Cum să nu dăuneze inima și vasele de sânge, angajate în sala de sport
Sănătate / / December 19, 2019
Orice dieta, inclusiv sport, în cazul în care se face în mod corespunzător, pot afecta în mod negativ starea generală a organismului, inclusiv pe cel mai important muschi - inima. Cum să nu te rănească prin lupta kilograme, vom descrie în acest articol.
De obicei, în riscul de boli cardiovasculare a lua oameni supraponderali, ceea ce duce un stil de viață sedentar. Dar unii stagiari sportivi care doresc prea repede pentru a obține un rezultat, sala de sport poate aduce mai mult rău decât beneficii.
dietă
Primul lucru de reținut este faptul că orice dieta - este un echilibru armonios de nutrienți. Ce înseamnă? În cazul în care pierderea in greutate nu trebuie să renunțe complet carbohidrati si grasimi. Când setați greutate nu se poate uita de grăsime, multă apă și ulei vegetal. O dieta echilibrata, mai degrabă decât de calorii pur și simplu de tăiere distinge atlet sanatoase de la persoana care ar putea submina sănătatea lor.
Primul lucru pe care trebuie să înceapă restricții alimentare - reducerea consumului de grasimi trans. Este ei, mai degrabă decât, să zicem, lipide, minerale care se găsesc în, măsline, semințe de in nuci sau de floarea-soarelui.
Ce este atât de acizi grași trans rele? Ele cresc nivelul de lipoproteine cu densitate joasă (LDL), care transportă colesterolul „rău“, în canalul de sânge, ceea ce duce la un risc crescut de ateroscleroza. Al doilea motiv bun pentru produse cu deșeuri acizi grași trans: utilizarea acestuia în mod semnificativ crește riscul dezvoltarea diabetului zaharat.
Cealaltă extremă - trend de mare de proteine dieta cu dieta bogata in grasimi. În cazul în care cantitatea de grasime este folosit in mod traditional drept combustibil și alimente grase te digera mai bine carbohidrați - nu există probleme. În caz contrar, prea multă grăsime în dieta (mai mult de 50% din calorii pe zi), chiar util, plumb scăderea producției de oxid nitric, care la rândul său duce la probleme cu tensiunea arterială.
Echilibrați dieta in functie de varsta, activitatea fizica, greutatea corporală și goluri.
Dieta de sportivi 35-40% ar trebui să fie compuse din proteine cu un profil de aminoacizi complet cu 25-30% - de grăsimi utile și 30-40% - glucide complexe. În acest caz, cifrele de mai sus variază în fiecare caz în parte.
activitatea fizică
S-ar părea că activitatea fizică nu poate afecta inima, ci dimpotrivă, transforma doar într-o pompă de sânge puternic. E adevărat, dar cu unele rezerve. potrivit cercetare Specialiștii Colegiului American de Medicina Sportiva, in scopul de a menține o inimă om destul de sanatoasa petrece 150 de minute pe saptamana pentru exercitarea de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână pentru o intensitate mare de formare.
Cei care se angajează în sport profesional, în mod automat se încadrează în zona de pericol, dacă sunteți de formare mai mult de o oră de trei ori pe săptămână, este necesar să se aloce o zi separată, dedicând-o pe deplin cardio.
Mayo Clinic Proceedings rezultatele studiului, Care autorii susțin că abuzul de efect negativ de formare intensivă cu condiția inimii. De aceea, în fiecare zi de afacere cu CrossFit de ridicare sau de a efectua exerciții la un puls ridicat de constant mai dăunătoare decât.
Loturile trebuie să fie alternate. Chiar dacă acum 3-5 greutate grele de formare de o săptămână sau ultramarafonskih depăși regulat distanțe pare a fi eficace, după câțiva ani de muncă într-un ritm potrivit pentru rezervele organismului se încheie.
Se diluează o rezistență la câteva formare cardio consecutive, și vice-versa. Foarte important, nu vă fie teamă să încerce noi discipline pe tot parcursul anului sau în afara sezonului, în cazul în care proiectați un atlet.
Excursie pe jos la doctor
Nu vă fie teamă de medici. Cardiologi - acest lucru nu este un exercițiu de stomatologi-1980 probă. Pentru a fi testat, nu ECG, verificați nivelul sanguin al hemoglobinei si hormoni - nu este nimic mai important pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Din fericire, cele mai multe dintre ele pot fi prevenite în timp și în mod corect compilate de cursul fizic exercițiu va permite sa traiesc viata la maxim, chiar cu anomalii congenitale, cum ar fi prolapsul de valva mitrala supapă.
Setați presiunea normală de sânge (o dată universal pe scara larga „astronauti de presiune“ 120 80 poate fi absolută norma pentru unele semne de hipertensiune precoce sau altele), apoi în fiecare zi se măsoară prin performanțele sale, fără a uita să păstreze un ochi pe puls. Ia măsurători de control astfel un curs de una sau două săptămâni, la fiecare trei până la patru luni pentru a afla mai multe despre corpul și de a înțelege modul în care sistemul cardiovascular a schimbat starea după un interval specificat timp.
Asigurați-vă că ceea ce apare pe farfurie, cum te simți după exercițiu și ceea ce se spune despre indicatorii de stare tensiometru și monitorizare a ritmului cardiac. Pentru a preveni boala este întotdeauna mai ușor decât vindecarea lor.