De ce suferă de foame din timp în timp util mai mult ca oricând să calorii tăiate

Dimensiunile portiunea de control si limitarea aportului caloric - metoda cea mai comuna de a pierde in greutate. Cu toate acestea, după cum sa dovedit, această metodă nu aduce rezultatele dorite.

Conform cercetărilor efectuate în 2015Probabilitatea unui Obezi Persoana Normal Greutate corporală Obținînd: Cohorta Studiu Utilizarea electronice de sanatate Records. , Restrictie de calorii ajută să piardă în greutate de la 1 210 bărbați și 1 124 de femei. De ce este această metodă nu funcționează? Potrivit nutritionistilor, nu este lipsa noastră de voință, și în metabolismul încetinește.

metabolismul caloriilor restricție încetinește și post - nr

Dietele bazate pe restrictie de calorii, sunt eficiente doar pentru o perioadă scurtă de timp, până când metabolismul începe să încetinească, ca răspuns la o lipsă de nutrienți. restricționarea consumul de caloriiNoi literalmente determină organismul să „opri“. În această stare, greutatea redusă într-adevăr, dar, de îndată ce aceasta devine mai puțin calorii ei de admisie, în greutate a revenit.

post pe termen scurt nu are un astfel de efect. Se declanșează adaptări hormonale care nu apar în restricția simplă de calorii. Am redus nivelul de insulinajeun Alternate zi la subiectii nonobese: efecte asupra greutății corporale, compoziția corpului și metabolismul energetic. Norepinefrină crește nivelurile (care accelerează metabolismul) și creșterea hormonului somatotropina, care ajută la menținerea masei musculareUn studiu pilot randomizat a comparat cu zero calorii alternate-zi de post pentru a restricției calorice pe zi la adulți cu obezitate. .

În timpul postului de glicogen prima ars stocate în ficat. Când se termină, începe să ardă grăsime. Și dacă combustibilul suficient de organism, metabolismul nu incetineste.

Organismul se obisnuieste cu un număr limitat de calorii si nu arde grasimea

În 2016, oamenii de știință au comparat efectul asupra persoanelor care suferă de obezitate, post în fiecare zi alte si restrictie de calorii pe ziUn studiu pilot randomizat a comparat cu zero calorii alternate-zi de post pentru a restricției calorice pe zi la adulți cu obezitate. . Experimentul a durat 24 de săptămâni, în care participanții din primul grup au mancat 400 de calorii mai puțin decât standardele lor normale, iar participanții la al doilea hrănit ca de obicei, dar foame pe parcursul zilei.

Cercetatorii au ajuns la concluzia ca infometarea pe termen scurt - o tehnica sigura si eficienta.

Cu toate că, în ceea ce privește totalul de foame pierdere în greutate doar ușor superioară la o dieta, in timp ce acesta a pierdut aproape de două ori mai mult trunchi de grăsime.

În plus, regimul alimentar, de obicei, nu iau în considerare este fenomenul biologic ca homeostaziei - abilitatea organismului de a se adapta la un mediu în schimbare.

Ochii noștri se adapteze, oriunde ne aflăm, în lumină solară sau în întuneric. Același lucru este valabil și cu pierderea in greutate in timpul restrictie calorica. Organismul se adaptează la noile condiții, încetinirea metabolism. Și când ne întoarcem la vechea norma de calorii, vom castiga din nou in greutate. Prin urmare, dieta post intermitent și mai eficient.