Dancing ca un sport: alege direcția corectă

De ce merita sa dansezi

• cursuri de dans regulate vor face mai subtiri corpul tau. In timpul exercitiului arde 200 până la 800 de calorii pe oră - nu mai rău decât la ocuparea forței de muncă de fitness.
• Puteți consolida sistemul respirator și inima, creste rezistenta organismului, vasele curate din colesterol.
• postură frumoasă si de mers - ceva ce poate fi mândru de după orele de curs. Dancing pentru a afla cum a ajuta la menținerea spate în mod corespunzător.
• Dezvolți coordonare excelentă, receptivitate și flexibilitate a corpului.
• Deveniți sociabil și sigur pe sine.
• Învață să nu fie rușine de propriul său corp și să se mute cu grație muzicii.
• Vei avea posibilitatea de a se exprima. În dans, persoana este complet eliberatoare care promovează descărcarea psihologică și emoțională.
• Ați furnizat o stare de spirit mare. După formarea sala de sport sau de fitness, mulți oameni se simt obosit, și după dans, dimpotrivă, un val de putere și vigoare.

În ce direcție pentru a alege

Hip-Hop

Hip-Hop - vesel, sfidătoare și tineret direcția de dans foarte consumatoare de energie. Veți fi capabil să-și exprime emoțiile, sentimentele, sau protestul eliberat de mișcarea, care spune corpul în sine. Această unitate și adrenalina, spiritul competitiv și de conducere. Aici reguli neclare și restricții, dar în același timp, a simțit un stil clar luminos.

Acest lucru este inerent în direcția de mișcare, care este orientată în jos, genunchii relaxat jumătate îndoit, și carcasa corpului, situat în cea mai mică aterizare. salturi mari sunt înlocuite cu alunecare pe podea, există o tranziție rapidă de la un val de mișcări bruște, ca și lent pentru a ascuțite și clare. Dansator trebuie să pară complet relaxat, și dans - gratuit și ușor.

pentru adecvat

Toți cei care sunt tineri sau se simte a fi, încrezător și îndrăzneț. Hip-hop poate fi un hobby plină de satisfacții pentru copilul tau. Copii și adolescenți, el va contribui la consolidarea sistemului musculo-scheletic, un ușor să se adapteze și să formeze o reducere a tensiunii cifră proporțională. Mai mult decât atât, această direcție de dans aduce voință puternică și determinare, ajută pentru a arăta individualitatea.

potrivit unui studiuCopii inactiv cele mai multe ori în timpul orelor de dansHip-hop - cel mai util pentru direcția de dans a copilului: 57% din durata de formare a unei persoane în mișcare. Astfel, oamenii de știință mai puțin activi recunoscute flamenco: în acest caz, copiii erau mobil doar 14% din timp.

caracteristici

• Principala caracteristică distinctivă: hip-hop nu se dansează în ritmul melodiei și ritmul pe care doriți să o recunoască și să captureze cu acuratețe în compoziție muzicală.
• Nu este doar un dans, ci un mod de auto-exprimare și stilul de viață. Fanii hip-hop, de multe ori haine de uzură, care pune accentul pe libertatea lor: pantaloni largi, adidași, șepci de baseball, hanorace cu glugă,.
• Hip-hop este întotdeauna deschisă pentru experimentare și improvizație. Un rol important în această direcție joacă caracterul - și anume, încredere, afirmare de sine, o anumită încăpățânare și persistența. Acest tip de dans va deveni mai îndrăzneț, descătușarea psihologic și de comunicare deschisă.
• Acest dans este de lucru mușchii fine a centurii picioarelor, brațelor și umerilor și îmbunătățește abilitățile motorii fine.

Contraindicații

Hip-hop poate fi considerat ca un set de exercitarea anaerobăPrin urmare, contra-standard, ca și pentru formarea convențională. Cu extremă precauție ar trebui să fie luate în astfel de preocupări pentru persoanele care au probleme cu articulațiilor genunchiului, deoarece acestea reprezintă o sarcină mare.

benzi de plastic

Antrenamente combina exercitii aerobice cu elemente de dans seducatoare. Fiecare sesiune include un warm-up, inclusiv stretching și de învățare a ligamentelor de dans. mușchii picioarelor și brațelor, coapse si fese, abdomen, spate și piept sunt tulpina perfectă.

Pentru începători să stăpânească elementele de bază: valuri corp și mâini, mișcări circulare șolduri și sâni, deviațiile în spate în timp ce în picioare, așezat și culcat pe podea. Ca progrese în complexitate; Coreografică incluse elemente acrobatice ale ligamentelor (sforilor, perekidkami, stâlpi).

pentru adecvat

Acest tip de dans este creat pentru toate fetele și femeile, indiferent de starea fizică a acestora, aspectul și de vârstă. Dacă nu numai să depună eforturi pentru o figură frumoasă și un mers grațios, dar, de asemenea, doresc să învețe să te iubesti, pentru a atrage și seduce sexul opus, banda de plastic este ideal pentru tine.

caracteristici

• Benzi de plastic face mai ușor pentru a depăși complexele va permite un nou mod de a vedea corpul său și demnitatea sa, precum și fixe sau ascunde defectele. După orele de curs nu numai că va arăta mai bine, dar, de asemenea, se simt mai încrezători și atractiv.
• O atenție deosebită este acordată de predare acest stil de postură și întindereFără care este performanța calitativă imposibil de elemente de dans.
• Programul include, de asemenea, spectacole de moda. Aceasta va dura câteva săptămâni, și veți începe să se deplaseze lin și relaxat, iar mersul devine ușor.
• Un alt avantaj constă în faptul că multe dintre mișcările sunt efectuate cu deformarea la talie. În mod normal, acești mușchi sunt slabe din cauza unui stil de viață sedentar. Acest tip de dans ar fi un excelent de prevenire a bolilor, cum ar fi scolioza si osteocondroza.
• În timpul acestei formări este o transformare, va fi capabil să dezvăluie senzualitatea lor și spune despre dorințele secrete, încercați pe diferite roluri - de la o gospodină modestă la vamp. Vei stăpâni arta de a atrage oameni și să învețe să trezească interesul lor.

Contraindicații

Bariere în calea ocupării forței de muncă poate fi o boală a sistemului respirator, inima, vasele de sânge și articulațiilor. Când osteocondrozei există o limitare: nu vă puteți curl mult la nivelul coloanei vertebrale. În același timp, întărirea mușchilor spatelui și a presei, care se întinde mușchii coapsei, centura scapulară și bazin de ajutor pentru a atenua în mod semnificativ simptomele bolii.

belly dance

Aceasta este una dintre cele mai sexy tendințe, care ajută să rămână tânără și atrăgătoare. Este necesar dans oriental sunt umflaturi (mișcări ascuțite șolduri) și vibrații în combinație cu valuri netede, cercuri, opturi. coordonarea mișcărilor este foarte importantă. Figura de dans ar trebui să arate holistic, în posesia toată atenția privitorului.

pentru adecvat

Ideal pentru femei deja formate. Spre deosebire de jogging sau aerobic, dans din buric este un fel de activitate fizică ușoară. Acest lucru înseamnă că puteți efectua mișcarea fără a pune genunchi, gambe și picioare de sarcină excesivă.

caracteristici

• Imbarcarea pe dezvoltarea direcției de est este posibilă chiar și într-o stare fizică proastă: burtă de dans pregăti în mod independent, corpul tau pentru sarcini esențiale.
• Acest tip de activitate ajută pentru a forma o figură feminină. Deoarece mișcarea șoldurilor în acest dans sunt destul de complexe în ceea ce privește coordonarea, a lucrat mușchii care sunt dificil de utilizat în cursul obișnuit de exerciții. Acest lucru fFizic de sarcină promovează scurgeri de sănătos sarcină și facilitează nașterea copilului.
• Dupa 2-3 luni de antrenament burtă femeilor de dans imbunatatire a sanatatii in boli ginecologice. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, în special în organele pelvine, inflamația fanere trece, uitate durerile menstruale.
• Prinderea numai burtă de dans, nu puteți crea o siluetă perfectă, pentru că este destul de o sarcină soră. În cazul în care nu utilizați toate grupele musculare, cum ar fi femurali practic nici un lucru, gluteus maximus, triceps.

Contraindicații

Nu se recomandă în exerciții de exacerbări ginecologice, precum bolile cardiovasculare și probleme cu coloana vertebrala.

America Latină dansuri (salsa, bachata, cha-cha-cha, Mamba, rumba)

dansuri latine sunt cunoscute pentru incendiare lor, impulsivitate și pozitiv. Clasele constau din trei părți:

• Warm-up - rotația semicirculară a capului, solduri, umeri, mișcări circulare și altele asemenea.
• Cea mai mare parte - de învățare a mișcărilor și repetiție.
• Hitch - exerciții de stretching, de obicei statice si miscari de dans intr-un ritm lent.

Pentru a se potrivi

Acest tip de formare este ideal pentru persoanele energice și emoționale. El întruchipează ritmul de foc și claritatea mișcării. dansuri latino-americane sunt, de asemenea, o modalitate foarte bună de a încălzi relația într-o pereche sau de a face noi cunoștințe.

caracteristici

• Caracteristica principală a acestor dansuri - activitatea constantă mușchii șoldurile în poziția blocat și etapa de primăvară din spate. Prin urmare, sarcina principală cade pe mușchii umerilor, spatelui inferior și picioarelor. De asemenea, acest tip de dans ajută la îmbunătățirea ritmului cardiac.
• Una dintre cele mai importante caracteristici este că nu se observa nici tulpina pe corp ca întreg. Maximul pe care te simți - o oboseală plăcută ușoară. Acest lucru se datorează sarcinii în mod egal pe tot corpul.
• Implicat activ în America Latină dansează, nu poți doar pierde în greutate, dar, de asemenea, pentru a pompa ei șolduri, în cazul în care acest lucru are o tendință.

Contraindicații

In prezenta bolilor cardiovasculare si probleme cu sistemul musculo-scheletice astfel de dansuri sunt contraindicate.

Zumba

Zumba - una dintre cele mai populare exerciții pentru pierderea în greutate. Ea sa răspândit în mai mult de 180 de țări. Acest program de fitness combină elemente de hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco și dans din buric. Scopul său - pentru a lucra numărul maxim de mușchi, fără a te epuiza repetate exerciții de multe ori banale.

Direcția inventat columbian Alberto Perez (Alberto Perez), la sfârșitul anilor '90. A fost un coregraf profesionist și-a dedicat viața predării altor dansuri latine. Zumba mai târziu a devenit baza pentru formarea multor stele (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

pentru adecvat

Zumba nu tolerează restricții, este posibil să se angajeze oameni de toate vârstele, bărbați și femei de toate abilitățile și aptitudinile. Toate mișcările de dans sunt simple și clare.

caracteristici

• Tren reamintește o petrecere în cazul în care toate dans utilizând combinații simple de mișcări.
• Pentru a începe vizionarea și nu au nevoie de o pregătire fizică specială, Zumba atât de mare pentru începători.
• Programul de dans este foarte diversă, și, prin urmare, nu va fi plictisit.
• Accentul în formare se face pe partea inferioară a corpului, permițând bun pentru a strânge mușchii și de a scapa de celulita.

Contraindicații

contraindicații categorici hernii ale coloanei vertebrale lombare, deplasarea bolii vertebre, oase, ligamente, articulatii, tromboză, probleme cu mușchiul cardiac, tensiunea arterială ridicată, perioada post-traumatic, sarcina la orice pe termen lung.

Contempo

Contempo - asocierea de tehnici de dans de Vest (dans clasic, modern jazz) și est (Chi Kung, Tai Chi, yoga) mișcare arte.

exerciții de bază sunt construite prin analogie cu stilul clasic și modern, de la simplu la complex. Lecția include exerciții pe teren (lucru pe podea), tehnici de relaxare, precum și stretching.

pentru adecvat

Amatori și dansatori profesioniști. Nu sunt importante inaltime, greutate, ten om. Contempo vă va apropia dacă nu doriți să mențină doar o formă bună, mișcare bună, dar, de asemenea, să se cunoască pe sine.

caracteristici

• La nivel global Contempo diferit de alte stiluri de dans în orientarea, interesul pentru calitatea corpului în mișcare și relația sa cu spațiu, timp, partener. Dansator acumulează energie în interior, gânduri, emoții, și apoi le dă privitorului.
• caracteristică dans constă, de asemenea, în alternanța de tensiune și de relaxare a mușchilor, cad si se ridica, opriri bruște (de multe ori pe picioare drepte), echilibru.
• Respiratia în timpul Contempo este de a fi măsurat, se pare să continue mișcarea. Această cerință în dans adus artele martiale.
• Contempo este mai înclinată spre podea, cu ușurință și pune accentul pe mișcări expresive. De obicei, au dansat în picioarele goale.

Contraindicații

Limita standard pentru activitatea fizică. Mai mult decât atât, această formă de dans destul de dificil, obositor, și trebuie să fie în formă maximă pentru pregătirea psihologică. Pe termen lung se întinde, de lucru în salturi poate epuiza un om cu o organizare mentală subțire și o aduce la o stare depresiune.

dansuri celtice

Acesta este un set destul de complex de mișcări sub care aveți nevoie pentru a păstra pe degetele de la picioare întregul corp. Instruirea este adesea obositoare, cu o sarcină destul de grea. Înainte de a începe necesar antrenament de 15 minute pentru a incalzi grupele musculare majore, apoi începe dezvoltarea elementelor de bază ale dansului. Pentru executarea acestui stil nu sunt numai mișcare importantă dansator, dar, de asemenea, aspectul său, în special pantofi. Cele mai multe vizionări celebre dansuri celtice, pe care toată lumea știe că este un pas.

Pentru a se potrivi

oameni pacient, care sunt atrași de tema dansuri sociale. Acest stil inerente în combinații complexe, de învățare elementele care au nu numai în clasă, dar, de asemenea, la domiciliu (poate chiar mental).

caracteristici

• Va trebui să se obișnuiască cu poziția destul de neobișnuită. Dansul se face pe degetele de la picioare (dansator ridică tocuri și în picioare pe degetele de la picioare), nemișcat partea superioară a corpului, mâinile sunt întotdeauna omise. Regula de bază - footwork rapid.
• Acesta este un dans de grup, deci va trebui sa pe de o parte să renunțe,, toate libertățile, pe de altă parte - de a dezvolta un sentiment de parteneriat, atunci când vă simțiți unul cu alții. Psihologii susțin că o astfel de formare este deosebit de util pentru cei care au dificultăți se alătură echipei sau se teme de dialog.
• Muzica este diferit și necesită un ritm clar aceiași pași exact. Este important pentru a obține nota, și în picior.
• O altă caracteristică interesantă este faptul că, înainte de începerea formării este mai bine să nu se angajeze în nici un alt dans. formare coregrafie clasică este adesea un obstacol. De exemplu, în baletul piciorului și coapsa puternic dislocate în mână. Aici, picioarele, dimpotrivă, a traversat întotdeauna. În general, este de a uita despre mâinile.
• Sistemul de dans celtic este extrem de interesant, deoarece vindeca coloanei vertebrale, fără a pierde un singur card, nu mai rău decât un doctor adevărat. Obiceiul de a menține spatele drept este format după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate.
• formare constantă va forma un perfect mușchi de vițel. Cu toate că orice fel de dans are un efect pozitiv asupra mușchilor de la picioare, Celtic a obține o medalie de aur bine-meritata.
• Acest tip de activitate nu oferă nici o sarcină pe de o parte, deci, dacă aveți nevoie (sau vrei), trebuie să lucreze prin această zonă separat.

Contraindicații

sarcini mari de șoc (sare) nu permit să se ocupe de dans celtic pentru cei care au probleme cu inima, vasele de sânge, a coloanei vertebrale și articulații. Contraindicatii venelor varicoase și progresive.

---

Am văzut mai multe stiluri de dans majore, din care puteți începe să descoperi lumea dansului. Vizitați câteva lecții, și veți înțelege ce este potrivit pentru tine. Atunci când alegeți, ia în considerare vârsta, complexitatea exercițiului, starea dumneavoastră fizică și goluri.