Cum de a preveni o durere de cap
Sănătate / / December 19, 2019
Dureri de cap ne prinde prin surprindere. S-ar părea ca și nu întindeți, nici na băut, și capul rănit încă totul începe (și, de fapt, există, de asemenea, cei care sunt predispuse la migrene). Există câteva reguli foarte simple, dar eficiente, care totdeauna te va scuti de o durere de cap bruscă.
Pregătiți-vă pentru o odihnă în avans
Da, restul - este, de asemenea, de timp foarte importantă a zilei, iar când el trebuie să atace, trebuie să fie deja gata pentru ea. Pe parcursul întregii zile veți obține o mulțime de informații. Chiar dacă crezi că ziua era plictisitoare, fără succes, creierul este în acest sens opinia sa. De la starea de veghe la somn este de a menține faza de frânare - perioada în care comutați atenția asupra problemelor pe care devasta întreaga zi, la ceva mai neutru. Uita-te de film ușor, citit o carte, bea o ceașcă de ceai verde - se relaxeze. Când este timpul să dormi, vei avea un picior în domeniul Morpheus. Dimineața, organismul va multumesc - va fi vesel și plin de energie.
preia
Pentru o zi întreagă vom lua o mulțime de poziții incomode. Mușchii obosesc, de sânge, stagnates acumuleaza dioxid de carbon, creierul mai rău alimentat cu oxigen. Consecințele sunt clare - o durere de cap. Ridică-te și ia-! Mai bine chiar acum! Nu aveți nevoie de nici o supra-exercițiu, suficient pentru a îndoi ușor și ponaklonyatsya. Concepția greșită-limită de vârstă, care ar trebui să se facă exerciții în dimineața, concediu - un antrenament liniștit de seară poate fi mai util la culcare. exerciții ușoare va imbunatati circulatia sangelui, elimina oboseala, pentru a îmbunătăți sănătatea, va dormi ca un copil.
Faceți pauze
Toți cei care lucrează la un calculator, cunoscut de multa vreme beneficiile pauze regulate. La o tensiune constantă în sânge crește conținutul de hormoni, cum ar fi cortizol si adrenalina, ceea ce duce la o scădere a nivelului de zahăr. Și creierul nostru ce să mănânce? Asta-i drept, de zahăr, în stresul pe termen lung și munca grea „evacuate“ baterii creier, în cele din urmă, el ne dă un mesaj clar în formă de oameni mici la înfundarea unghiile cap. O pauză de cinci minute la fiecare oră și jumătate pentru a scăpa de tine una dintre cauzele de dureri de cap.
Nu luați doar o pauză - o dată o gustare!
Mici, tip sandwich ușor, o ceașcă de cafea dimineața și ceai în după-amiaza va ajuta să umple partea de jos a carbohidraților creat de muncă intensivă. Ca urmare, creierul primeste doza necesara de carbohidrati „rapid“. Numai să nu mănânci „sintetice“ produse alimentare, deoarece unele suplimente reduce conducta de impulsuri electrice în fibrele nervoase, provocând astfel migrena. Mananca alimentele de origine naturală, cât mai puțin posibil, este pre-tratată.
băutură
Lichid - baza corpului nostru, și un deficit de doar 300 de grame de apă la adult este foarte sete. duce la deficit de lichide, cel puțin o durere de cap în această băutură. Nu lasa sete, pentru că este - are o alarmă care trimite corpul tau. Un regulat la masă ar trebui să fie o sticlă simplă de apă (opțiuni posibile: suc, ceai, suc, cvas, suc).
postură
Toate bolile - de la nivelul coloanei vertebrale. In toate varstele, medicii au susținut că coloanei vertebrale ar trebui să se acorde o atenție specială, deoarece este cadrul principal pentru a rezista greul corp toată viața noastră, el este, de asemenea, custode al celui mai mare plexului, coordonarea activității tuturor părților și organe ale corpului - spinării creier. În acest scop, trebuie să acorde o atenție la postura corectă. Acesta nu este doar capacitatea de a păstra bine înapoi, dar bine ales de masă, scaun, pantofi, haine, unghiul de înclinare, locația locului de muncă în raport cu sursele de lumină și trece. De aceea, am susținut întotdeauna că mese de calculator (știți cele cu soclu retractabil pentru tastatura?) - răul și rău de la ei mult mai mult decât în beneficiul și comoditatea. În plus, postura este direct legată de circulația sângelui, care depinde de activitatea creierului. Și după aceea trec toate nervii creierului? Măduva spinării începe în cap, și trece prin gât, nu uita asta.
rutina mea de zi cu zi
Dacă dobori o rutina de zi cu zi regulată pe care, de asemenea, încearcă în mod regulat pentru a insufla în corpul dumneavoastră, rezultatul acestei confruntări va primi o durere de cap. Acest lucru se datorează dereglarea ciclurilor naturale de somn, care este subordonat tine (da, nu ești Superman, natura este mai puternică). Pentru a afla cum să meargă corect la culcare, puteți citi aceste articole:
- Unele reguli de somn bun
- Cum de a depăși insomnie fără medicamente
Din ce în ce convins că respectarea unui regim zilnic simplu poate salva vreodată tine de la mai multe probleme. Cea mai simplă regulă care se va menține în mod automat regimul zilei - trezesc mereu în același timp.
Ai secrete în această privință?