Exerciții de respirație: cum să piardă în greutate fara dieta si antrenamente istovitoare

In viata, vom respira aerul și suprafața adus la viață. În acest sens, persoana medie este foame de oxigen: incetineste metabolismul și să acumuleze grăsime corporală, ca urmare, există kilograme nedorite. sesiuni regulate de 15-20 minute pe zi de control și respirație vă poate ajuta rapid și eficient a scăpa de excesul de greutate.

Cum funcționează?

Cei mai mulți oameni, în special femeile, inspiri adânc. în timpul gimnastică utilizate în mod activ respirație abdominală, care crește fluxul sanguin la nivelul organelor și contracția diafragmei plus le stimula. De asemenea, respiratie profunda provoaca oxigen sa curga in sange mai rapid pentru a accelera metabolismul substanțelor și arde de grăsime.

În termen de două până la trei luni de exerciții fizice regulate poate creste capacitatea pulmonară de 0,3 litri.

De ce este eficient?

Oxidarea depozite grase

interactiunea oxigenului cu celulele adipoase - este primul pas pentru a scăpa de excesul de greutate. Odată ajuns în organism, el se oxidează acumulat depozite de grăsime.

Separarea celulelor adipoase

Aportul de o cantitate suficientă de oxigen ajută la menținerea nivelului mediu alcalin necesar pentru clivarea celulelor adipoase. Astfel, pierderea in greutate se datorează prelucrării rapide a alimentelor consumate în energie utilizabilă.

Accelerarea procesului de digestie

Oxigenul asigură absorbția în tractul gastrointestinal al elementelor minerale obținute din produse. În superficial de respirație de asimilare redusă a nutrienților cu 72%, metabolismul incetineste cu 30%.

Îndepărtarea substanțelor nocive

gimnastica respiratorie facilitează îndepărtarea din corpul de substanțe nocive care se acumuleaza in celulele grase (conservanți, pesticide). Cu o respiratie adanca poate fi o reducere cu 70% efecte adverse toxine, le elimina din organism ca gaz.

Este dovedit faptul că toxinele au un impact negativ asupra procesului de producție de hormoni tiroidieni și glandele suprarenale. Organismul, protejându-l de efectele nocive, se acumuleaza celulele adipoase si le foloseste ca un depozit pentru toxine. Ca urmare, greutatea crește.

Stabilizarea sistemului nervos

Datorită respirație profundă nu sunt perfecte numai corpul, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea de spirit. Efectuarea de exerciții speciale vor ajuta la concentrat, distrage atenția de la problemele interne și să fie singur cu gândurile sale.

Lupta cu mancatul in exces

Situațiile stresante IMPEL mulți oameni pentru a consuma calorii inutile în formă de ciocolată și dulciuri. La primirea unei cantități suficiente de oxigen în organism timp de 10 minute la 50% a redus producția de cortizol (un hormon de stres).

Exerciții de respirație pentru pierderea in greutate senzatia de foame, ajută la digestia alimentelor, promovează distrugerea celulelor adipoase, calmeaza sistemul nervos, intareste sistemul imunitar, oferindu-valul curaj și tărie.

Varietatea de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Cele mai populare astăzi printre multe tehnici de slăbire respiratorii sunt Bodyflex complexe Oxycise si gimnastica chineză tszyanfey.

Bodyflex

Această tehnică este combinată de yoga exerciții pentru a consolida diafragma și mușchii abdominali, cu respirație corectă.

Programul a dezvoltat o 53 de ani, american Greer Childers (Greer Childers), care nu a reușit după nașterea a trei copii pentru a merge înapoi la dimensiunea de îmbrăcăminte 44th (după 56th).

Exercitarea ar trebui să fie strict pe stomacul gol (de preferat dimineata). O altă regulă importantă - respingerea diete rigide sau de foame, deoarece costurile de energie și astfel vor fi enorme. performanța de conducere a tuturor exercițiilor este după cum urmează: te duci prin patru etape de respirație (expirație - Inspira - expirație - pauză), în timp ce în lungime de respirație vă luați câteva secunde, o anumită poziție și apoi respira în aer (etapa a cincea).

Respirația diafragmatică cinci

1. expirati completa prin gura. gura rotundă, trage-le înainte, calm și încet expirati pe gura. Este necesar să se stoarce literalmente tot aerul din plamani si buzele, apoi închise ermetic.

2. nas respirație rapidă. Asigurați-o respirație ascuțită prin nas, câștigând oxigen în plămâni la capacitate. Dacă ați făcut totul corect, ar trebui să aibă un efect de sunet. Acum, țineți aerul în sine.

3. gura prin suflare a diafragmei. Deschide gura larg, comprima dramatic diafragma și mușchii abdominali. Acest expirația trebuie să fie însoțită de un sunet fluierat „nN“ sau „pa-ah.“

4. Ții respirația. Înclinați ușor capul spre piept. Treptat strânge stomacul la margini pentru a forma o cavitate. Trebuie să existe un sentiment de atingere a coloanei vertebrale. Încercați să întind întregul proces de la trei până la opt cicluri cu următorul scor (pentru sine):-unu unu la unu, doi-doi la doi și așa mai departe.

5. Inspira prin nas. Cum să numere până la opt (în mod ideal) - inhala. Relaxați-vă toți mușchii și pentru a permite aerului să intre în plămâni, cu un sunet ca un suspin: „all-sh-sh“.

Complexul cuprinde 13 exerciții. Oferim cinci posturi efectua exerciții care sunt cele mai potrivite pentru incepatori respiratie.

"Cat." Urcă-te pe patru labe, sprijini pe mâini și genunchi. Păstrați-vă capul drept, spate si brate drepte. Respirația-hold aduna în stomac și înclinați capul în jos în timp ce arcuindu-o copie de rezervă. Ia cele trei faze ale respirației sistemului Bodyflex, o poziție fixă ​​în apnee în (a patra etapă) și apoi se inhaleaza (etapa a cincea) și revenirea la poziția inițială.

„Barca“. Stai pe podea, deschide larg picioarele drepte, degetele de la picioare sunt îndreptate spre tavan. Pune-ți mâinile la spate, odihnă palmele pe podea. Respirația-hold pentru a muta mâinile înainte, încercând să se aplece cât mai scăzut posibil. Expirati, îndreptați în sus și a pus mâinile la spate. Fa trei repetiții.

Lateral întindere. Poziția în picioare originală. Coborâți îndoit genunchiul stâng pe cotul stâng. Trageți dreapta piciorul ciorap și trageți piciorul în lateral, iar piciorul nu ar trebui să vină de pe podea. Respirația ridica-hold brațul drept în sus și trageți-l în partea stângă (partea ar trebui să se simtă ca se întind mușchii de la talie la axila). Asigurați-trei sau patru repeta pe fiecare parte.

„Rândunica“. Dă-te jos pe podea și se sprijine pe coate și genunchi. Trage un toc picior înapoi în sus. În acest caz, capul ar trebui să fie în sus, aștept cu nerăbdare trimitere. Respirația-hold prindere fese până când numărul la opt. Asigurați-trei repeta pe fiecare picior.

„foarfece“. Intinde-te pe spate și îndreptați picioarele. Pune-ți mâinile cu palmele în jos sub fese. Capul este pe podea, partea inferioara a spatelui și apăsat: nu trebuie să se rupă de la podea în timpul exercițiului. Respirația-hold, picioare de ridicare de până la 10 centimetri de la podea și de a face 10 leagăne rapid late. Efectuați trei până la patru abordări.

Contraindicații:

• boli cardiovasculare severe,
• cresterea presiunii intracraniene, anevrisme vasculare cerebrale,
• prezența implanturilor spinale,
• reportul recente chirurgie spate,
• prezența bolilor infecțioase și inflamatorii acute,
• exacerbarea bolii cronice,
• boli neoplazice,
• sângerare la orice site,
• sarcinii.

Oxycise

Complexul este diferit de Bodyflex mai moale și un sistem de respirație blând, fără respirații ascuțite. Prin urmare, este potrivit pentru persoanele slabe și femeile gravide. Un alt avantaj de gimnastică - se poate face în orice moment convenabil.

tehnica de respirație

În timpul executării exercițiilor Oxycise sistemul folosește următoarea tehnică de respirație: inhala, trei respirația suplimentară de scurtă, expirația și trei expirație scurt suplimentare.

1. Respirația. Calm și aerul încet Inspira prin nas. Abdomenul este umflat, umerii și pieptul încă. Recomandat zâmbet larg pentru a nărilor și corpul a primit mai mult oxigen. Când vă simțiți că umplut plămânii, strângeți fese și de a face trei respirații mai scurte.

2. Expirați. Trageți buzele și aerul forțat expirație. Încercați să păstrați tensiunea în fese și zâmbet. Când sentimentul că tot aerul a ieșit, face trei expirația mai scurt. Păstrați fesele trase, și capul drept.

După stăpânirea tehnicilor de respirație puteți începe gimnastica. Complexul Oxycise include o varietate de exerciții, am selectat cele mai eficiente în conformitate cu comentarii.

Ab antrenament. Stai drept, trage stomacul un pic, fese trimite mai departe. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoit, spate - plat, lame redus. În această poziție, efectuați respirații pentru dezvoltarea tehnologiei.

Squats pe perete. spate se rezema de perete, stoarce mâinile în fața pieptului și încet ghemuit. Atunci când coapsele ajung paralele cu podeaua, folosiți o tehnică specială de respirație. Fa trei seturi.

Împingeți departe de perete. În cele mai multe momente intense stau pe degetele de la picioare, îndreptați în sus și de a face un ciclu de respirație.

"Rocket". Intinde-te pe spate și imaginați-vă ca și cum ai trage brațele și picioarele în direcții diferite. În timpul stretching Inspirați și expirați pe sistemul Oxycise.

"Cobra". RAsTURNARE pe stomac, a pus mâinile în fața lui, și arcui spatele tău. Se întinde mușchii abdominali, începe exerciții de respirație.

Tszyanfey

gimnastica chineză vă permite să reglați rapid metabolismul. Se recomanda pentru cei care adera la diete, ca senzatia de foame. Micul Complexul cuprinde un total de trei exerciții.

femeie din China a crescut Yu Bin numai prin gimnastica tszyanfey au renunțat la câteva luni de la 10 kilograme în plus, fără restricții în nutriție și sport de încărcare.

Fiecare dintre cele trei exerciții tszyanfey sistem are propria orientare și pot fi folosite la momente diferite și în cantități diferite.

"Wave": pentru a reduce foamea. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și locul de picioare plate. O mână ar trebui să fie plasat pe piept, celălalt — pe stomacul lui. Începe exerciții de respirație, o mână de puțin ajutor. Respirați adânc într-o limită de timp, în timp ce trăgând abdomen și de ridicare a pieptului. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde și expirație. Pe măsură ce expiri, încercați să trageți piept și abdomen, dimpotrivă, să se umfle.

„Frog“: pentru a restaura sistemul nervos central. Stai jos pe scaun, loc de picioare latimea umerilor (genunchi - unghi drept sau ascuțit) și așezați coate genunchi. Strângeți mâna într-un pumn (bărbați - de obicei femei - stânga) și prinde mâna perie cealaltă. Lean frunte pe pumnul, inchide ochii si relaxeaza-te. Complet umple stomacul cu aer, respirații alternativ gura și nasul, respirație apăsat timp de 1-5 secunde.

„Lotus“: pentru a diminua oboseala si de stres interne, reglarea metabolismului, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Stai pe un scaun sau scăzut în „postura lui Buddha.“ Pe locul picior al mâinilor cu palmele în sus (femei a pus mâna stângă pe partea de sus, dreapta, și oamenii - dimpotrivă, dreapta peste stânga). Spatele este drept, umerii scazut, bărbia ușor înclinat în jos, cu ochii închiși.

1. Primele 5 minute de respirație profundă, netede, respirații lungi. Pieptul și abdomenul ar trebui să crească rapid.
2. Dupa 5 minute de inhalarea de aer natural și natural. Când expirați relaxa și se concentrează pe atingerea tăcut complet, netedă, respirație profundă.
3. Ultimele 10 de minute de respiratie, ca de obicei, nu acordând o atenție la adâncimea și ritmul. Limpezești mintea de gânduri străine, relaxați-vă și chill out.

Contraindicații

În prezența hemoragiei interne (perioadei menstruale sau post-operatorie) să se abțină temporar de la exercițiul „Frog“. Restul exercițiilor nu au contraindicații.

---

Toate cele trei exerciții de respirație propuse pentru a pierde în greutate, nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, au un efect general revitalizant. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care pentru orice motiv nu poate duce o viață activă și să participe la sală de gimnastică. Dacă este făcută corect, tehnici de respirație și activitățile zilnice rezultate nu ia mult timp să aștepte.