5 tehnici de respirație pentru a vă ajuta să scapi de stres
Sănătate / / December 19, 2019
exerciții de respirație, care vor fi discutate în continuare, ajutând nu numai pentru a restabili concentrarea, dar, de asemenea, scuti tensiunea si oboseala in organism. Noi nu vorbim despre tehnici de respirație yoga sau complicat: va dura doar 10-15 minute pentru a finaliza această un simplu set de exerciții - dar performanța va fi restaurat, și un sentiment de oboseală și „zagnannosti“ dispar.
Dacă munca pe care o împinge într-un colț, și sentimentul că nu aveți timp pentru a acumula - atât în liniște sunteți o victimă a stresului cronic al biroului. trebuie să a scăpa de stres. Nu neapărat vorbesc despre necesitatea de a deschide o fereastră sau du-te pentru o plimbare (deși este, de asemenea, importantă și ar trebui să fie făcut). Este important să se restabilească în mod corespunzător și echilibrul de putere și de a elimina factorii negativi prin respirație corectă.
Exerciții de respirație pe tot parcursul zilei este necesară alternativă și să le utilizeze ca o modalitate de a sari rapid de stres intens în „operațiunea“ într-o stare de pace și un timp de detașare de problemele și stres.
tip 1.Utrenny de respirație: Pentru a porni temporizatorul, setați alarma 10 minute mai devreme decât ai nevoie să te trezești dimineața. După trezire într-un pat din spate stau și închideți ochii. Deschide-ți gura. expirație Tare și Inhale de trei ori, astfel încât să se simtă contracția mușchilor abdominali (respiratie mod similar cu cel care se întâmplă cu tine, atunci când respiri pe o oglinda pentru ao aburite).
Din sunetul din exterior se va arata ca Darth Vader respirație :) Apoi închideți gura și să continue să respire și în afară ritmic nas timp de câteva minute. Apoi, deschide ochii si respira fără sunet în maniera obișnuită pentru tine.
2. Respirația la momentul concentrării: Când de mult pentru a merge undeva sau călătorie, atunci când lucrați la domiciliu, la birou, să acorde o atenție la modul în care respiri în acest moment. Atunci când manevrarea în traficul urban și atunci când sunt cu întârziere pentru copii la școală / grădiniță, din nou, să acorde o atenție la respirație.
Devine superficială și intermitent. Pentru a depăși stresul, respirați în detrimentul „trei“ prin nas timp de câteva secunde, țineți-vă respirația, și apoi în detrimentul „trei“ respira din nou. În procesul de respirație se poate repeta pentru a le „inspir eu sunt în armonie unele cu altele, expirand, eu sunt, de asemenea, în armonie cu sine.“
3. Anchor respirație: Înainte de începerea zilei de lucru nu doare pentru a cere starea de spirit dreptul de lucru și starea. Stai pe spate la Crécy, astfel încât partea din spate a fost dreaptă și degetele de la picioare, umeri relaxat și capul era drept și bărbia lui era paralel cu podeaua.
Respirati adanc, la abdomen, respirație diafragma si simt cum aerul inhalat umple stomacul (ca ai fost ca o statuie a lui Buddha). Inspirați și expirați, astfel încât respirația de „mers pe jos“ șoldurile și spatele.
4. Respirația pentru a restabili echilibrul în mijlocul zilei: Până la jumătatea după-amiază corpul oarecum „stagnante.“ Pentru a „trezi“ are nevoie de câteva exerciții de respirație. Stai drept într-un scaun, spatele drept. Deschide-ți gura și inhala cu sunetul, sunetul ar trebui să meargă și când și când inhalarea expirand, sunetul este mai „latră.“
Apoi, aproape gura și să continue să respire în rafale, astfel încât aerul trecut prin partea din spate a gâtului și în mod liber de ieșire / intrare prin nas. exerciții de respirație ar trebui să fie făcut timp de 10 secunde, apoi pauză și se repetă din nou. Dacă vă simțiți că vă simțiți amețit, este necesar să se oprească imediat exercițiului.
5. Respiratia exercițiu la sfârșitul zilei de lucru: La sfârșitul zilei, stai drept într-un scaun, spatele drept din nou. Închide ochii și să se concentreze pe baza coloanei vertebrale. Imaginați-vă că vă aflați - într-un bazin de material cald, foarte cald, ca lava vulcanică.
Inspirați și expirați ritimichno, respira de stomac și diafragmă. Cu fiecare respirație completă și imaginat „lavă“ crește mai mare, doar imagina. Imaginați-vă cum se raspandeste caldura prin corp, in jurul abdomenului, apoi se ridica de-a lungul stomacului, de-a lungul plămânilor la gât, la Fața între sprâncene, cap, și în cele din urmă formează un fel de „coroană“ deasupra capului - și apoi se retrage înapoi în jos. Se repetă de mai multe cicluri.