Yoga pentru stomac: 5 ipostaze simple, care va ajuta la restabilirea armoniei

grăsime burtă de multe ori se produce chiar si la persoanele slabe, iar el este foarte dificil de a scăpa de. Nu numai că bombată burtă este imediat evidentă, iar el aduce o mulțime de primejdie. El afectează, de asemenea, starea generală de sănătate. Grăsime în abdomen poate duce la diabet de al doilea tip, probleme cardiace si a cancerului, de aceea este foarte important pentru a scăpa de ea.

Yoga - un mod foarte eficient de a face cu această problemă, acesta va confirma orice om care a cochetat vreodată în ea. Desigur, trebuie doar să exercite singur pur si simplu nu poate fi rezolvată: yoga de ajutor pentru a reduce vizual stomac, dar 70% din succes depinde de alimentația corectă.

1. Pose Cobra (bhudzhangasana)

Această poziție nu numai că ajută la eliminarea stomac, dar, de asemenea, întărește mușchii cavității abdominale. Exercitarea întărește în general, trunchiul superior și partea din spate devine mai puternică și mai flexibilă.

Postura nu este recomandat pentru pacienții cu ulcer, hernie, un prejudiciu spate, precum și femeile gravide.

• Intinde-te pe stomac, întinde picioarele și sprijiniți pe palme (acestea ar trebui să fie amplasate direct sub umeri).
• Chin și degetele de la picioare ar trebui să atingă podeaua.
• Încet inhalarea, ridicați corpul în brațe. Arcui spatele cât mai în spate poți.
• În funcție de starea de sănătate, mențineți această poziție 15-30 de secunde.
• Expirati usor, a reveni la poziția de pornire.
• Repeta exercitiul de cinci ori cu intervale scurte de 15 secunde.

2. arcul pose (dhanurasana)

Pose întărește partea centrală a abdomenului. Pentru a obține rezultate bune, în timpul exercițiului, încercați încet balansoar înainte și înapoi. Acesta imbunatateste digestia si antreneaza toata flexibilitatea corpului.

• Intinde-te pe stomac, îndoiți genunchii, ridicați piciorul de jos, pentru a primi mâinile la spate și apuca de glezna la exterior.
• Inspira, expirați, Arh valoarea maximă, ridicarea pelvisului și piept pe podea. Capul ar trebui să ia cât mai mult posibil din spate.
• Încercați să dețină această poziție 15-30 de secunde, și urmați respirația.
• Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire, se întinde brațele și picioarele.
• Repeta exercitiul de cinci ori cu intervale de 15 secunde.

3. barci Pose (naukasana)

Great postura de a elimina grasimea de pe talie. Mai mult decât atât, are efecte benefice asupra apetitului si intareste muschii picioarelor.

• Intinde-te pe spate, întinde picioarele, a pus mâinile aproape de corp, palmele în sus.
• Inspira și încet ridica picioarele, încercați să le păstrați drept și îndoiți genunchii.
• Trageți șosete și să încerce să ridice picioarele cât mai mare posibil.
• Întinde brațele și să încercați să obțineți degetele de la picioare; menține corpul la un unghi de 45 de grade.
• Respira uniform, mențineți poziția timp de 15 secunde.
• Expirați profund.
• Repeta exercitiul de cinci ori la intervale de 15 secunde.

4. Planck (kumbhakasana)

Kumbhakasana - una dintre cele mai simple posturi de yoga, dar în același timp, foarte eficient pentru arderea grasimilor. șipcă tonuri și întărește umeri, brate, spate si fese.

Exercitiul este contraindicat pentru persoanele cu tensiune arterială crescută și cei care au dureri de spate sau umeri.

• Urcă-te pe genunchi, pune mâinile în fața lui.
• Trageți partea din spate piciorul și du-te pe degetele de la picioare, la fel ca în push-up-uri; Ridicați mâinile.
• Respirați adânc, întinde gâtul și look-ul drept înainte; spate ar trebui să fie drepte, veți simți o ușoară tensiune în zona abdominală.
• De la cap pana in picioare corpul tau ar trebui să fie o linie dreaptă.
• Țineți o poziție de 15 la 30 de secunde; dacă vă simțiți puterea de a încerca să o facă cât mai mult posibil.
• Se repetă de cinci ori cu pauze scurte.

5. Pose eliberare a vântului (pavanamuktasana)

Pe lângă faptul că această asana ameliorează durerile de spate și întărește abdomen și coapse, are mai multe multe avantaje. De exemplu, postura de eliberare a vântului îmbunătățește intestinului și normalizează metabolismul accelerează nivelul de aciditate.

• Intinde-te pe spate, întinde picioarele, brațele paralele cu întindere.
• Trage picioarele, tocuri ține împreună.
• Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și încet-le ridică la piept.
• Pentru a menține poziția corectă, îmbrățișarea genunchii.
• Respira profund și mențineți această postură 1-1,5 minute.
• Pe expiratie, coborâți brațele și picioarele pe podea.
• Repetați acest exercițiu de cinci ori intermitent.

Dacă doriți să overclock metabolismRecomandăm să efectueze acest set de exerciții dimineața. Și pentru a obține rezultate repeta rapid postura de trei zile pe săptămână, timp de trei până la cinci ori pe zi.