6 tehnici de respirație pentru a ajuta la relaxarea timp de 10 minute

Șase tehnici de respirație simple, pentru a ajuta la restabilirea echilibrului emoțional, calm sau energiza toată ziua.

respirație corectă ajută să se relaxeze, în jos calm și stres calma, curata capul gândurilor stupide și negative. Mai degrabă decât un răspuns la grosolănie grosolănie sau prostie pe prostie (sau striga la copiii obraznici), este mai bine să se oprească, să respire adânc, să se numere până la 10... și să rămână tăcut.

vritti Sheer sau „suflare egal“

Cum pot efectua? Stați într-o poziție confortabilă, partea din spate ar trebui să fie drepte. Începe să inhaleze pe patru capete de acuzare și expirati ca patru. Pentru a creste rezistenta naturala la respiratie, transporta prin nas. Cu cât este mai avansat poate merge 6-8 de conturi care creste se concentreze, calmeaza sistemul nervos si reduce stresul.

Când ea face cel mai bine? Practica aceasta respiratie se poate face oriunde și în orice moment, dar cel mai bine este de a face acest lucru înainte de culcare. Ceva de genul un fel de oaie numărare, ajutând

dificultate: pentru începători.

Tehnica de respirație abdominală

Cum pot efectua? Respirați adânc pe nas, extinderea diafragma (nu piept) asigură presiunea aerului necesar sa se intinda plamani. Dacă doriți să simțiți o tangibil scăderea tensiunii arteriale și reducerea ritmului cardiac, trebuie să efectuați de la 6 până la 10 respirații adânci, timp de 10 minute în fiecare zi. Supraviețui cel puțin 6 săptămâni, și vei fi încă o lungă perioadă de timp pentru a simți efectele pozitive ale acestei tehnici.

Când ea face cel mai bine? Înainte de examen, sau orice situație stresantă. Dar singurul lucru. În astfel de situații, oamenii sunt foarte slab controlate de respirație, astfel încât să aibă un pic de practică.

dificultate: pentru începători.

shodhana Nadi sau „respirație alternativă prin nări“

Cum pot efectua? Această tehnică oferă un sentiment de echilibru și calm. Stați într-o postură meditativă confortabil pentru tine, dreapta degetul mare apăsați pe nara dreaptă și inhaleze profund prin stânga. La vârf de inhalare, aproape de stânga nară cu degetul inelar și expirati pe dreapta. Apoi, face același lucru invers: cu suflarea prin dreapta și expirația prin nara stângă.

Când funcționează cel mai bine? Când puțin timp sau trebuie să se concentreze rapid. Doar nu încercați să-l facă înainte de a merge la culcare, pentru ca aceasta tehnica functioneaza mai mult ca o ceașcă de cafea.

dificultate: medie.

Kapalabhati sau „respirație Radiant craniu“

Cum pot efectua? Gata rock ziua ta? Apoi, încercați Kapalabhati. Faci un lung și adânc aer în piept, și expirați brusc și puternic. Acest expiratia este necesar pentru a implica partea inferioară a abdomenului. Asta este, scurta dramatic muschii pântecul și făcând astfel o expiratie ascuțită. Efectuați 10 respirații în confortul propriul ritm: să ia o respirație timp de 1-2 secunde. Inhalarea se face exclusiv prin nas.

De ce funcționează cel mai bine? Această tehnică ajută perfect să se trezească, și îmbunătățește starea de spirit. „Espresso“ de un fel. De când Kapalabhati implicat partea abdominală a stomacului se încălzește corpul și activează creierul.

dificultate: de mare.

de relaxare progresivă

Cum pot efectua? Pentru a elibera tensiunea din cap pana-n picioare, închide ochii și să se concentreze dvs. pe tensiunea și relaxarea fiecărui grup de mușchi în corpul dumneavoastră timp de 13 secunde. Începeți cu degetele de la picioare, du-te în sus prin genunchi, solduri, spate, piept, brațe, gât, maxilarului și ochii. În timpul aceasta, trebuie incet si respiri profund. Inspira prin nas, țineți-vă respirația timp de 5 conturilor și în timpul acestui contract muschi. Apoi expirati prin gura și să se relaxeze.

Când funcționează cel mai bine? Este mai bine să facă acest lucru într-un loc unde vă puteți relaxa confortabil în jos. Dacă întârzierea respirație vă provoacă amețealăȚineți nici 5 de conturi, și 2-3.

dificultate: pentru începători.

vizualizare ghidată

Cum pot efectua? Aceasta tehnica este de a face împreună cu un antrenor sau terapeut. Sau, cel puțin pentru tonul, care va fi ghid. Tu începe să respire adânc, concentrându-se asupra senzațiilor plăcute și imagini pentru a alunga gandurile negative. Mintal se trimite într-un loc unde să vă simțiți relaxat și calm.

Când funcționează cel mai bine? Practica aceasta tehnica de respiratie poate, ori de câte ori aveți posibilitatea să închideți ochii în condiții de siguranță și să nu se teamă pentru viața lor, de sănătate și de muncă.

dificultate: medie.