Experiența personală: de ce am renunțat la cafea și cum sa schimbat viata mea
Sănătate / / December 19, 2019
Michael Paste, pentru bărbați editor de Sanatate, profesor la Universitatea din Nevada din Las Vegas.
Prima mea zi, cand am renuntat la cofeina, ca o scenă din filmul lui Danny Boyle „Trainspotting“. Imaginați-vă un om matur, care este situată pe canapea toate ude de la transpiratie (deși curtea a fost în noiembrie), cu un cap de despicare. dureri de cap slabe M-am dus într-o săptămână întreagă.
Dar apoi am început să dorm mai mult și mai puternic, iar sănătatea mea sa îmbunătățit, în general, cu toate că dimineața sunt uneori încă trase într-o ceașcă de cafea. Am devenit mai puțin obosit după-amiază. Nu am atât de iritabil atunci când ceva nu merge bine, așa cum am vrut. Am pierdut câteva kilograme.
Cafeina este, în general, un lucru minunat, dar te poate răni și.
cum cafeină vă afectează, depinde de biologia ta, și pe cât de mult bei, de fapt, a fost turnat în el însuși. Înainte am decis să opresc toate astea, am baut mai mult de trei cesti pe zi. Dar conversații cu oameni mai deștepți decât mine - biochimisti, nutriționiști, experți în somn și neurologie - a condus la M-am gândit că am exagerat cu cafea și acum doare sănătatea mea, de somn, starea de spirit și operabilitatea.
Dacă toată viața mea stând pe cofeina, si tu, probabil, nu observați cum vă afectează. Începeți cu o măsurare cât de mult bei o zi, și apoi să acorde o atenție la starea lor fizică și psihică. Dacă, decide, ca și mine că dependența de cofeina este timpul de a face ceva despre ea - aici sunt câteva sfaturi.
Aflați mai multe☕️
- Tot ceea ce ai vrut sa stii despre cafea: beneficiile si dauneaza de bautura populara
Cât de multă cofeină consumi
90% dintre americani adulti consuma cofeina in fiecare zi. recomandatCât de mult cofeina iti consuma? Doza zilnică admisă este de 300 mg. sticlă de cafea cu boabe de mediu friptură cuprinde StarbucksPike Place Roast 310 mg de cafeina. O porție de ușor prăjite - deja 475Blonde Friptură mg. Deci, daca bei mai multe pahare pe zi, în seara Rândunica deja sub 1000 mg de cofeina.
potrivitCafeina: Cât de mult este prea mult? Experții de la Clinica Mayo, doza de cofeina in exces de 400 mg pe zi, poate provoca reacții adverse, cum ar fi dureri de cap, insomnie, indigestie și anxietate. Și cel puțin 14% din populația Statelor Unite în mod regulatTendințe în aportul și sursele de cafeina in dietele de adulti din SUA: 2001-2010 luați această doză.
„Cantitatea exactă de cofeina, care este în mod clar dăunătoare pentru sănătate, este dificil de apel,“ - spune Maggie Sweeney, un cercetator de la Institutul de Medicina de la Johns Hopkins. Totul depinde de stilul de viață și de genele tale. În cazuri rare, aceasta poate crește numărul de mareAre o băutură energizantă provoca un atac ischemic tranzitor? riscul de mini-accident vascular cerebral (de asemenea, numit atac ischemic tranzitor), atunci când alimentarea cu sânge a creierului este oprit pentru scurt timp, spune neurologul Chris Winter.
Chris WinterÎntr-adevăr ciudat pentru a vedea băiat în vârstă de 21 de ani, care la vârsta lui a avut deja mai multe accidente vasculare cerebrale. De regulă, acești oameni sunt abuzează de băuturi energizante. Deci, există cu siguranță o supradoză de cafeină.
Când am fost de a face matematica, se consuma aproape 1200 mg de cafeina pe tot parcursul zilei - în fiecare zi, din 2001 până în prezent. Perioada sa de înjumătățireCafeina Serum Timpii de înjumătățire: subiecți sănătoși vs. Pacienții având alcoolice Afecțiuni hepatice Este vorba de șase ore. Deci, dacă luați 300 mg la prânz până la ora 18:00 pe corpul tau va rămâne 150 mg, la miezul nopții - aproximativ 75 mg, și așa mai departe. Deci corpul meu, în mod evident, de aproape două decenii în mod constant sub influența.
citit🍵
- În cazul în care mai multe cafeină: cafea sau ceai
Care sunt efectele secundare
Am dat seama că cafeina abuzat, după o conversație cu Trevor Kashi, un nutritionist profesionist cu practica vasta si un doctorat in biochimie. pacienții săi la începutul tratamentului (așa cum este nevoie și de oameni destul de obișnuiți și sportivilor olimpici) abandoneze complet cafea timp de două săptămâni: astfel, Kashi găsește efect puterea cafeinei asupra supărat stomac, Probleme de somn, balonare sau letargie. Potrivit lui Kashi, și Sweeney, cafea - puternic iritantă a tractului gastro-intestinal.
Maggie SweeneyCofeina blocheaza efectele de adenozină - un produs chimic care este produsă în mod natural în creier și ajută organismul să doarmă. În plus, el este, de asemenea, determină eliberarea de cortizol - un hormon, agravând raspunsul la stres si afecteaza in mod negativ normale de somn si de veghe. Deci, respingerea conduce cafeina la îmbunătățirea situației.
numeroase studiiEEG și corelările oculare ale fazei melatonina circadian și descreșteri performanta umane in timpul pierderii somnului dovedesc beneficiul de somn, atât pentru spiritul și corpul. Trevor Kashi consideră că beneficiile depășesc toate beneficiile cafelei.
Chris Winter susține că îmbunătățirea calității somnului nu este util numai în sine, dar, de asemenea, are efecte benefice asupra obiceiurilor alimentare. De aceea, poate, am renuntat la câteva kilograme într-o săptămână după renunțarea la cafea. studiuEfectele Restricție experimentale asupra somnului Caloric de admisie si Cheltuieli de activitate EnergiePublicat în 2013 de Colegiul American de Medici - specialiști în boli de piept, S-a arătat că persoanele care dorm prost absorbi aproape 600 de calorii pe zi, mai mult decât cei care sunt normale suficient de somn pe timp de noapte.
Chris WinterCând sunteți obosit din cauza lipsei de somn, nivelurile de ghrelin, un hormon care provoaca foame, sare, si leptina, care indica satietatea din contra redusă. Renunțarea la cafea și alte băuturi energizante, te omor două păsări cu o piatră va fi mai puțin probabil să se simtă foame și de a reduce aportul de zahăr.
Dr. Kashi și Sweeney auzit de multe ori de la pacientii care au devenit mai echilibrat, renunțarea la cafea. Potrivit lui Sweeney, care de cafea provoaca anxietate, cercetatorii au confirmatabținerea Cafeina în gestionarea tulburărilor de anxietate deja în anii optzeci. Și Asociația Americană de Psihiatrie a recunoscut oficial abuzul are loc atunci cand tulburare de anxietate cofeina.
ia act de👇
- 9 alternative la cofeina, care sunt bine-tonifica și nu creează dependență
Cum de a opri o dată pentru totdeauna
Trevor Kashi are un mod de a determina dacă pacientul este gata să renunțe la cofeina. „Doar invita pe cineva la o parte cu cafea bună și o privire pe fața lui,“ - spune doctorul. Vei vedea un flash de groază existențială. Și Maggie Sweeney indică bine-cunoscutele semne de simptome de sevraj - dureri de cap, oboseală și iritabilitate pentru a arăta pacienților care le-au dobândit dependență și le convinge să-și petreacă În cele din urmă de detoxifiere.
Vestea bună este că eșecul nu ar trebui să fie o grea de-a dreptul infernal. Ofertele Sweeney o modalitate de a se intarca treptat, de la cafea. Doar începe să se amestece băutura lor obișnuită cu cafea decofeinizata. „Dacă sunteți un iubitor de pasionat de cafea, poate fi nevoie de câteva săptămâni pentru a abandona aceste substanțe revigorante“, - spune ea. în timpul detoxifiere Aceasta poate ajuta, de asemenea, să bea multă apă sau ceai de plante.
Chris Winter a considerat metoda mea - doar ridica și bea cafea brusc oprire - „prea dureros“. Dar mi se părea mai eficient. Trevor Kashi, pe de altă parte, au fost de acord cu mine: „vei petrece un weekend cu ceai de plante si aspirina, dar apoi va fi curat“, - a spus el. Mă bucur în cele din urmă am renunțat la cafea. Și acum văd viața mea fără el obține mult mai bine.
a se vedea, de asemenea,☕
- Cum să renunțe la fumat peste week-end
- 9 produs pentru îmbunătățirea memoriei
- 21 răspuns la întrebările naive, dar importante despre colesterol