu numai că vor pierde în greutate, dar nu dialRolul proteinelor în pierdere în greutate și de întreținere. l înapoi după revenirea la dieta obișnuită.

studiile aratăaportul de proteine ​​de calitate este invers proporțională cu grasime abdominala.Ca persoanele care consuma mai mult proteinăEle sunt mult mai puțin de grăsime burtă. Experimentele confirmă, de asemeneaAportul de macronutrienți ca predictori ai modificărilor 5-y în circumferința taliei. reducerea riscului de o creștere a abdomenului în următorii cinci ani.

Pentru a obține efectul dorit, crește cantitatea de proteine ​​in dieta la 25-30%. Acest lucru se poate face în detrimentul de ouă, pește, fructe de mare, fasole, nuci, carne, produse lactate. Ca un bonus, gatiti cu ulei de nucă de cocos, de asemenea, ajutăEfectele dietetice ulei de cocos pe biochimice și antropometrice Profiluri de femeile care prezinta obezitate abdominala. în lupta împotriva grăsime de pe stomac. Doza recomandată - 2 linguri pe zi.

3. Se taie carbohidrati in dieta

Low-dietele de carbohidrati au dovedit a fi mai eficienteUn studiu randomizat a comparat un foarte scazut de carbohidrati Dieta si calorii-dieta restrictionata scăzut de grăsime pe tot corpul greutății și al factorilor de risc cardiovascular la femei sănătoase. comparativ cu o dieta saraca in grasimi. Și acest lucru este valabil chiar și în cazurile în care experimentul participanții cu regimul de carbohidrati scazut puterea a permis să mănânce cât de mult doresc, iar grupul cu privire la dieta conținut redus de grăsimi a fost restricționat calorii.

Un efect suplimentar al dieta saraca in carbohidrati - îndepărtarea rapidă a apei din organism. Prin urmare, rezultatul va fi vizibil pe cântarul doar două zile mai târziu. Studiile dovedesc, de asemenea, eficacitatea carbohidratilor de tăiere în dieta special pentru eliberareaPe termen scurt pierdere în greutate și de reducere a trigliceridelor hepatice: dovada unui avantaj metabolic cu restrictie de carbohidrati dietetice. de grasime viscerala.

Pentru a reduce greutatea, suficient pentru a renunța la rafinat hidrati de carbon. Dacă doriți să piardă în greutate rapid, reduce rata zilnica de carbohidrati la 50 de grame pe zi. Acest lucru va duce la o stare de cetoza în cazul în care organismul foloseste ca energie este de grăsime.

4. Mananca alimente bogate in fibre

Fibrele ajuta la pierderea în greutate într-adevăr dificilă, în special de fibre solubileViscere versus suplimente de fibre solubile nonviscous: mecanisme și dovezi pentru beneficiile pentru sanatate-fibre specifice.. Ele absorb apa și formează un gel vâscos care este reținută în intestin. Ca urmare, circulația alimentelor prin tractul digestiv incetineste, ceea ce dă un sentiment mai mare de satietate si reduce pofta de mancareEfectele suplimentării de fibre solubile izolate asupra greutății corporale, glicemie și insulinemiei în adulți cu excesul de greutate și obezitatea: o revizuire sistematica si meta-analiza a randomizat, controlat încercări..

Un studiu a aratat ca 14 grame de fibre pe zi a redus aportul caloric cu 10% și duce la pierdereafibre dietetice si reglarea in greutate. 2 kg de peste patru luni. Intr-un alt experiment, utilizarea de 10 grame de fibre solubile pe zi a determinat o scădere a grăsimii abdominale 3,7%Factori Stil de viata si 5 ani abdominala Fat de acumulare într-o minoritate Cohorta: IRAS Studiul familiei..

Prin urmare, mananca mai multe legume, fructe, legume, unele cereale, cum ar fi ovăz. Ca supliment, puteți utiliza Glucomananul - o substanță din rădăcinile plantelor konjac. Aceasta este una dintre cele mai vâscoasă fibre, care este eficient pentru cercetare-pierdere în greutateDispozitiv Beam-modelarea pentru angiografie-film lung. Sa dovedit.

5. tren

Exercitiul este important nu numai pentru controlul greutății, ci și pentru sănătatea generală. Dacă doriți să scapi de grăsime de pe abdomen, acorde atenție nu este pe antrenament la presa. studiile efectuate confirmăExtracția și localizarea prin microscopie electronică a unei fracții imunosupresor de Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guerin (BCG).Această pierdere locală de grăsime nu există, răsucirea nu afectează volumul stomacului.

Dar mersul pe jos, alergatul, înotul și alte exerciții de aerobic în mod eficientEfectul exercita pe visceral de tesut adipos la adulti supraponderali: o revizuire sistematica si meta-analiza. luptă cu grăsime în zona taliei. Ele ajuta, de asemenea Preventprevine formare Exercitarea redobândi de grasime viscerala timp de 1 an de pierdere în greutate de mai jos. creștere în greutate în viitor. În același timp, exercitarea reduce inflamatia, scade glicemia și pentru a minimizaEfectul de antrenament asupra rezultatelor clinice la pacienții cu sindrom metabolic: o revizuire sistematica si meta-analiza. tulburări metabolice.

6. Țineți evidența a ceea ce mananci

Mulți nu au nici o idee despre ce și cât de mult le mananca, și tind să totale subestimează sau supraestimează valoarea calorică dieta și conținutul macronutrienti în ea., Este necesar să se cântărească toate produsele pentru a schimba această situație. Să nu sfârșitul vieții, dar cel puțin din timp în timp.

Dacă nu măsoară porțiuni și înregistrează numărul de calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, atunci nu va fi capabil de a crește aportul de proteine ​​la 25-30% din totalul de calorii. Tot ce ai nevoie pentru a controla dieta - această scară bucătărie, cerere pentru a fixa rezultatele și simplu formulă pentru calculul caloriilor în preparate complexe.