Unele reguli de somn bun

Există un astfel de lucru ca igiena somnului. S-a observat că mulți oameni dorm mult mai bine și, de asemenea, mai bine dacă dorm igienă - câteva reguli simple, care vor oferi un somn de calitate cu plăcere.

1. Ridică-te mereu în același timp, indiferent dacă acesta este timpul săptămânii sau week-end. Timpul de creștere constantă va crea un punct de referință pentru toate funcțiile corpului, creând în mod automat rutina de zi cu zi. Respectarea acestei reguli simple pe care le poate salva nu numai din cauza lipsei de somn, dar, de asemenea, de ajutor în problemele de planificare corespunzătoare. Mulți destul de mult de această regulă este de a dormi ca un copil.
2. Du-te la culcare numai atunci când aspectul somnoros. Nu te forța să dormi cu forța, dacă te trezești devreme mâine - este contrară va duce la prea mult stres. Dacă nu puteți adormi în termen de 15-20 de minute, se lasă în dormitor și du-te face ceva liniștit, cum ar fi cititul. Du-te înapoi la culcare numai după debutul somnolență. Nu-ți fie teamă, repetați acest lucru de câte ori este necesar.
instagram viewer
3. Trebuie sa fii un dormitor. Se pune în spațiul alocat pentru somn. Nu vă lăsați să cadă în afara dormitorului adormit, a crea un spațiu sacru, include deșeuri ritual de a dormi. Utilizați dormitorul tau numai pentru somn, sex, și în caz de boală, nu folosiți patul. Nu uitați: somn - nu lucru mai puțin important pentru tine decât munca.
4. Dacă aveți un vis urât - Evitati timpul zilei de somn. Dacă încă nu aveți suficientă energie și te duci să dormi în timpul zilei, încercați să-l facă în același timp, și de somn nu mai mult de ¾ oră. Pentru majoritatea oamenilor, o rutina normala a zilei cel mai mult timp potrivit pentru un pui de somn dupa-amiaza este de două sau ora trei după-amiază.
5. Mișcă! Menținerea activității fizice regulate. Amintiți-vă: vârfurile de pregătire la stres fizic - 11:00 și 17:00. Corpul nu este nimic are bioritmurile - pentru a vă oferi timp pentru frânare la distanță, în 5-6 ore înainte de culcare. Exercitiile regulate nu consuma numai cantitatea necesară de energie a corpului, dar, de asemenea, scuti de stres. Încercați să completeze efort fizic intens în ore mai devreme, cu cel puțin șase ore înainte de a merge la culcare, înainte de a merge la culcare, este util să fie liniștită plimbări în aer curat. În plus, oxigenul este un antidepresiv excelent, ridicând starea de spirit, alinarea tensiunii.
6. Deci, vă rugăm să creați o regulă pentru a aerisi dormitorul înainte de a merge la culcare. De exemplu, în timp ce mersul pe jos (sau pur și simplu în picioare pe balcon).
7. Evitați fumatul înainte de culcare sau în timpul nopții. Și cel mai bun - nu fuma. Nicotina, la fel ca toate medicamentele, tulbură metabolismul normal, schimbarea corpului tau pentru mai rău.
8. Nu consumați băuturi alcoolice înainte de a merge la culcare, deoarece duce la deshidratare, din cauza a ceea ce somnul de noapte este puțin adâncă, cu întreruperi frecvente și trezirea mai devreme. Ca rezultat - slăbiciune, dureri de cap, depresie. Aceste efecte sunt îmbunătățite în continuare și produsele de degradare a alcoolului, care poate fi eliminat până la câteva zile.
9. Evitați cofeina cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Deși oamenii și reacții diferite la cofeina, cu toate acestea, cei mai mulți oameni sunt „corecte“ să-l învețe să dea, după o ceașcă de cafea în jumătate seara o noapte de insomnie. De exemplu, am început o regulă - nu beau cafea după ora 16:00, ca la toate nu pot merge în alt mod de a dormi până după miezul nopții.
10. masă ușoară pe timp de noapte poate promova somn de sunet, ca alimentul este cel mai bun și cel mai accesibil antidepresiv, dar nu exagerati, pentru că greutate în stomac poate nega toate influența pozitivă a luminii gustare. Deci, evita consumul de cantitati mari de alimente. Cea mai bună opțiune ar fi o ceașcă de iaurt sau lapte acru.
11. Deoarece nu este greu pentru mine să-ți scriu acest lucru, dar pentru un somn bun de noapte, a limita cantitatea de timp petrecut în fața televizorului sau monitor de calculator. Astăzi, televiziunea și internetul sunt principalii furnizori de știri și stres coroziv. Dacă sunteți cel puțin jumătate va fi în măsură să reducă priveghere în fața monitorului, atunci puteți uita despre insomnie pentru totdeauna.
12. Amintiți-vă, somnifere (ca orice alt medicament) ia doar oameni bolnavi. Tu - Nu bolnav, nu iau aceste medicamente pentru un motiv. In plus, orice medicament are efecte toxice asupra organismului, până la efectele secundare. Pe aceasta hipnotic - în ultimă instanță și numai sub supraveghere medicală.
13. Ai petrece o treime din viața sa într-un vis. Prin urmare, uita-te la faptul de ceea ce dormi. Somn pe perne și saltele selectate în mod corespunzător - este foarte important. În mod corespunzător paturile din dotare nu numai că va ajuta să se relaxeze, dar, de asemenea, pentru a scapa de excesul de stres pe articulatii si oase. Ai grija de coloanei vertebrale, este - continuarea creierul.
14. Creați propriul ritual. Să-ți fie darul tău să te - zece minute de lectură, o baie calda, o gustare ușoară. Răsfățați-vă cu acest premiu pentru ziua anterioară.
15. Nu vă fie teamă să folosească arome naturale - plante aromatice, uleiuri. De exemplu, hamei sau ulei de lavandă, dacă nu te calmezi (deși acest lucru este puțin probabil), atunci, cel puțin, aromele lor vor dezvolta un reflex condiționat de a pregăti corpul pentru somn. În această atmosferă, este mai ușor să se relaxeze și relaxați-vă.
16. Si cel mai important - să păstreze rutina de zi cu zi. Regularitatea - cheia toate bune: Mananca regulat, plănuiți ziua. Și, în cele din urmă a început să se ridice în fiecare zi, în același timp!