Cum sa scapi de constipatie fara medicamente
Sănătate / / December 19, 2019
Mulți dintre noi suferă o problemă delicată, care nu este de a spune în mod deschis. Acest constipație. În plus față de publicitatea „mezima indispensabil“ si colegii sai, informatii despre a scapa de boala vine un pic. Chiar și la o recepție la medic sau persoane dietetician sunt foarte reticenți în a vorbi despre această problemă, chiar și atunci când este necesar să se îmbunătățească propria sănătate. Și despre prieteni, cunoștințe și membrii de familie nu se poate vorbi. Este dificil să ne imaginăm o soție care se plânge partener: „Oh, dragă! Absolut toate epuizat. Timp de trei zile, eu nu pot merge în mod normal, la toaletă. "
De aceea, oamenii care au undeva pentru a obține informații și a fost utilizată cu succes în practică, este rar distribuit. Din acest motiv, este atât de puțin. Dar să-l repara!
Ce este constipație
Ca o întrebare prostie, dar nu este atât de simplu. Constipație (cum, de altfel, și diaree) - un concept liber în oameni. Cineva crede că constipație - acest lucru este în cazul în care se întâmplă fericirea o dată pe săptămână, și cineva - când fiecare trei zile. Cu toate acestea, există oameni care iau pentru scaun constipație „doar“ de două ori pe zi. La întrebarea, așa cum apare NEzapor, ei răspund de obicei, că de 3-5 ori pe zi (!) - este norma.
În constipație sens convențional - un scaun puțin o dată pe zi la. Și cel mai bun din toate, în cazul în care acest proces va avea loc într-o singură și, în același timp, și chiar mai bine - dacă dreptul de dimineață. Dar acestea sunt detalii. Sunt sigur că, dacă o persoană care a trăit cu problemele pe această temă de mai mulți ani, el și doar o dată pe zi va fi suficient.
Apropo, această problemă este în creștere. Și nu e de mirare!
Factorii care constipație declanșare
- Ceaiul negru și cafea.
- Alcoolul.
- Pâine (mai ales alb).
- Prajitura cu praf de copt (și o majoritate!).
- Drojdie.
- Zahăr.
- făină rafinată și produse din ea.
Pe scurt, tot ceea ce constituie baza puterii omului modern. E trist, dar adevărat.
Aș dori să locuiască separat, de ce aveți nevoie pentru a scăpa de constipație. În primul rând, pentru a elimina disconfortul care apare cu constipație. Și în al doilea rând, constipație - acest lucru nu este nimic ca stagnarea de substanțe nocive în organism, cu toate consecințele sale: oboseala, somn saraci, probleme de sănătate precară a pielii.
Cum sa scapi de constipatie
1. Bea mai multă apă
Da, este un instrument simplu, pe care unii dintre ei a făcut haz de. Și în zadar! Apa poate lucra minuni. Starea - 2 litri de apă pe zi. Sau cel puțin 1,5 litri. De ce? Apa ajută la accelerarea metabolismului, și contribuie astfel la concluzia fecale din intestine.
Dacă sunteți unul dintre acei mulți oameni care încearcă din greu, dar nu te pot antrena pentru a bea apă în cantitatea potrivită, am scris o analiză detaliată instrucțiuniCum de a face acest lucru în blog-ul său.
2. Mananca cat mai multe legume și fructe (cu o predominanță de legume)
Este de dorit în stare proaspătă. Mai bine încă, dacă nepregătit dvs. neobișnuiți să gut-l suport, mânca legume proaspete mai grosiere. Acestea includ morcovi, varză de toate felurile, rădăcinoase (cu excepția cartofilor), ridichi, ridiche, și altele asemenea.
Dacă nu ați văzut legumele de pe masa ta, te sfătuiesc să abordeze problema treptat, astfel încât intestinului nu sa revoltat. De exemplu, începe cu unul sau doi morcovi pe zi, și apoi crește treptat proporția de legume în dieta.
Doar pentru a determina legume dur sau nu, există o regulă: cu cât este necesar pentru a mesteca legume, asa ca e greu. O rugozitate mai mare decât el, cu atât mai multe fibre în ea.
Aceasta fibra curăță intestinele și ne ajută să scape de conținutul său. O fibră de mai multe fibre absorb acumulate toxineAsta merge împreună cu ea.
3. Adăugați în dieta de grăsimi de bună calitate
Acestea includ toate uleiurile vegetale, presat la rece,, semințe, pește și avocado gras nuci. Grăsimile ca unse in intestinele noastre, astfel încât tot conținutul său este mai bine să se mute la ieșire. Amintiți-vă cât de ușor este să alunece pe ulei vărsat Annushka?
4. Începe să se miște mai mult!
Suntem cu toții ocupați. Dar mișcarea - într-adevăr trăiește. Chiar și într-o astfel de chestiune delicată ca scutirea de la constipație, instrumentul funcționează cu un bang. Mai ales rula bine. Când ne mișcăm, toate procesele din organism sunt mai rapide. Inclusiv eliberarea de reziduuri alimentare. În acest scop, nu este necesar pentru a rula maratoane. Este suficient la 3-5 km de cel puțin câteva ori pe săptămână, și veți simți diferența.
5. Includeți următoarele alimente dietetice
Acesta acționează ca un lubrifiant pentru intestin | Îmbunătățirea motilității intestinale |
spanac | mazăre |
banană | varză |
semințe de in | nucă de cocos |
miere | papaya |
pară | sparanghel |
prune uscate | fulgi de ovăz |
piersici | |
caise | |
Nucile și nuci de pin | |
migdale |
»
Este recomandabil să adere la aceste cinci reguli în mod constant. Atunci cu siguranta va uita despre problema de constipație. Cu toate acestea, timpul pentru a scăpa de boală, la toate diferite si din cauza mai multor factori. Cineva care pot ajuta la doar o dată, și cineva poate dura câteva luni pentru a finaliza procesul de stabilire. Dacă rezultatele aveți nevoie chiar mai repede, atunci ...
Express ajutor
În cazurile deosebit de dificile, acesta poate solicita inițial „artilerie grea.“ Metodele ei nu sunt concepute pentru utilizarea de mai mult de șase luni (cu excepția pentru primirea de vitamina C).
- Propii probiotice curs în termen de una până la două luni. Acestea vor oferi bacteriile intestinale necesare care ajuta la digestie.
- Ia vitamina C într-o doză (pentru adulți de 18 ani), de la 500 mg până la 2 g pe zi.
- Inainte de a merge la culcare, puteți lua medicamente cu magneziu într-o doză (de asemenea, pentru adulți de 18 ani) de 300 mg pe zi.
- Dimineața postul bea un pahar de apă la temperatura camerei, cu o lingura de semințe de chia. Acest produs a apărut în piața noastră recent, dar merită o atenție specială. Semințele de chia nu sunt doar o mulțime de omega-3, ele au, de asemenea, un adevărat proprietăți magice pentru a ne ajuta in curatirea intestinului, și întregul organism.
Aceste patru metode pot fi folosite din când în când.
Iată câteva modalități simple. Singurul lucru necesar de tine - este curajul de a schimba obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, ca întotdeauna atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă și sport.
Stare de sănătate bună pentru tine!