Ne luptă să rămână treaz: mituri și fapte
Productivitate Sănătate / / December 19, 2019
Mitul 1. reprize de somn scurt va face mai rau, iar pe timp de noapte, după tot ce va fi dificil de a adormi
Fapt. Un pic de odihnă va ajuta dispers somnolență și vă va reveni la modul activ familiar.
Oamenii se tem adesea că, dacă prilyagut somn in timpul zileiApoi dormi prea mult câteva ore după trezire, sau se va simți destul de copleșit. De fapt, este nevoie de un pui de somn este util, dar nu pentru mult timp. Studiile au arătat că 10 de minute de somn este suficient pentru a simți un val de putere: participanți experimente, care au fost efectuate în cadrul companiei North Shore Sleep Medicine, a aratat rezultate excelente in testare.
Momentul în care vă decideți să dormi este de asemenea important. Dacă stai prea mult sau prea târziu în după-amiaza, devine off ritmul circadian. Astfel încât să puteți dormi în timpul zilei, dar nu mai mult de 20 de minute. Apoi te trezești în faza rapidă a somnului și nu se va simți oboseala.
Mitul 2. În cazul în care ziua de cafea, seara va fi dificil de a adormi
Fapt. O ceașcă de cafea va supraviețui cele mai provocatoare timpul zilei. Dar, doar o ceașcă!
Despre Cafeina spune o mulțime de rău, dar Lisa shivs, purtator de cuvant al Academiei Americane de Medicina somnului, spune întotdeauna pacientul ca un consum moderat de cafea nu este nimic să vă faceți griji. Chiar și oamenii care dorm suficient, de multe ori se simt obosit după-amiază, pentru că este o scădere normală în ritmul circadian.
Lisa shivsSe pare că după-amiază cineva aruncă o pătură pe mine și cafeaua ajută să-l picătură.
Toata lumea reactioneaza la cofeina in mod diferit. Poate că, după ce a băut o jumătate de ceașcă de cafea în după-amiaza, aveți dificultăți în a adormi pe timp de noapte. Dacă vă simțiți că sunteți de dormit prost noaptea, doar cravată cu seara și cafea după-amiază.
Așa cum este cazul cu pat de zi, în utilizarea de cofeina, cel mai important - un simț al proporției. Dacă exagerati, vă veți găsi într-un cerc vicios: noaptea nu poate dormi, pentru ca am baut cafea, beau cafea și după-amiază, pentru că toată noaptea aruncat în pat. Experții recomandă aproape în unanimitate să bea cafea înainte de ora 14:00 și nu după.
Mitul 3. Un baton de ciocolată sau o cutie de suc va ajuta să inveseli
Fapt. Sugar oferă o explozie temporară de energie, pentru care, atunci va trebui să plătească mai mult oboseala.
După prânz, distribuitoare automate cu sifon si bomboane baruri atrag oameni ca magneți. Obosit, locul de muncă organism obosit ne cer să mai mult combustibil! Și cercetătorii au ajuns la concluzii paradoxale.
În cazul în care persoanele care suferă de lipsa de somn, sugerează să aleagă alimentele pe care le preferă să mănânce o cantitate disproporționată de dulce și gras. Organismul cere alimente bogate indice glicemicPentru că oferă o putere mare de energie.
Captura este că, atunci când este procesat de zahăr, oboseală, purtat în jos cu o forță dublă. La doar o oră după un pahar de suc somn chiar mai puternic decât înainte.
Participanții la experiment, care au mâncat dulci și admise mai multe greșeli la o concentrație de teste decât pacienții din grupul de control care au fost tratați fără reîncărcare suplimentară.
Deci, un prânz ușor constând din alimente și legume de proteine va funcționa mai bine decât un set de alimente grase și desert.
Mitul 4. Din exercițiu obosesc mai puternic
Fapt. De intensitate redusă - o lovitură la somnolență. Exercitarea va ajuta să se trezească și să ia o baie răcoritoare.
pregătire bloca efectele negative ale recesiunilor de ritmul de zi cu zi! Acest lucru nu înseamnă că imediat după masa de prânz trebuie să dea toate cele bune pentru programul complet în sala de gimnastică.
Cel mai bun dintre toate tonurile de mers pe jos la zece minute și ușor de încărcare după.
Determinați ce oră te simți cel mai obosit. Și chiar înainte de începerea unei astfel de plimbare perioadei și must. Este important să nu se aștepte până la epuizare vă va acoperi cu capul. Forteaza-te să se plimbe în jurul blocului și trageți. Și face acest lucru în fața ochilor încep să ofili. În caz contrar, și nu se poate ridica de pe scaun.
după-amiază de zi cu zi de încărcare mai mult și ajută la combaterea insomniei. Dacă crește durata de 20 de minute de mers pe jos, și du-te în timp de 5-6 ore înainte de a merge la culcare, noaptea adormi mai repede si calitatea somnului creste in mod semnificativ. Chiar înainte de culcare pentru a juca sport nu este necesară, pentru că este rău pentru restul nopții.
Mitul 5. Somnolență - aceasta este norma. Trebuie să acceptăm
Fapt. Dacă vă simțiți obosit în mod constant, acesta poate fi un semn al corpului curge procesului patologic. Consultați-vă medicul.
Da, acum este în mod constant doresc să dormi, aceasta este o caracteristică a vieții moderne. Dar acest lucru nu înseamnă că, de asemenea, trebuie să atitudinea nechibzuit față de corpul tau. Dacă vă simțiți obosit în mod constant, nu se poate concentra în timpul zilei, apoi du-te prin examen. Somnolență - un simptom al multor boli destul de grave.
De exemplu, hipotiroidism, cunoscut sub numele de gușă - o boală a sistemului endocrin, care medicii suspecta in primul rand la pacientii cu plangeri de oboseală constantă. Depresia și multe alte tulburări afective semnal de sine somnolență. Ce altceva este ascuns în spatele oboseala in timpul zilei? insomnie, Sindromul de apnee obstructiva de somn, sindromul Ekboma. Cât este mai puternic oboseala și mai rău dormi, mai mare riscul de accidente vasculare cerebrale si atacurile de cord, boli ale sistemului cardiovascular.
Cu care se confruntă faptele: este necesar să dormi
Evident, dacă doriți în mod constant să dormi, pur si simplu nu dormi suficient. Și trebuie să ne schimbăm modul, astfel încât să se elimine deficitul de somn. Cantitatea si calitatea somnului afecteaza calitatea vietii lor. Pe lângă faptul că provoacă somnolență boala, este mai mult și scade productivitatea și creativitatea. Și poate în mod fatal periculos pentru șoferi.
Niciodată nu este prea târziu pentru a face un obicei util pentru a dormi bine. Încearcă să înceapă în seara asta.