Ce să alegeți să pierde în greutate: cardio, intervalul și puterea de formare
Sănătate / / December 19, 2019
Mai multe studii au arătat că, în ceea ce privește formarea de pierdere in greutate de mare intensitate interval (HIIT) și exerciții de ridicare moderata in greutate in mod eficient rezistenta cardio.
După intervalul de formare și puterea metabolism a reveni mai mult la starea liniștită, ardere, astfel, mai multe calorii.
Dar aceasta nu înseamnă că toate de a pierde in greutate ar trebui să se deplaseze imediat de la cardio HIIT sau în loc de a rula pe stradă pentru a cumpăra un membru sala de sport? Nu neapărat.
Pentru a începe, vorbim despre let de cercetare, în care a comparat eficacitatea diferitelor programe de antrenament.
El susține că știința
In cadrul studiului,Eficacitatea de mare intensitate Interval de formare (HIT) și continuă anduranță pentru VO2max Îmbunătățiri: o revizuire sistematica si meta-analiză a studiilor clinice controlate.Efectuat în 2015, au comparat efectele cardio HIIT și consumul maxim de oxigen. Interval de formare a fost recunoscută ca fiind mai eficiente.
Cu toate acestea, în discutarea rezultatelor studiului au indicat că HIIT un ușor avantaj față de cardio.
Trebuie reamintit faptul că HIIT - este intensitate mare interval de formare, și el nu doar a primit numele său. Cei mai mulți oameni nu se angajeze în HIIT în mod constant, pentru că e prea greu.
Se pare că HIIT necesită un efort, muncă și durere, și în cele din urmă oferă doar un ușor avantaj? Totul depinde de tine.
Pentru cei care nu au timp, dar există o dorință de a obține cele mai multe din fiecare antrenament HIIT poate fi o adevărată mântuire. Ceilalți preferă mai mult, dar mai puțin accidentat (și mai sigur pentru articulații) calea spre scopul său.
Un studiu, desigur, nu pretind că adevărul absolut. Cu toate acestea, se arată că diferența nu este atât de mare între cardio și HIIT în termeni de cheltuieli de calorii.
Să vedem exact efectul de ardere a caloriilor dupa antrenament.
datoria de oxigen după antrenament: HIIT cardio împotriva
Motivul principal pentru lipsa de eficiență cardio comparativ cu intervalul de formare și puterea este lipsa de oxigen datoriei, care se datorează în continuare caloriile arse rapid, și după de formare.
datoria de oxigen - cantitatea de oxigen de care are nevoie organismul pentru a reveni la o stare de repaus după efort fizic (mai mult oxigen este necesar, mai multe calorii sunt arse).
In cadrul studiului,EPOC Comparație între Isocaloric accesele de starea de echilibru aerobic, aerobic, intermitent și rezistență de formare.Efectuat în 2015 an, consumul de oxigen comparativ și regenerarea metabolică după HIIT cardio și de formare în greutate. Sa constatat că în termen de 21 de ore de mare intensitate interval de formare și a metabolismului puterea în repaus, de mai sus, care este de a arde mai multe calorii.
Dar sa observat că acesta este singurul studiu care sa arate ca, dupa HIIT arde mai multe calorii decât după cardio, în cazul în care consumul de energie în timpul exercițiului egal.
Poate părea că, în procesul de mare intensitate interval de formare ars calorii mai repede decât în timpul cardio. Cu toate acestea, nu este.
Rezultatele studiilor de mai sus indică faptul că durata consumului de energie și de energie, de mare intensitate cardio interval, și nu au diferit. În cazul HIIT doar te relaxezi mai mult - timp de 1-3 minute între seturi. Dacă luăm în considerare timpul de odihnă, du-te toate aceleași 40-45 de minute, iar în cazul formării cardio sau de forta.
Când instructor de fitness Lyle McDonald (Lyle McDonald) a investigatExcesul Consumul de oxigen post-antrenament și exerciții fizice.această întrebare folosind contor de energie pentru biciclete și contra de calorii, se constată că o impresionantă de 7% diferența dintre arderea caloriilor după 30 de minute de cardio și HIIT 30 minute - este doar 14-21 calorii. Puteți arde cantitatea de calorii doar pentru a prelungi durata de cardio lui timp de 5-10 minute.
În ceea ce privește exercitarea cu greutatea, numărul de calorii arse după efort fizic este crescută în funcție de intensitatea. Dar cifrele reale variază într-o gamă foarte largă - de la 6 pana la 800 de calorii. toate lucrurile luate în considerare Avantajele puterea de formareArderea caloriilor dupa ce poate fi considerat ca fiind pur și simplu un bonus frumos.
în ceea ce privește beneficiile HIITUn astfel de ajutor exercițiu inima să se adapteze și să depășească stresul de exercițiu și viața de zi cu zi.
Nu există nici un consens cu privire la ce fel de exercițiu de rutină ajută la îmbunătățirea mai bine variabilitatea ritmului cardiac - un nou mod de a măsura capacitatea de adaptare a organismului. Se pare că, pentru acest lucru se va potrivi cu orice exercițiu aerobic, dacă nu supraîncărcați antrenamente slabe de inima extreme.
Ce se poate face pentru a pierde in greutate mai repede
Cel mai important exercițiului - să continue să facă acest lucru fără riscuri pentru sănătate.
Dacă vă place testul de mare intensitate interval de formare - este minunat. Dacă preferați un antrenament mai puțin intensă (dar mai mult) - este de asemenea bun. Dacă vă place să ridica greutati - totul e în regulă.
Principalul lucru pe care simplul gând de exercițiu nu ai provoca sentimente negative. Dacă menționarea benzii de alergare vă aruncă în disperare, încercați altceva. În cazul în greutate de formare - nu calea ta, nu există nici o problemă.
Ar trebui să nu ignore ceva care lucreaza pentru tine. Studii concepute pentru laboratoare, de multe ori trec cu vederea complexitatea aplicării tehnicilor în viața reală.
Într-un studiuDe mare intensitate Interval de formare într-o setare Real World: Un studiu randomizat, controlat de fezabilitate supraponderabilitate Inactive Adulți, Măsurarea Modificarea maxim de oxigen Uptake.Am testat independent, de mare intensitate interval de formare pe stradă și a constatat că participanții au trebuit să schimbe protocolul din cauza rănilor. În plus, rezultatele din lumea reală foarte diferită (în rău) din versiunea de laborator.
Prin urmare, în cazul în care funcționează ceva pentru tine, păstrați-l faci. Corpul tau - este un laborator în care sunt cele mai importante studii. Rezultatele experimentelor științifice pot deschide noi oportunități pentru tine, dar nu-i lasa sa traverseze ce ai muncit atât de greu pentru a afla mai multe despre tine.
constatări
Dacă vă place să depășească limitele lor în timpul antrenamentelor scurte, pentru a alege HIIT. Dar, amintiți-vă - pentru a menține sănătatea și pentru a evita un prejudiciu, nu petrec mai mult de trei sesiuni de interval pe săptămână.
Dacă aveți timp și preferați un avans mai lent, cardio va fi cel mai bun prieten. Și există mai multe motive pentru a face sport de putere.
Cea mai bună opțiune - pentru a combina toate cele trei tipuri de instruire.
Și nu uitați că lupta reală pentru calorii nu este în sala de gimnastică, și aveți în bucătărie. Cele mai putine calorii pe care le consuma cu alimenteMai putin timp trebuie sa incerci sa pierde in greutate.
Ce zici de tine? Ce programe de antrenament ajuta să piardă în greutate?