Cum să se relaxeze la locul de muncă
Sănătate / / December 19, 2019
Serviciul de Cercetare portalul HeadHunter a arătat că doar 7% dintre lucrătorii care nu se confruntă cu stresul la locul de muncă. Restul de 93% experienta oricum. Primele cinci cele mai multe zone nervoase - contabilitate, management, de asigurare, de cumpărare și de marketing. Nu se poate obține doar de la masă și du-te pentru o plimbare pentru a calma nervii mei.
Pentru a putea soluționa rapid în jos oriunde, oricând, aveți nevoie pentru a lucra în două direcții: pentru a instrui sistemul nervosproblema anxietate ca fenomen psihofiziologic complex și să învețe să controleze emoțiile aici și acum.
Cum de a deveni mai calm
Pentru liniștea sufletească la locul de muncă au nevoie de un sistem nervos, care poate face față cu orice stres sau cel puțin recupera rapid.
mai mult somn
Puteți explora sute de tehnici de relaxare. Dar, dacă nu dormi, ei nu vor ajuta:
- Lipsa somnului afecteaza nivelul hormonului de stres - cortizol. Cu atât mai puțin dormi, astfel încât să aveți mai mult de hormon.
- În cazul în care creierul nu are timp să se odihnească, vă sunt lente asupra absorbției. Deci, faci greșeli și să provoace stres chiar mai mare.
- tensiune constantă - cauza insomnie. Amanarea un refugiu, vă sunt ele însele de conducere într-un cerc vicios: îngrijorat, pentru că eu nu dorm, nu dorm, pentru că m-am îngrijorat.
Face nimic, dar somn normal. podrabotok Renunțați. Setați alarma pentru seara: lasa clopotul pentru o oră înainte de aceasta la somn. Opriți gadget-uri, să ia o plimbare, joaca cu un animal de companie. Este greu să fie doar la inceput, apoi te calmezi și să devină o vacanță.
Vino cu un plan de rezervă
Pentru orice stres ar trebui să se teamă. Ce ne temem atunci când lucrurile nu merg bine? Concedierea, pierderea de afaceri, bine. Ca urmare, cel mai teribil, ceea ce este legat de locul de muncă - este lipsa de bani.
Există o singură modalitate de a elimina această teamă - pentru a crea airbag-ului. Asta este, ar trebui să vedeți contul, care se va baza pe cantitatea care este suficientă pentru a rezista până când găsiți un loc de muncă nou sau un nou proiect. În mod ideal, banii ar trebui să fie suficient timp de șase luni. Nu este faptul că le puteți face rapid si se pune deoparte. Dar, dacă nu ați început, o fac acum. Când aveți stocuri, voință și încredere.
Cum de a elimina tensiunea la locul de muncă
Stresul la locul de muncă este necesară pentru a depăși locuri de muncă. Stând la o masă înconjurată de colegi sau clienți, să se calmeze, astfel încât nimeni nu a observat că ești îngrijorat.
respira adanc
Numără până la 10 mental și să ia o respirație profundă, apoi un expirația lent. Se repetă de 12 ori la rând. Problemele acestei dispare și stresul psihologic nu va merge departe, dar te va calma bătăile inimii și a corpului frenetică da comanda: „Totul este bine, nu există nici un pericol, puteți opri și să ia o respirație.“ Respirație profundă - o etapă de pregătire pentru a face față stresului.
insemnarile
O modalitate buna de a calma în jos atunci când vă aflați într-o întâlnire sau de prezentare. Scrie într-un notebook toate gândurile mele, tot ceea ce vine în minte. Pe hârtie ar fi un flux de conștiință. De exemplu, într-un caiet sunt liniile: „aaaaaa, totul este pierdut, ipsos eliminat, Frunzele de client, cât de teribil, eu încă se amestecă în sus! „Dar vezi ce se întâmplă în capul tău, și vei da seama că frica nu arata înfricoșător și ridicol. În plus, înregistrarea - este un analog al conversației, nu numai cu cealaltă și cu ei înșiși. Se pare psihoterapie Express.
Și nimeni nu va fi surprins dacă întâlnirea pe care scrie ceva în jos. Dimpotrivă, toată lumea va crede ca sunteti un om bun.
Ai grijă de lucruri mici
Uneori anxietatea este atât de puternică încât nici o forță pentru a face munca. Principalul lucru - nu să mă opresc asupra gândurilor negative. Începe să faci ceva care nu este legată de locul de muncă. Dezasambleze hârtia pe masă. Ștergeți praful. Apa florile de pe pervazul ferestrei. Se spală lunchbox. Curățați tastatura. Fa ceva care va aduce rezultate vizibile și vă voi face pentru a schimba focalizarea.
Utilizați soluții de farmacologie
Dacă nu crezi în acea înregistrare și ștergere tabel va ajuta să se calmeze, nu chinui corpul și să ia un sedativ. Nu neapărat pentru a rula o rețetă și să cumpere tranchilizante puternice, cu stresul de lucru glicina de locuri de muncă excelentă și extract de valeriană.
- valeriană - unul dintre mijloacele cele mai bine studiate pentru a face față stresului, a fost folosit în Grecia anticăsedative Caracterizarea farmacologici.
- Acid aminoacetic (cunoscut și sub numele de glicină) - trebuie să aibă tot mai nervos. Un aminoacid care imbunatateste functionarea creieruluiAvertizare tulburări de glicină stres indus de eritropoieza și anemie și reduce tensiunea nervoasă, normalizeaza somnul, imbunatateste memoria si atentiametabolismul glicinei al medicamentului.
Ambele componente sunt conținute în preparatul "meditație„(Nu este un medicament, un supliment alimentar). Ea pastile, cu aroma de menta si compozitie. Individual, glicină, și valeriană sunt reprezentate în multe preparate, și împreună - doar „meditație“. Particularitatea acestui cocktail este că în timpul tabletelor de resorbție în substanțe active orale intră rapid în fluxul sanguin, și începe să opereze (aceasta se numește o biodisponibilitate ridicată).
Pastile care trebuie să fie luate pe cale orală, trebuie să se dizolve mai întâi în stomac, pentru a primi în intestin, intra in fluxul sanguin si trece prin ficat, în cazul în care unele dintre substanțele active, distruse. Ca rezultat, cantitatea de ingrediente active este redusă și momentul declanșării efectului crește.
cu "meditație„Se întâmplă greșit. Tocmai ai pus monetării lingual pentru respirație proaspătă și calmează-te. Tableta nu este consumat până la sfârșitul anului, dar funcționează: puteți respira calm și să se concentreze asupra muncii.
Acțiunea de „meditație“ pe corp din cauza a două dintre componentele sale, a fost mult timp folosit în medicină. Glicina este folosit ca agent terapeutic nootropic. El este capabil de a stimula activitatea mentala, pentru a spori functia cognitiva, pentru a îmbunătăți memoria și de a crește capacitatea de a învăța. Extractul de Valeriana are un efect calmant, ajută insomnie.
Dar, cu toate proprietățile benefice nu trebuie să se aștepte un medicament miracol: o pastila nu va ajuta o dată pentru totdeauna. Efectele benefice apar numai după utilizare constantă de mai multe ori pe zi. Asigurați-vă că pentru a citi instrucțiunile.
Nikita V. Gritsenko
efectul cumulat nu înseamnă că va sta în jos pentru a „Meditație“ si intra in dependenta. Glicina nu este dependenta, dar, cum ar fi valeriana, este mai bine să folosească cursurile, pentru a experimenta pe deplin efectele beneficeUtilizarea de glicină ca aditiv alimentar pentru produsele alimentare și adolescenți școală.
Mulți oameni din Badam privit cu suspiciune, dar supliment diferă de medicamente care poate consilia aproape toată lumea. Suplimente nutritive - sunt bunuri pentru sănătate, mai degrabă decât pentru a elimina boala. Stresul la locul de muncă are un impact negativ asupra organismului, dar că nu este o boală în care necesitatea de a consulta un medic. Deci, dacă nu sunteți hipersensibil la componentele, puteți cumpăra o „meditație“ în farmacie fără prescripție medicală și luați-o conform instrucțiunilor.
emoții Comfort - confort în viață!
afla mai multe