Cum să scapi de dorința de a avea timp să peste tot și somn
Sănătate / / December 19, 2019
Greg Ferenshteyn (Greg Ferenstein)
Jurnalist și educator de la San Francisco.
Am încercat aproape totul să dormi liniștit. Nimic nu a ajutat, nici regim și nici suplimente pe bază de plante sau week-end fără loc de muncă și de a închide computerul înainte de a merge la culcare.
somn odihnitor ma ajutat să câștige un sejur în Camp Grounded - celebrul „tabăra de vară pentru adulți“, în Mendocino, California, situat în pădure roșu, în cazul în care refuzul de un anumit timp de la gadget-uri. Acolo am dormit mai bine decât oriunde altundeva.
În Camp Grounded toate urmeze o regulă simplă, care este fondatorul taberei Felix Levy (Levi Felix) a adoptat în timpul vieții beduinilor: nici un ceas. În tabără, nimeni nu ține evidența ora exactă, și se simte în tot. De exemplu, turiștii apel pentru masa de prânz în jurul valorii de zona de prânz.
La început, nu am aștepta ca nimic special. Uneori îmi lipsește chiar enervant de reglementări stricte. Dar weekend-ul trecut și eu, ca niciodată, simțit neobișnuit de calm. Ceva sa schimbat.
Mai mult decât atât, atunci când am plecat din tabără și a revenit la o rutina normala, oboseala a revenit. Am încercat, fără succes, pentru a restabili calmul, dar restul nu a funcționat chiar și la sfârșit de săptămână în mediul rural. Vreau să împărtășesc explicația științifică a ceea ce am experimentat în Camp Grounded, și să vă spun cum am fost în stare să repete experimentul.
Știința de stres și de somn
Pentru a afla mai multe despre descoperirea ta plăcută, am apelat la știință și tehnologie toate, să evalueze starea organismului, care ar putea găsi.
Prima și cea mai evidentă alegere a fost trackere de somn, cum ar fi Basis ceas, dar a fost o fundătură. Toate trackere au arătat că noaptea am dormit fine (aproximativ 50% din somn superficial, 25% din faza REM si 25% somn profund). Cu toate acestea, în această dimineață m-am trezit copleșit în totalitate.
Așa că am decis să se supună unui examen medical - polisomnografia. Plăcut pentru a vorbi cu un savant israelian de pornire Sleeprate conectat la mine o grămadă de fire. Sa dovedit a recrea o scena din filmul Wolverine (a se vedea. foto).
Rezultatele au aratat ca vinovatul a fost oboseala mea veșnică stres. Și această cifră trackere obișnuite de somn ignora. „Trebuie să se relaxeze,“ - mi-a spus doctorul Baharav Anda (Anda Baharav).
Intr-adevar, multe studii au arătat că supra-tensiune în corp sau excitarea sistemului nervos interfera cu noaptea pentru a ajunge la o stare de somn profund. meditație sau o ceașcă de ceai din plante nu va ajuta la rezolvarea problemei înainte de a merge la culcare. Tranquillity chiar înainte de a merge la culcare, nu este de ajuns - e prea târziu. Stresul zilnic nu dispare de la sine în seara după muncă.
Organismul se pregătește pentru somn în timpul zilei. Și dacă vrei să dormi liniștit noaptea, trebuie să-și schimbe comportamentul din momentul trezirii.
Ciudat, dar eu nu simt stres. La fel ca mulți alți membri ai clasei de creație, am fost un dependent de muncă fericit, care este fericit de lucru de 10 ore pe zi, plus. Îmi place munca mea și pot răspunde cu ușurință la mesajele după apusul soarelui. Din păcate, după cum arată o serie de studii, corpul meu nu a luat atât de fericit stilul meu de viață.
test de salivă neurostiintele laborator au arătat că nivelul cortizol, Un hormon implicat în dezvoltarea răspunsului stres, a fost practic zero. El a fost foarte scăzut după trezire și aproape complet dispărut în a doua jumătate a zilei. Prin urmare, am de multe ori dorm în timpul zilei, pentru a avea puterea de a lucra în după-amiaza.
Sunt obișnuit cu sentimentul de slăbiciune și nu a dat seama că nevoia mea constantă pentru cafea și după cină vis - un semn al unei boli grave.
Probleme de somn cauzate de stres, sunt foarte frecvente în rândul profesioniștilor din domeniul tehnologiei. Combinația de stres cronic și a crescut în mod continuu sau scăderea nivelului de cortizol conduce la o supraîncărcare a sistemului nervos.
Dar asta sa schimbat în Camp Grounded?
Camp Grounded împotriva fricii de a dor de ceva important
Accesul la toate informațiile din lume - este bine, și blestem în același timp. Putem găsi instantaneu despre lucrurile cele mai uimitoare, dar trebuie să pună cu faptul enervant pe care o puteți găsi întotdeauna ceva mai bun. Un cerc vicios.
anxietate constantă, concomitent dorința de a găsi ceva mai bun, a devenit atât de fenomen larg răspândit, încât chiar a primit propria sa abrevierea - FOMO (Eng. teama de a pierde - teama de a dor de ceva important).
În Camp plată Grounded o mulțime de atenție, pentru a ajuta călătorilor să înțeleagă că acest week-end nu pot fi frică de ceva lipsește. Ora și locul evenimentelor, în care puteți participa la programul de zi cu zi sunt aproximative, dacă se dorește. Practic imposibil de a planifica mai mult de o oră înainte.
Întregul punct câștigă o înțelegere care poate fi fericit indiferent de ceea ce se întâmplă în continuare. Această capacitate de a aprecia acest moment.
„Nu ceas“ - prima regulă care a stabilit Levi Felix. Ea provoacă adesea dezamăgire în rândul rulote. Primii clienti au fost CEO Felix de IT-companii - în domeniul frica de a dor de ceva important mai ales puternic.
Cei mai mulți oameni care vin la tabără, la un moment dat seama cât de mult acestea sunt legate de timp. Frica de a dor de ceva important a pătruns adânc în viața lor.
Felix Levy, fondatorul Camp Grounded
Chiar și prietenii mei, care sunt bine versat în tehnologii avansate și de a înțelege neajunsurile lor, nu pot rezista tentației în timpul sărbătorilor: afla în Yelp, un fel de mâncare Restaurantul cea mai bună vedere în tendințele locale de Twitter pentru a afla ce lucruri interesante puteți face pentru a actualiza rețelele sociale pentru a vedea cât de mulți prieteni au stabilit huskies.
Probabil că toată lumea are o experiență de astfel de excursie o cu prietenii atunci când lucrurile nu sunt desprinse de pe Internet. Și chiar dacă superveselo, nu uita cu privire la nivelul de cortizol, care întrece orice week-end. Mulți dintre noi se întoarcă din această sărbătoare ca o lămâie stors, deoarece tot weekend-ul nu atât de mult ca restul urmarind cele mai bune și cele mai interesante.
Se pare, Camp Grounded ma ajutat să scap de stres, pentru că pentru a scăpa de necesitatea de a depune eforturi pentru opțiuni mai bune. Este adevărat?
nouă procedură de judecată
Înarmat cu o nouă ipoteză, eu, ca un om de știință, a vrut să-l testeze în practică și se repetă experimentul. Prin urmare, anul viitor I, contrar normelor Camp Grounded, a făcut drum spre tabără cu brățara invizibil pe încheietura mâinii lui că variabilitatea ritmului cardiac măsuri. Acesta este un indicator al stresului, care afectează somnul. Aceasta bratara este perfect pentru masurarea nivelului de stres în timpul week-end fără gadget-uri. Dacă unul dintre rulote întrebat ce în mâna mea, aș spune că bratara cea mai obișnuită, fără nici o tehnologie.
În prima zi, în tabără, am avut am promis să nu facă nimic cauze de stres și a încercat să prevină apariția fricii de a dor de ceva important. Pentru a fi sigur, m-am bazat pe voința evenimentului fericit, care determină modul în care va avea loc o zi de distracție.
Dis de dimineață am văzut cortul pentru meditație lângă lac. Și în timp ce am fost pelerin în soare, ceilalți turiști merg pe teren practică akroyogoy și jocul de fotbal. A fost foarte greu să nu planifica ziua.
Dar când m-am dus la culcare în acea noapte, m-am simțit nici o dorință de a alerga după epuizarea posibilităților. Și când m-am trezit a doua zi, am avut doar calm.
Când m-am întors la civilizație, am cerut ingineri pentru a proiecta o brățară, în cazul în care există ceva neobișnuit în datele. Nu am vorbit despre ipoteza lui că brățara a fost o interpretare obiectivă a indicatorilor. Abe Carter (Abe Carter), fondatorul start-up de producție brățări Amiigo, a declarat: „În noaptea de sâmbătă 23 mai este oarecum diferit de restul. Aș spune că ați experimentat mai puțin stres ".
Succes! Camp Grounded funcționează strategia de tabără.
Desigur, acest lucru nu este o soluție universală. Cei mai mulți dintre noi trebuie să țină evidența timpului la locul de muncă. Dar atunci când am nevoie pentru a obține puterea, acum știu sigur că aș putea face acest lucru în Camp Întemeiată sau într-o situație similară. În plus, aceasta este o concluzie utilă pentru lucrările suplimentare cu privire la problema de a scăpa de stres.