A scăpa de zahăr în funcție de 4 ore

mănâncă american într-o zi despre 200 grame zahăr (această cifră în Rusia de mai jos o jumătate până la două ori). Zahăr - un număr de un aditiv alimentar se întâlnește în băuturi (de multe ori sub formă de siropuri), pâine, sosuri, condimente, toate produsele semi-finite, inclusiv produse redus de grasimi.

Una dintre cele mai bune măsuri puteți face pentru a îmbunătăți pierderea de sănătate și greutate - reduce utilizarea zahăr. Nu aveți nevoie de o forță foarte mare de voință sau decizie cravată brusc cu dulciuri (cu excepția cazului, desigur, nu vrei).

Anne Ritchie are un total de patru etape, care va elibera dieta de zahăr. Urmați comanda (doar a patra placa poate fi aplicată în orice moment).

1. A face un plan pentru o lună (sau mai mult)

Există mai multe evidență

Aceasta este dependenta de zahar. Dar, chiar dacă nu poate trăi fără dulce și obișnuiți cu zahăr, atunci nu dispera.

Mulți vor încerca să te convingi că pentru a scăpa de dependență este foarte dificilă din cauza influenței de hormoni și neurotransmițători în creier. Dar o astfel de poziție nu dă încredere. De fapt, cu abordarea corectă, puteți scăpa de dependența de zahăr. Am mare succes, deoarece multe femei au ajutat.

Cel mai bun plan - pentru a încerca să se mute la o noua dieta treptat, pas cu pas, oferind corpului și gustul de timp încercând să se adapteze.

Decizia de a renunța la zahăr, oamenii fac o greșeală și doriți să devină perfectă la o dată, și din prima zi de zahăr din înlăturat în totalitate meniul. Poate că o astfel de metodă a și este potrivit pentru persoanele cu prea multă dependență, dar experiența cu dependența de puterea medie a arătat că o abordare umană, blând funcționează mult mai bine.

Crede că o poți face, și promite-te pentru a da totul pe deplin pentru perioada de timp în care credeți că este realist.

2. Găsiți dieta de numărul unu sursă de zahăr

Gândiți-vă la ceea ce mânca și bea, și pentru a găsi principala sursă de zahăr. Prime Suspect: sifon și băuturi, pe care le adăugați zahăr, produse de patiserie gata făcute.

Poate ai bea o mulțime de suc de fructe gata făcute, cumpara un litru de limonadă, poate pune patru linguri de zahăr în fiecare ceașcă de ceai sau permanent gustare dulce iaurturi și deserturi. Sau poate întreaga zi, o gustare sau biscuiți briose.

Când sunteți clar că trebuie să ștergeți din meniu, face un plan. Dacă bei ceai cu trei linguri de zahăr, reduce cantitatea treptat, pentru a bea două pe săptămână. O săptămână mai târziu - unul.

Dacă bei 4 litri de suc de o săptămână, în primele zile șapte, renunțe la două căni, apoi altul și altul. înțărcarea treptată nu va provoca disconfort.

Pentru a avea succes, trebuie să mențină entuziasmul într-un efort de a uita de zahăr, nu să se gândească în mod constant cu privire la greutățile lor sau pe imperfecțiunile noastre locui.

3. Alege produse naturale

Desigur, alegerea alimentelor semi-finite și finite este imens. Și de zahăr este ascuns în prăjituri, cookie-uri, inghetata, floricele de porumb, uscare, muesli, snacks-uri, condimente, sosuri și condimente.

Produsele conținut scăzut de grăsime sunt adesea promovate ca fiind sănătoase, dar acestea sunt de multe ori prea mult prelucrate, în loc de grăsime care conțin zahăr sau zahăr înlocuitori.

Treptat înlocui mesele gata și produse semi-finite pentru produse naturale. Pregătiți-vă propriile mese, astfel încât să reducă în mod semnificativ consumul de zahăr pe termen lung. Deplasa în direcția de 30 de zile, folosind aceeași tranziția graduală ca și mai înainte.

4. Lupta dependenta cu ajutorul somnului

Fiecare dependent de timp, oamenii de zahăr spun că au nevoie să mănânce de șase ori pe zi, eu întreb, câte ore pe zi dorm. Și de multe ori se dovedește că nu mai mult de șase.

Ca somnul este asociat cu zahăr? Restul va ajuta să facă față dependenței precum și dulciuri a ajutat-o ​​sa.

multe studii găsitAceastă lipsă de două ore de somn (și necesitatea de a se odihni 7-9 ore pe zi) are ca rezultat supraalimentarea și dependenta de alimente. Adolescentii care dorm mai putin de doua ori mai multe sanse de a utiliza confecțieȘi acest lucru duce la creșterea apetitului la vârsta adultă subiectivitate la alimente bogate in calorii.

Prin urmare, pentru a mânca mai puțin zahăr și pentru a depăși dependența lor, ai nevoie de somn suficient.