Pe măsură ce cunoașterea de ritmul circadian pentru a vă ajuta să configurați somnul corect

Ritmul circadian - este ritmurile biologice interne cu o perioadă de aproximativ 24 de ore. Ei pregătesc corpul în avans, stabilind toate procesele fiziologice, în conformitate cu modificările de zi cu zi din lumea înconjurătoare.

Ritmul circadian au organismele vii, practic, toate pe planeta, inclusiv bacterii. La om, principalul ritmul circadian - un ciclu de somn si de veghe.

ceas celule

La nivel molecular in organism opera ceasului circadian incepe procesul de vibratii interne care regleaza procesele fiziologice, în conformitate cu un ciclu extern de 24 de ore.

Există mai multe tipuri de gene de ceas, care sunt responsabile pentru producerea de proteine. Interacțiunea dintre ele creează o buclă de feedback care cauzează o 24 de ore de fluctuațiile de timp proteine. Apoi, aceste proteine ​​care deservesc semnal de celulă că momentul zilei și ceea ce trebuie făcut. Acest lucru face ca ceasul biologic pentru a merge.

Astfel, ritmul circadian - nu este rezultatul activității comune a multor celule diferite, destinate ca inițial, iar proprietatea fiecărei celule individuale.

Aceasta a ceasului circadian a fost bună, acestea trebuie să fie sincronizate cu semnalele lumii înconjurătoare. Cel mai evident exemplu diferențele dintre ceasul biologic și lumea exterioară - jet lag.

Când ne aflăm într-un alt fus orar, trebuie să se adapteze ceasul lor biologic la ora locală. Fotoreceptorilor (neuronii retiniene fotosensibile) detectează modificări într-un ciclu de alternanță de lumină și întuneric și semnale de ceas circadian trimiterea pentru a regla ceasul biologic al organismului, în conformitate cu extern stimulente. Potriviți circadian este asigurată ritmul buna funcționare a tuturor proceselor celulare.

În organisme multicelulare complexe, există adesea un ceas principal, care coordonează activitatea celulelor tuturor-ore. La mamifere, ceasul maestru - este nucleul suprachiasmatic (SCN), localizată în creier. Din celulele retiniene SCN primește informații despre lumina, aceasta stabilește sunt în neuroni, iar ei trimit deja semnale pentru a coordona activitatea tuturor celorlalte procese din organism.

Proprietățile de bază ale ritmului circadian

1. Ritmurile circadiene sunt depozitate în condiții constante de lumină sau întuneric în absența altor stimuli externi. Acesta a fost descoperit ca urmare a unui experiment realizat în 1729 de către omul de știință francez Jean-Jacques de Meran. El a pus planta într-un loc întunecat și am observat că, chiar și în frunze de întuneric constant sunt închise și deschise în același ritm.

Aceasta a fost prima dovada ca ritmul circadian au o origine internă. Acestea pot varia și în funcție de specie să fie puțin mai lungă sau mai scurtă de 24 de ore.

2. Ritmul circadian sunt independente de temperatura exterioară. Ei nu încetini sau accelerat într-o mare măsură, chiar și atunci când temperatura se schimbă brusc. Fără ea, proprietățile ceasului circadian nu ar putea spune timp.

3. Ritmul circadian poate fi fixat pentru exterior ziua de 24 de ore. În acest caz, semnalul luminos principal este, deși afectat de alte semnale.

Înțeles ritmul circadian

Prezența ceasului biologic permite organismului să anticipeze schimbările previzibile în mediu și pre-configura comportamentul, ținând seama de aceste condiții. De exemplu, știind că are loc răsărit de trei ore mai târziu, organismul începe să crească rata metabolismului, temperatura, îmbunătăți circulația. Toate acestea ne pregătește să fie activi pe tot parcursul zilei.

Seara, când ne pregătim să visprocesele fiziologice din organism începe să încetinească. In timpul somnului, creierul este activ. El surprinde amintirile, informațiile de proces, să rezolve probleme, pentru a trimite semnale cu privire la refacerea țesuturilor deteriorate și reglează rezervele de energie. Unele parti ale creierului in timpul somnului sunt mai active decât în ​​timpul stării de veghe.

ritmuri circadiene și somn

ciclu de somn - cel mai evident ritmul circadian al oamenilor și animalelor, dar aceasta depinde nu numai de ritmul circadian.

Vis - o conditie extrem de complex, care apare ca urmare a interacțiunii dintre diferite zone ale creierului, hormoni și sisteme de neurotransmițători. Din cauza complexității sale, ciclul de somn este foarte ușor de supărat.

Studii recente au aratat ca tulburari de somn si ritmul circadian caracteristic atât tulburări neurodegenerative și neuropsihiatrice pentru care la locul de muncă în mod necorespunzător neurotransmitatori. De exemplu, o astfel de încălcare este caracteristic mai mult de 80% dintre pacienții cu depresiune și schizofrenie.

Dar inconvenientele ce rezultă din sentimentul de somnolenta in timpul zilei - lucrurile mici. tulburari de somn si ritmul circadian sunt, de asemenea, asociate cu un set de patologii, inclusiv depresie, insomnie, deteriorarea atenției și memoriei, motivației, reducerea, tulburări metabolice, obezitate, probleme cu sistemul imunitar sistem.

Cum să regleze ceasul lor biologic

Oamenii de stiinta au intrebat mult timp cum detectează ochi lumina pentru adaptarea la ritmul circadian. Recent, în retina unei celule speciale sensibile la lumină au fost găsite - celulele ganglionare fotosensibile ale retinei. Aceste celule sunt diferite de tije si conuri, care oamenii de știință au cunoscut mult timp.

stimulii vizuali percepute de către celulele ganglionare fotosensibile ale ochilor ajunge la creier prin intermediul nervului optic. Cu toate acestea, 1-2% din celulele ganglionare este pigmentul vizual care este sensibil la culoarea albastră. Astfel, celulele ganglionare fotosensibile sunt fixate în zori și amurg, și de ajutor pentru a configura ceasul biologic.

Din cauza stilului de viață moderne, noi de multe ori nu primesc suficientă lumină, de cele mai multe spațiilor interioare de timp. Acesta poate fi motivul pentru care ceasurile noastre sunt setate incorect.

Studiile au confirmat faptul că luarea de alimente, în același timp, și în timp ce lucrează în dimineața, puteți să vă antrenați somnul corect.