Cum de a obține rapid scăpa de dureri de spate
Sănătate / / December 19, 2019
Lower dureri de spate pot fi cauzate de nu numai multe ore stând la birou, dar sarcina excesiva pe șolduri în timpul antrenamentului. Scapă de sentimente neplăcute, puteți utiliza o întindere foarte simplu.
senzație neplăcută de durere poate aparea la sportivi grele care nu cunosc pașii în formare. Mușchiul principal în flexorii șoldului - lombare - implicat în mișcarea șoldurilor la nivelul abdomenului și atașat la cinci vertebre inferioare. Când acest mușchi se contractă și înăsprește din activități cum ar fi bicicleta sau sprinturi, puteți simți tensiunea în partea din spate de jos.
Dar nu este o veste bună: această durere poate fi eliminată printr-o simpla intindere flexor șold. În timpul warm-up și-cool în jos, trebuie să aibă grijă de mușchiul psoas. Încercați aceste două metode după următoarea formare bicicleta sau jogging!
Varianta № 1
- Urcă-te pe genunchi. Piciorul drept este îndoit la un unghi drept în fața partea stângă resturile picior pe podea cu genunchiul.
- Încearcă să găsească un echilibru. De îndată ce vă simțiți că ați fost în stare să se stabilească, trage din spate stânga și țineți piciorul stâng. Apoi, trage piciorul stâng în spatele călcâiului spre pelvis, pentru a crește tensiunea în mușchii coapsei. Dacă doriți să crească efectul, stoarce fesă stânga.
- Stai această poziție timp de 30 de secunde. eliberați încet piciorul stâng și a reveni la poziția de pornire. Apoi faceți exercițiul pe cealaltă parte.
Varianta № 2
- Așezați rola de masaj, astfel încât odihnit pe crupă, dar, în orice caz, nu la nivelul coloanei vertebrale.
- Trage genunchiul drept la piept, cu călcâiul piciorului stâng continuă să atingă podeaua. În acest caz, ar trebui să simți o întindere în partea din față a șoldului stâng.
- Pentru a crește tensiunea, puneți mâna stângă în spatele capului și extinde ușor genunchiul îndoit spre dreapta.
- Stai această poziție timp de 30 de secunde. Apoi schimba picioarele și repetați toți pașii deja cu piciorul stâng.