Care sunt cauzele muschii sa creasca
Sănătate / / December 19, 2019
Ca orice mecanism complex de mușchi corpului nostru necesită îngrijire și atenție, și modul în care le trateze, depinde de creșterea sau ofilirea lor. Cu ajutorul ilustrațiilor amuzante și ușor de înțeles Jeffrey Siegel (Jeffrey Siegel) spune cum combinația potrivită de somn, alimentație și exercițiile fizice face ca muschii puternici si voluminos.
De exemplu, sunteți în picioare în fața ușii și o să-l deschide trăgând de mâner. creierul și mușchii perfect reglate fin pentru a se asigura că ați făcut față cu succes această sarcină. În primul rând, creierul trimite un semnal la neuroni cu motor. Atunci când mesajul ajunge la țintă, acestea se aprind, provocând mușchii contractului și să se relaxeze. Mușchii controlează osul brațului și forțând-o să efectueze mișcarea dorită pentru noi. Cu cât este mai gravă provocare, cu atât mai puternic semnalul este trimis la creier, iar mai multe unități cu motor în funcțiune în scopul de a vă ajuta să atinge dorit.
Dar dacă ușa este complet din metal? În acest caz, mușchii mâinilor nu sunt în măsură să furnizeze tensiune suficientă, astfel încât să puteți trage cu o forță, care va fi suficient pentru a deschide ușa. Prin urmare, creierul începe să trimită semnale pentru ajutor altor muschi. Odihnește împotriva picioarele, retrageți stomacul și tulpina spate. Acum puteți genera suficientă energie pentru a trage mânerul ușii și deschideți.
Sistemul nervos folosi doar resursele pe care le-au fost (mai multe grupuri musculare), pentru a satisface nevoia - de a deschide ușa.
În timp ce toate acestea se întâmplă, fibrele musculare sunt supuse unui alt tip de modificări celulare. Sub influența stresului au avut leziuni microscopice, care apoi determina schimbări pozitive. Celulele deteriorate produc molecule inflamatorii - citokine. Ei activează sistemul imunitar, astfel încât acesta a restaurat aceste țesuturi. Aceasta este magia de a construi musculare.
Mai multe daune la țesutul muscular, cu atât mai mult organismul are nevoie pentru a face un efort de a se repare. Ca urmare a prejudiciului și ciclul de recuperare a face muschii mai mari și mai puternice.
Odată ce corpul se obisnuieste activitatile de zi cu zi, astfel de sarcini nu mai sunt furnizează cantitatea necesară de stres pentru a stimula cresterea masei musculare. Pentru a face acest lucru, celulele noastre trebuie sa fie supuse unui stres mai severe decât cele la care acestea au devenit obișnuiți. În cazul în care muschii nu va experimenta o sarcină normală, ei vor micsora. Acest proces este cunoscut sub numele de atrofie musculară.
Cu toate acestea, pentru creșterea masei musculare necesită nu numai o activitate fizică. Fara o nutritie adecvata, hormoni si odihna corpul tau nu va fi capabil de a restabili celulele deteriorate. Proteine din dieta ajuta la mentinerea masei musculare, oferind blocurile de construcție pentru noul țesut sub formă de aminoacizi.
Cantitatea de proteine din dreapta, împreună cu hormoni care corpul nostru produce (insulino-ca factor de creștere și testosteron), ajută organismul să intre în modul de recuperare și de creștere a țesutului muscular. Acest proces are loc, de obicei, în timpul timpul de odihnă, mai ales în timp ce dorm noaptea. Cu privire la eficiența de recuperare afectează sexul și vârsta. De aceea, tinerii cu un nivel ridicat de testosteron sunt câștigă masei musculare mai repede.
Factorii genetici sunt de asemenea importante. Unii oameni au un răspuns imunitar puternic, iar acest lucru îi ajută pentru a restabili rapid fibrele musculare deteriorate, creșterea potențialului lor pentru construirea masei musculare.
Dacă vă oferă organismului o sarcină regulat, mănâncă dreapta, odihnă, veți crea un mediu în care mușchii devin mai mari și mai puternice, în măsura în care este posibil.
Cu mușchii precum și cu viață: o creștere cu drepturi depline necesită noi provocări. ;)