De unde știi procentajul de grăsime corporală și schimbați-
Sănătate / / December 19, 2019
Într-un efort de a pierde in greutate, am vis pentru a scăpa de ea din rezervele de grăsime. Layfhaker va ajuta să evalueze starea corpului și a pierde în greutate, fără a afecta sănătatea dumneavoastră.
Care este procentul de grăsime corporală
În forma cea mai generală a procentului de grăsime din organism - este raportul dintre grăsime disponibile pentru orice altceva, care este în organism (organe, mușchi, oase, tendoane, etc.). Grasimea este necesar pentru supraviețuire: protejează organele interne, este o sursă de rezervă de energie, și îndeplinește multe alte funcții importante.
Cât de mult avem nevoie de grăsime
Acest tabel prezintă normele general acceptate de grasime corporala la suta pentru barbati si femei.
femei | bărbați | |
grăsime necesar | 10–12% | 2–4% |
atletic | 14–18% | 6–13% |
fizicul atletic | 21–24% | 14–17% |
corp mediu | 25–31% | 18–25% |
obezitate | 32% sau mai mult | 36% sau mai mult |
Necesar de grăsime - este minimum necesar pentru supraviețuire. Din acest motiv, culturistii organism care marchează chiar înainte de concurs uscat. Restul timpului, ele mențin un procent mai mare de grăsime, astfel încât să nu submineze sănătatea și eficient
tren.- Dacă aspiră să fie subțire, să fie ghidat de procentul de grăsime pentru atletic.
- Dacă doriți să se uite sănătoși și în formă, scopul pentru procentul de grăsime pentru atletic.
În cazul în care procentul de grasime din corpul tau este aproape de valoarea maximă admisibilă a staturii normale sau de obezitate cade sub, v-ar face bine pentru a reduce această cifră.
Cum face acest lucru sau că procentul de grăsime corporală
bărbați:
femei:
Este important să se înțeleagă faptul că procentul de grăsime corporală reflectă numai cantitatea de grăsime și nu are nici o legătură cu masa musculara. Două persoane cu același procent de grasime corporala, masa musculara dar diferite va arata complet diferit.
Cum se măsoară procentul de grăsime corporală
Există șapte tehnici de bază diferite de precizie, simplitate și costuri.
1. metoda vizuală
El este să se compare cu imagini date mai sus, și de a determina cui sunteți pe cale asemănătoare. Metoda foarte inexacte.
2. Cu ajutorul șublerului
Întindeți pielea cu ajutorul țesutului adipos subcutanat, apuca ei și pentru a găsi procentul de grăsime corporală șubler, citirile sublerul corespunzătoare în tabel. De regulă, etriere arată un procent mai mic de grăsime decât este de fapt.
3. Prin intermediul formulei
De exemplu, puteți utiliza Formula US Navy sau formula YMCA. Această metodă este de obicei greșit într-un mod mare.
4. Prin monitoare electrice
Prin corpul curent electric slab este trecut, iar apoi este analizat „rezistență biometrice“. Experiența a demonstrat că această metodă dă rezultate foarte inexacte.
5. Cu sistem de Bod Pod
Prin intermediul unui organism special instrument de aer deplasat este măsurat pe baza datelor primite, calculate în greutate, de volumul și densitatea. Această metodă este considerată a fi foarte precise, dar scumpe.
6. Metoda de deplasare a apei
Foarte precis (cu o eroare de numai 1-3%), dar scump, complicat și metoda greoaie.
7. DEXA scanare
Această metodă este considerată cea mai exactă și este studiul complet al compoziției corpului folosind raze X. De asemenea, destul de o metodă costisitoare.
Indiferent de metoda pe care o alegeți, încercați să facă măsurători în același timp și în circumstanțe similare: de exemplu, într-o anumită zi a săptămânii, dimineața, pe stomacul gol. Chiar dacă datele sunt inexacte, puteți vedea dacă există un progres.
Cum de a reduce procentul de grăsime corporală
un deficit de calorii
Petreceți mai mult decât consumă. Dar, rețineți că, dacă nu face acest lucru la puterea de formare si limiteaza-te in carbohidrati, apoi cu grăsimea și vă veți pierde masa musculara. Acest lucru nu este cel mai bun mod, dar pierderea de grăsime este garantat.
fier pofta
Atunci când antrenament cu greutăți (precum și propria sa greutate în timpul antrenamentelor intense) vă păstrați masa musculară, precum și accelerarea un metabolism și pentru a atinge efectul de „post-combustie“, atunci când caloriile consumate, și să continue după încheierea de formare.
sprint
sprinturi De asemenea, determina efectul de calorii „post-combustie“.
Mananca nu mai mult de 100 g de carbohidrati pe zi
Limitarea ei înșiși în glucide, vă priva corpul sursei iubitei sale de energie. În acest caz, el trebuie să-l iasă din rezervele de grăsime.
tren post
Bash prima masă va fi numai după antrenament. Greu, dar eficient.
Procentul de grăsime este diferit de indicele de masă corporală
IMC ia în considerare înălțimea și greutatea, și pe baza acestor date, decide ca tu slab, subțire sau plin. Indicele de masă corporală nu se corelează cu procentul de grăsime din organism. IMC încă, ce este format din cele 90 de kg de carne sau de role.
Cu toate acestea, IMC nume de rău pentru a atrage atenția asupra problemei. Dacă aveți mai mult de 30% grăsime, apoi IMC si procentul de grasime corporala va indica faptul că este timpul pentru a pierde în greutate.