Cum să nu fii deprimat atunci când există atât de multe vești proaste
Știri Sănătate / / December 19, 2019
Ca știri negative ne afectează
Se pare că doar o veste proastă în jurul ceasului cad jos pe noi. Doar față de masă magică pe care le oferă un motiv numai alimente stricate. Acest lucru se datorează faptului că noi percepem mai clar negativ. Stiri cu negativ mai puternic asupra colorării influenta statului nostru psihologic decât neutru sau pozitiv.
Veți plăti mai multă atenție la vestea proastă, pentru că subconstient încerca să se protejeze de astfel de incidente. Vestea proastă - este amenințarea, deci nu este nimic ciudat în faptul că te închis pe ele. Dar lumea nu se destramă, uneori crezi că doar așa.
Știri portaluri și mass-media este foarte bine conștient de caracteristicile percepției umane. Și au nevoie de cititori, care a atras o mare de știri tragice. Când vedem un accident pe drum, vom obernomsya să ia în considerare detaliile, chiar dacă știți că ajutorul este lipsită de sens. Comunicatele de presă, cum ar fi strigând: „Hei, există o grămadă de accidente într-un singur loc, să poglazeem!“ Desigur, dacă nu vedeți, este probabil ca acestea să înceteze să-l publice, dar asta e afacerea lor.
De ce trebuie să reziste tentației de a vedea vestea proastă? La urma urmei, gândirea negativă nu poate fi atât de rău, din moment ce avertizează. Cu toate acestea, expunerea constantă la vești proaste crește nivelul de stres, care poate avea consecințe grave pentru sănătatea mintală atât pe termen scurt cât și pe termen lung. Iată ce Huffington Post Dr. Graham Davey (Dr. Graham Davey), care este specializat în povești despre efectele violenței în mass-media:
știri negative pot modifica în mod semnificativ starea de spirit, mai ales în cazul în care difuzarea de știri accentuează suferința și componentele emoționale ale poveștii. Vestea proasta poate afecta propria îngrijire, începe să se gândească la ele mai severe și amenințătoare, încep să vă faceți griji mai mult decât o cer problemele tale. Ca urmare a se confrunta cu stres si depresie.
Când vedeți un mesaj în știri despre tragedia, amintiți-vă că, în același timp, există o mulțime de evenimente bune din lume, pur și simplu nu vorbesc despre ele. Ele nu pot sta pe pagina principală. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să pasă de tragedia care are loc, și nu înseamnă că trebuie să te convingi că veștile proaste nu este atât de rău. Este important să se țină capul sus și recunosc că arată doar jumătate din ceea ce se întâmplă.
Dacă știi ce afectează cel mai mult, puteți defini limitele de expunere la știri. Jesse singal (Jesse singal), redactor șef al nymag.com, spune că știrile proaste nu este pe placul nimănui, dar anumite tipuri de știri vă deranjează mai mult decât altele. Dacă ați aflat deja despre unele posturi tragedii pe care supuse la stres sever, încercați să reducă numărul de astfel de știri în jurul lor, sau cel puțin să înceapă să învețe detaliile incidentului.
De exemplu, apăsați povestea răpirii copiilor. Dacă auziți sau citiți unul dintre ei în știri - acest lucru este normal, nu-l ignora, să accepte faptul că există. Dar nu este necesar să continue să studieze acest subiect, pentru a intra în amănuntele accidentului teribil. Privind pentru detalii cu privire la tragedie, nu te protejezi, dar strica starea de spirit mult. Ajută-te și de a afla ce ar trebui să știi doar superficial, astfel încât să nu cadă în depresie.
Discutați știrile cu familia și prietenii
Dacă știri recente vă foarte entuziasmat și vă simțiți oboseala morală, se întâlni cu cei dragi. Ph.D. Susan Fletcher (Susan Fletcher) în Scrubs Revista explică faptul că viața socială important, chiar dacă nu-l observi. timp cu prietenii și familia de cheltuieli, vă va aminti că există o bună în lumea ta, și vă puteți împărtăși durerea ta asupra a ceea ce a auzit vestea. Cu cât transporta întreaga sarcină în sine, așa că se va simți mai rău.
Astfel de întâlniri, cum ar fi sesiunile de suport psihologic: vorbești despre ce vă interesează, și-l ajută să înțeleagă mai bine ceea ce se întâmplă și sentimentele lor. John Somerville (Ioan Sommerville), autor al cărții Cum ne face News Dumb: Moartea înțelepciunii într-o informare Societatea, consideră că este mai bine să dedice timp pentru discuții și înțelegerea de știri, ce să ai grijă de ea detalii.
Dupa ce am vorbit cu prietenii nu vei uita despre incident, dar stresul va slăbi. De multe ori frica de a auzi știri depăși cu ușurință pur și simplu prin a spune despre el aproape. se închide nu numai pe opiniile prietenilor lor: exprima viziunea și de a asculta pe alții. Conversația nu ar trebui să fie transformat în performanță și poddakivanie alții dumneavoastră, și anume după discutarea incidentului te simți mai bine.
Ajută-te și să ia „vacanță de știri“
Este imposibil să se disocieze de știri, dar puteți controla fluxul lor. ignora nu neapărat toate știrile mondiale, dar trebuie să luăm o pauză. Alison Holman (Alison Holman), sef de Nursing de la Universitatea din California din Irvine, recomanda pentru a evita o supra-abundență de știri. de pe televizorÎn cazul în care toate canalele unui incident de repetare, nu pentru a citi feed-uri de știri, să ia o pauză și întrebați-vă, ce ar trebui să știu? Dacă nu se află în zona de pericol sau în apropierea locului incidentului, de ce a patra oară pentru a asculta sau a citi mărturiile? Chiar mai rău - se încadrează în știri capcană, despre care nimeni nu știe cu adevărat încă, dar sunt deja vorbesc.
Shawn Acor (Shawn Acor), autor al Fericirea Advantage, și Michael Gielen (Michelle Gielan), autor al Fericirii Radiodifuziune Harvard Business Review, propune pentru a dezactiva toate notificările, și corespondență cu renuntari știri, luând „pauză de știri.“ E bine să fii la zi, dar nu trebuie să țină evidența în mod constant orice incident al zilei. Nu aveți nevoie de un bombardament constant de mesaje despre un alt jaf sau mașini deturnări. Dezabonare de la știri de ultimă oră, aplicații de știri, anunțurile de deconectare. Dacă te prind cu știrile la radio în mașină, a comuta val și de a asculta muzică sau un podcast. Mai bine încă - bucurați-vă de liniște și capacitatea de a reflecta.
Dacă o veste proastă mișuna cu bandă în rețelele sociale, pentru dezabonare din conturile pe care posta sau Retweet lor, garantând în special plicticos. Dacă se poate închide cel puțin temporar din rețelele sociale - aceasta este, de asemenea, o idee bună.
Adăugați știri pozitive
Dacă pentru un motiv oarecare, nu reușesc să evite veștile proaste, se diluează ei bine. Trim pozitiv negativ care rezultă, pentru a înțelege - există lucruri bune în lume. Acest lucru vă va ajuta să mențină o atitudine pozitivă.
Vești bune sau povestiri vă energiza în dimineața. Dar dacă preferați să începeți dimineața cu știri de obicei, cel puțin pentru a termina de citit ceva pozitiv la veștile proaste nu te deranjează toată ziua.
În loc să se gândească la experiențe ce poți face
Gândiți-vă la știri proaste nu este o sursă de frustrare, ci ca o chemare la acțiune. Mai degrabă decât întuneric GROW de la fiecare auzit vestea și experiența cât de teribil lumea, cred că de ceea ce se poate face pentru a ajuta în această situație sau pentru a preveni acest lucru în viitor.
De exemplu, să organizeze colectarea și transportul de obiecte sau bani pentru victimele tragediei. Nu va avea timp să experiență, pentru că va fi implicat în mod activ în activitatea. Și veți da seama că lumea nu este atât de rău, pentru că în ea există oameni ca tine care fac mai bine.