5 moduri de a păstra calmul în vremuri dificile
Muncă și De Studiu Sănătate / / December 19, 2019
Stresul cronic te poate ucide, în sensul literal al cuvântului. Cum de a păstra calmul în timpul crizelor prelungite, atunci când sunteți gata să rupă?
In 1983, cardiolog Robert Elliott a început articolul său despre care se ocupă de stres în următoarele cuvinte: „Regula numărul 1: nu ucid de dragul de cazuri minore. Regula numărul 2: Toate materialele dvs. - mici“.
Deși am folosit pentru a lua stres ceva negativ, nu doar stresul nu este. Studii recente Elizabeth Kirby, post-doctoral Berkeley, au aratat ca stresul acut pe termen scurt merge de fapt, în favoarea noastră. In timpul studiului, Kirby a constatat ca stresul pe termen scurt determina creierul șobolanilor experimentale dezvoltarea de noi celule nervoase, ceea ce îmbunătățește abilitățile mentale. Astfel, stresul pe termen scurt păstrează mintea ascuțită și de a se adapta mai bine la situații noi.
Pe de altă parte, efectele stresului cronic au aratat rezultate negative. Aceleași studii au arătat că stresul prelungit scade productia de neuroni noi in hipocampus, in zona a creierului responsabile pentru memorie, afectând astfel capacitatea noastră de a aminti. De asemenea, sa dovedit deteriorarea organismului, ceea ce duce la dezvoltarea de completitudine cronice, boli de inima si depresie.
Real dependent de muncă se pot uita doar pentru metode de a face cu nivelul de stres. Mai jos sunt 5 moduri, dintre care una poate fi potrivit pentru tine.
1. Focus pe partea pozitivă și de a dezvolta un sentiment de auto-valoare
Cel mai adesea puțin putem controla ceea ce se întâmplă cu noi, dar putem controla complet ceea ce ne gândim la asta. Oamenii care sunt capabili să facă față stresului, respectiv, să se concentreze perspectivele lor asupra lucrurilor care merg bine, indiferent de consecințe. Focus pe pozitiv le permite să evite supraîncărcarea stres și nu simt presiunea evenimentelor și a punctelor de vedere, asupra cărora nu au nici un control. Oamenii de succes nu petrec mult timp de gândire și de energie cu privire la ceea ce cred alții despre ei. Ei au un puternic sentiment de respect de sine, destinația lor, ei știu ce să depună eforturi în viață. Ei știu că pacea sufletească depind de ele, iar acest lucru le oferă o oportunitate de a accelera și să crească.
2. Dezvoltarea unui sentiment de recunoștință
În plus față de starea de spirit pozitivă, oamenii pot rezista la o presiune constantă, știu întotdeauna valoarea mici plăceri pentru care mulțumire viață. Acest lucru poate fi un jurnal personal mulțumit, și un citat pe perete care aminteste de momentele bune. Oamenii de succes găsi întotdeauna motive de recunoștință și de a folosi acel sentiment atunci când stresul purtat în jos asupra lor cu noi forțe.
3. Găsiți o modalitate de a scăpa și de reîncărcare
Tehnologia ne-au obișnuit cu ideea greșită că trebuie să fie disponibile 24/7. Oamenii de succes folosesc tehnologia, dar nu devin sclavi pentru a le, din când în când deconectare pe Web și de a face o pauză forțelor realimentarea. Ei păstrează timpul calendaristic și locul să se angajeze în hobby-uri care nu au nimic de-a face cu munca pe care acestea sunt cu grijă. Alți oameni știu acest lucru și să respecte timpul lor liber. Oamenii care au obtinut un succes, au multe proiecte diverse abilități, interese, hobby-uri, și terță parte, s-au angajat cu pasiune și care îi distrage atenția de la stresul de zi cu zi constant la locul de muncă loc.
4. Dezvoltarea abilităților de comunicare
Oamenii de succes nu pune toate ouăle într-un singur coș. Fiecare dintre ele are o excelenta retea de contacte si legăturiPe care se pot baza în caz de nevoie. personalitate cu multiple fațete au o familie puternică, prietenii si relatii profesionale, la care pot avea acces în vremuri de necaz. Ei activ ajuta pe alții și pot aștepta pe suport reciproc. Cunoașterea unei astfel de „grup de sprijin“, le dă un sentiment de securitate și adaugă încredere pentru a face față provocărilor pe care alții nu par pe umăr.
5. Aflați pentru a vedea pe termen lung
Gândiți-vă la o situație stresantă, care a avut loc în urmă cu unul, cinci sau chiar ani zece. Îți amintești cât de greu a fost atunci? Și cum arată azi? Amintiți-vă de fraza, „Și aceasta va trece“? Deci, într-o situație dificilă, încercați să se gândească la ea așa cum va arăta într-un an sau cinci, atunci când consecințele sale sunt rezolvate și uitate. Obiective și aspirații ne ajuta mental să se uite departe, dincolo de orizontul evenimentelor curente, depășind astfel presiunea lor, memorie că, în orice situații dificile am găsit noi și cum le-am depășit, ne calmează astăzi și ajută să gestioneze stresul dificil ori.