Cum de a recupera de la hărțuire sexuală
Sănătate / / December 19, 2019
Vanessa Marin (Vanessa Marin)
Doctor-sexolog, un specialist în psihologie de consiliere.
Recunoaște că a existat un eveniment traumatic
Negarea evenimente, subestimarea sensul său, distanțându-se de el - toate reacțiile comune victimelor de hărțuire sexuală. Mulți oameni spun ei: „Sa întâmplat atât de mult timp în urmă,“ „Un alt avut mult mai rău“, „Nu a fost așa de rău“. Bărbații care au fost hărțuialăMai ales greu de admis pentru tine, deoarece stereotip adânc înrădăcinată că victimele sunt doar femei.
Recunoașteți accidentarea este foarte grea, provoacă o mulțime de amintiri dureroase. Dar este necesar. Dacă observați pentru ei înșiși, că diminuează importanța ceea ce sa întâmplat, spune-mi: „Sa întâmplat și cere atenția mea.“
„Eu merit să recunoască ce sa întâmplat cu mine, și pentru a recupera de la trauma.“
Nu te învinovăți
Societatea și mass-media adesea poartă responsabilitatea asupra victimei, iar acest punct de vedere este extrem de dificil să nu adopte. Ați putea crede că sunteți de vină pentru ceea ce sa întâmplat datorită faptului că purtai, cum te descurci care a spus, sau pentru că toate au fost în această situație.
Dar victima niciodată, niciodatăNu poate fi responsabil pentru abuzul în sine.
Fiți conștienți de posibilele consecințe
traumă sexuală se poate schimba în mod dramatic atitudinea unei persoane față de tine si corpul tau, relații cu alte persoane, activitatea sexuală. Pentru a recupera de la ea, trebuie să-și prezinte consecințele sale în viața de zi cu zi. Iată câteva dintre ele:
- Ai speriat sau tresărire când te apropii, începe să vorbești cu tine sau atins.
- Tu tot timpul într-o stare de vigilență sporită.
- Ți se pare greu altora încredere.
- Ți-e frică de a pierde controlul asupra situației.
- In timpul actului sexual te superi încearcă să se gândească la altceva.
- Tu nu mai sunt confruntați libido.
- Este dificil să se excite și orgasm ajunge la.
- Te simți detașat de corpul său, sau chiar să-l urăsc.
- Ai dureri, cum ar fi vulvodinia sau infecții ale tractului urinar.
Este important să se înțeleagă ceea ce simptomele traumei se manifestă în viața ta. Apoi, va fi capabil să ia măsurile corespunzătoare.
Identificarea declanșatori
Unele dintre cuvintele și acțiunile pot deveni un declanșator - pentru a provoca o reacție negativă. Încercați să faceți o listă cu elementele de declanșare. În ce condiții te sperie, te simti inconfortabil, nervos? Când vă simțiți detașat de corpul tau? Ce fraze și acțiuni pe care te simți nesigur?
Elaborarea unei astfel de liste, cel mai probabil, ești foarte supărat. Prin urmare, de asemenea, gândiți-vă la lista de operațiuni în condiții de siguranță. Ce acțiuni de sex vă oferă plăcere, par în condiții de siguranță? Nu ezitați să scrie în jos totul, chiar și lucrurile mici.
Set goluri
Multe victime ale hărțuirii pare că ceea ce sa întâmplat a fost toate luate departe de viata lor sexuala. Pentru a recâștiga încrederea, da-te un gol în domeniul sexului. Ce ai vrea sa vezi viata sexuala? Ce acțiuni sau cuvinte ar trebui să fie confortabil pentru tine? Cum doriți să tratezi corpul, pentru sine, pentru alții?
Aveți grijă de dumneavoastră
traumă sexuală duce la depresie, anxietate și o serie de alte probleme psihologice. Ei mai mici stima de sine și poate chiar provoca ura de sine. Este posibil să simți că propriul corp te-a trădat. Prin urmare, în acest moment, este important să aibă grijă de tine.
Încercați să ignore gândurile negative și să dedice mai mult timp pentru ceea ce oferă plăcere.
Gândiți-vă atunci când vă simțiți mai confortabil în corpul tău? Când ești fericit, calm, fericit? Poate că, atunci când exercită, luați o baie, stai la soare, animale de companie îmbrățișare, Meditează, ma uit la un film? Încercați în fiecare zi pentru a face pentru ei înșiși cel puțin un lucru plăcut.
Cere sprijin
Nu trebuie să se ocupe de efectele traumei sexuale în monoterapie. Nu sunt de vina pentru ceea ce sa întâmplat, iar tu meriți ajutor. Gândiți-vă la ceea ce este mai potrivit: o relație personală cu un grup de terapeut sau de sprijin.
Când devine foarte rău și ai nevoie să vorbești cu cineva, apel la linia fierbinte. De exemplu, pe centrul de caritate linia fierbinte "surori»: 8 (499) 901-02-01. Sau telefon Centrul Național pentru Prevenirea violenței "Anna»: 8 (800) 7000-600.
Sentimentul pe care le susține, este esențial să se recupereze de la un prejudiciu.