Cum de a determina perioadele de vacanță perfectă în intervalul de formare
Sport și Fitness / / December 19, 2019
Formula prin care pentru a calcula perioadele de repaus în interval de formare, pur și simplu nu există, ca toate depinde de starea noastră fizică în acest moment, nivelul de pregătire, și chiar ceea ce vă decideți să mănânce înainte de un antrenament. Uneori suficient pentru a restabili un minut, și, uneori, nevoie de odihnă lungă. Cum de a alege opțiunea perfectă pentru „aici și acum“?
Antrenorul Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) recomandă utilizarea unei strategii bazate în vacanță: în loc de a determina timpul sau la distanță, trebuie să se odihnească (de exemplu, la 1 minut pentru a merge ritm lent sau mers pe jos, la 500 de metri), este mai bine să se concentreze pe piața internă senzații corporale.
Faza de vacanță afectează în mod direct calitatea exercițiilor, precum și timpul de recuperare după antrenament. Mai puțin ne da noi înșine timp pentru a recupera în restul intermediarului, cu atât mai puțin puterea va trebui să exerciții (sau de funcționare), mai lent va fi de recuperare a corpului, după de formare.
intervale de repaus nu trebuie neapărat să fie aceeași. Ca o regulă, mai aproape de sfârșitul programului de antrenament, mai mult timp trebuie să se relaxeze, și este destul de normal.
Cât timp va trebuie să se odihnească, nu numai că depinde de nivelul de vârstă, sex și de fitness (toate acestea s-ar putea potrivi în formulă), dar, de asemenea, pe cât de mult te-ai culcat înainte de ziua de formare, cum te simți, și chiar faptul că ați ales ca o gustare cu câteva ore înainte de formare.
În plus, ar trebui să acorde o atenție la ritmul cardiac și rata respiratorie. Cu o inimă toată lumea are o limită, dar este de dorit ca ritmul cardiac a scăzut la cel puțin 160 de bătăi pe minut (Pentru mai avansate - și 130-140), iar respirația lui era liniștit și ai putea face cu ușurință un plin respirație. Ar trebui să vedeți sentimentul că vă aflați în controlul respirației și gata să-l adapteze pentru următoarea descoperire.
recomandări practice
ajustare
Când tonul în corpul dumneavoastră și vă puteți simți schimbările care au loc în ea, va fi capabil să determine când să se odihnească necesitatea de a muta un pas, iar atunci când suficient de jogging lumină. Capacitatea de a simți diferența poate ajuta să alerga mai repede în fiecare interval, deoarece calitatea fazei de recuperare depinde de calitatea de viteza și performanța.
Identificarea punctelor forte și a punctelor slabe
Pentru a determina punctele forte și punctele slabe vă vor ajuta cele mai bune statistici, care sunt în fiecare aplicație de sport. Analizând datele, va fi capabil să înțeleagă ceea ce de vacanță este cel mai bun pentru corpul tau. Mai mult decât atât, schimbările negative, atunci când organismul are nevoie de mai mult timp de recuperare decât de obicei poate indica overtraining sau boală.
Abordarea individuală a formării
Dacă lucrați cu un antrenor, el construiește cu siguranță un antrenament bazat pe fitness, spre deosebire de aplicațiile de sport care sunt variante ale mediei. Dar, chiar dacă sunteți de lucru cu un antrenor este uneori necesar să se îndepărteze de la normele prescrise și să urmeze sentimentele interioare, pentru că printre toate sporturile calculatoare și formule de eficiență și eficacitate perfect este faptul că formarea care se potrivește organismul dumneavoastră în această zi special, performanță.
Avem o nouă versiune de interval de formare? Apoi, prima dată, urmăriți respirația și ritmul cardiac, și lăsați corpul dumneavoastră să vă spun cât de mult timp are nevoie pentru a recupera. După câteva antrenamente cu noua versiune poate fi luată pentru analiză și selecție a timpului optim de statistică să se odihnească.