4 greseli comune de oameni care sunt împinse de pe podea
Sănătate / / December 19, 2019
S-ar părea că nu există nici un exercițiu mai ușor de înțeles decât flotări. Dar nu toate-l îndeplinească în mod corect. Verificați-vă. Poate că, permiteți aceste greșeli comune.
1. Sunteți inegal distribuite de încărcare
Pentru a push-up-uri sunt eficiente, gât, spate și de sus fund ar trebui să fie aproximativ pe aceeași linie, cu alte cuvinte, în poziție neutră. Genunchii ar trebui să fie îndreptate.
Într-o implementare ideală a întregului forme ale corpului o linie relativ dreaptă, așa cum este cazul cu o curea.
Dacă permiteți fese sa se umfle, apoi transporta sarcina suplimentară pe partea din spate inferior și umeri. Ca urmare, cea mai mare parte a mușchilor scoarța rămâne fără loc de muncă și, de fapt, ele interferează cu corpul să se deformeze. Pentru a activa scoarță de copac musculare, push-up-uri în timpul presa tensionată și de a trage fese. Acest lucru va ajuta la distribuirea sarcinii uniform pe corp.
Dacă este dificil să se mențină temporar această poziție o, du-te pentru exerciții mai ușoare opțiuni. De exemplu, încercați push-up pe genunchi.
2. Preferați cantitate, mai degrabă decât de calitate
calitate up-uri întotdeauna cel mai complet. Dar nu toate sunt umerii atât de puternic și încheieturi, de fiecare dată să cadă pe podea. În orice caz, încercați să reducă piept cât mai scăzut posibil, după care expirați forțat în timpul ridicării. Deci, va fi mai dificil, dar, de fapt, aceasta este sensul.
Fiind la partea de sus, încearcă să îndrepte pe deplin brațele ca și în cazul în care împinge în jos pe podea, departe de el. Și nu lăsa înapoi la arc. Imersare, începe să inhaleze, mental direct de aer în partea superioară a spatelui.
Este cunoscut faptul că push-up-uri ne face mai puternici, dar performanța lor calitativă aduce beneficii suplimentare.
Dreapta push-up-uri sunt învățați să folosească mușchii formează postura care de multe ori ne-am neglijat.
Pentru a începe, încercați push-up-uri din nou, dar luând în considerare toate recomandările de mai sus. Apoi se repetă mișcarea și uniform încet. Principalul lucru - nu numărul total de push-up-uri, și cât de multe dintre ele poti face dreapta.
3. Ignori poziția cotului
Oamenii aranjează adesea coatele spre partea în timpul flotări. De mai sus arata ca litera „T“. Aceasta este o eroare brută: în această poziție sunteți triceps zadeystvuete slabe si piept si umeri extenua.
Potrivit puterea de antrenor Mike Robertson (Mike Robertson), în timpul împingerii trebuie să plasați coatele la un unghi de 35-40 de grade față de trunchi. Acest sfat simplu va ajuta la a face o mai bună utilizare a forței și să se angajeze mai musculare, cu un risc mai mic de a articulațiilor.
Țineți coatele în poziție este ușor. Doar asigurați-vă că acestea nu sunt prea să se îndepărteze de la încheietura mâinii, și să încerce să păstreze corpul tau a fost ca o săgeată: picioarele și trunchiul arata ca axa și mâinile îndoite formează linia laterală.
4. Nu urmăriți plasarea mâinilor
Nu subestima poziția de mână corectă în timpul flotări. Cea mai mare greșeală - de cotitură degetele unul de altul. Această situație împiedică dreptul de a plasa activitatea dvs. musculare coate si influente. Degetele trebuie să aștept cu nerăbdare.
Imaginați-vă, dacă raspandesti palmele pe podea. Acest lucru vă va ajuta să aranjați mâna cot și corect.
Se întâmplă că mâna pus prea aproape unul de altul. Cu cât mai aproape sunt, cu atât mai mult triceps tensionate în loc muschii pieptului. Dacă acest lucru este ceea ce ai nevoie, atunci nu ezitați să continue. Dar dacă vrei să tren piept în modul standard, apoi aranja mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor.
Asta e tot. Evita aceste greseli, iar antrenamentele vor fi mai eficiente.