Cum să scapi de coșmaruri: 6 lucruri pe care ar trebui să acorde o atenție

coșmaruri Torment? Verificați dacă suspectați că lucrurile din această listă. Cel mai probabil, e-le.

1. Tu du-te târziu

Sa dovedit că amânarea somnului amenință coșmaruri. De exemplu, cercetarea turcăCompararea anxietate vis si calitatea somnului subiective între chronotypes În 2011 a arătat că mai mult decât alte bufnite au tendința de a vedea visele rele.

Exit - să renunțe la „cel mai mult, cele mai recente serii de noapte,“ du-te la culcare, în același timp, și nu prea târziu.

2. Tu putin somn

oamenii de știință au descoperitCiudat dar adevărat: mai puțin somn înseamnă mai multe viseAceasta lipsa de somn crește luminozitatea și intensitatea viselor, și, astfel, crește riscul de cosmaruri. Deci, tot ceea ce mănâncă în timp ce dormi, de la jet lag la o petrecere violentă în viitor, ar putea transforma într-o noapte cu adevărat îngrozitor.

3. Nu face față stresului

gândiți cerere de meditație? Iată un motiv pentru a descărca: stres și anxietate provocândCum de a opri de la cosmaruri, anxietate coșmaruri.

Faptul că emoțiile pe care le simțim în timp de veghe, afecteaza creierul in timpul somnului. În acest moment mintea așa cum le procesează.

Se crede că cosmaruri ajuta, astfel, să facă față cu anxietate și să se teamă, ca și cum prin ele suntem mai în măsură să funcționeze în timpul zilei. Cu toate acestea, cercetatorii australieni au infirmatCoșmaruri, Stresul de viață și anxietate: O examinare de reducere tensiune această teorie.

4. Esti nefericit cu viata ta

Oamenii de stiinta finlandezi au descoperitCoșmaruri: Factori de risc Printre finlandez General Adult PopulațieAceastă nemulțumire față de viață este puternic asociat cu cosmaruri. Dar ceea ce este cauza și care este consecință, nu este clar: o stare de spirit proasta poate provoca vise rele, care, la rândul lor, inrautati starea de spirit.

Finlandezii găsiteIarna vine: cosmaruri si probleme de somn in timpul tulburari afective sezoniere si un alt dependenta: persoanele care suferă de depresie sezonieră, care are de multe ori coșmaruri. Aceasta este legătura între vise și starea de spirit proasta exact acolo.

Prin urmare, dacă vă simțiți în jos, încercați să scape de mediul de lucru toxic, face sport sau du-te la psihoterapeut. Vei vedea, în loc de monștrii începe să visezi ponei drăguț.

5. Luați anumite medicamente

Un număr de medicamente, cum ar fi antidepresive, pot afecta somnul. revizuireaDreaming sub antidepresive: o analiza sistematica pe probe la pacienții depresivi și voluntari sănătoși În 2013, sa observat că antidepresive triciclice contribuie la o mai vise plăcute, dar din cauza încetării admiterii lor sunt coșmaruri. inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI) si serotonina si norepinefrina (SIOZSiN) fac vise mai vii, dar poate declanșa vise înfricoșătoare.

Desigur, acest lucru nu este un motiv să renunțe la droguri, dacă suferiți de depresie. Dimpotrivă, o doză stabilă de medicamente antidepresive pentru a face față cauzelor coșmaruri.

Există și alte medicamente care pot strica noaptea. De exemplu, beta-blocanteBeta-blocante și efecte secundare ale sistemului nervos central. Dacă nu dormi bine din cauza lor, nu încetați să luați sau să reducă doza de propria lor. Este mai bine să se consulte un medic: el poate prescrie alte medicamente.

6. Mananci înainte de culcare

În cele din urmă, cele mai frecvente suspecți în coșmaruri - o gustarile de noapte. Fundatia US National Sleep (National Sleep Foundation) explicăCinci motive surprinzătoare pentru visele tale intunecateCă procesul de digestie creste activitatea creierului in timpul somnului. Acest lucru crește riscul de vise rele.

Cu toate acestea, nu se poate face față cu zhorom noapte? Apoi, este mai bine lakomtes Cheddar (din cauza că poți visa celebritate), dar evita Stilton (brânză acest lucru - cauza vise ciudate). Cel puțin, așa spuneAre brânză da coșmaruri? Consiliul Britanic Brânză (brânzeturi britanic), în studiul său ciudat neștiințifică. Ai toată noaptea pentru a verifica verde constatările sale.