Toată lumea are cel puțin o plăcere interzis care este dăunătoare sănătății, fie că este vorba de stres sau hapsân vizionarea telenovele până dimineața. Layfhaker oferă o listă de obiceiuri nesănătoase comune și recomandări care vor ajuta să spună la revedere de la ei pentru totdeauna.
1. Băut un pahar de alcool în fiecare noapte
De ce se produce dependență
Adesea, acest obicei se numește „happy hour“. Și nu fără motiv: alcoolul determina producerea de dopamina si endorfine - hormoni de agrement. Dar, în scopul de a re-experiență același sentiment de fiecare dată când este nevoie de un pic mai mult alcool, iar apoi ceva mai mult... Acesta este motivul pentru care în curând devine dificil de a face cu un singur pahar.
Două sau trei pahare de alcool din când în când în cadrul companiei - acest lucru este normal. Dar vinul de șapte zile pe săptămână - aceasta este o problemă.
Aceasta crește riscul apariției mai multor boli, inclusiv anumite tipuri de cancer și de hipertensiune arterială. Dacă nu simți nici un efect negativ după consumul de alcool în orice cantitate, atunci cel mai probabil ai format deja o relație. Aceasta este o ocazie de a merge la medic.
Cum sa scapi de obiceiul
- Setați „sobru“ de zile. Un cuplu de zile pe săptămână bea numai băuturi răcoritoare. Acest lucru ajută la reducerea toleranței la alcool. Prin urmare, zilele „alcoolice“, va fi mai ușor de înțeles atunci când este timpul să se oprească.
- Savurati fiecare inghititura. Întinde gin tonic sau un pahar de șampanie timp de o oră. După fiecare înghițitură pune un pahar pe masă.
- Măsura. Se toarnă 150 ml de exact 45 ml de vin sau spirtoase - arata ca o parte a băuturii. Barele servit adesea mai multe porțiuni, 200-250 ml. Același lucru se aplică pentru băuturile mixte în gin tonic este de obicei conținute 1,6 portii de alcool, în „Margarita“ - 1.7.
- Vorbesc mai mult, mai puțin băutură. Când este vorba de bar, nu alerga imediat la raft. Comanda ceva non-alcoolice, și chat cu prietenii. La urma urmei, ai venit la acest lucru, în cele din urmă! Mai târziu, puteți lua o băutură. De exemplu, bere. Mai ales dacă nu-l iubești, atunci poți cu ușurință întinde o băutură pentru seara.
2. La un pahar de cafea dulce
De ce se produce dependență
ceașcă latte convențional conține 14 g de zahăr adăugat. Adică, 4 linguri - jumătate din norma zilnică de zahăr.
După ce bea o ceașcă de cafea dulce, nivelul de glucoză din sânge crește rapid. Acest lucru este deosebit de plină în primele ore după trezire: atunci toată ziua pe care doriți mai mult de zahărȘi acest lucru, deoarece este imposibil să adere la alimentația corectă.
Cum sa scapi de obiceiul
- Se fierbe cafeaua ei înșiși. De obicei, comanda o cafea îndulcită, încercați să înțeleagă că nu este suficient de dulce, și se adaugă câteva lingurițe. Dar dacă te faci cafeaua, vei vedea cât de mult zahăr pe care o consumi este de fapt.
- Foarte refuza zahăr. Brooke Alpert (Brooke Alpert), un nutritionist si autor al cartii „Sugar Detox“, a constatat că abandonarea completă a zahărului - o tactică mai eficientă decât o înțărcare treptată. La început, poate că va fi greu, dar te obișnuiești destul de repede. Comanda cafea neindulcita la un magazin de cafea, lapte diluat jumătate sau smântână, pot fi suplimentate cu scorțișoară sau nucșoară. Sau cere barista pentru a amesteca cafea, lapte și gheață: Mulți oameni observa mai bine decât fierbinte care are un gust neîndulcit cafea cu gheață.
- Înlocuiți cafea ceai aromat. ceai neindulcit este beat mult mai ușor datorită bucăți de fructe, condimente și gust dulce.
3. Vizionarea TV cu întârziere
De ce se produce dependență
În timpul zilei sunteți prea ocupat cu alte lucruri, asa ca singura oportunitate de a sta în fața televizorului și să se relaxeze înainte de culcare cade. Dar un pic mai mult să se simtă relaxat și odihnă, te duci la culcare mai târziu.
Cum sa scapi de obiceiul
- Opriți televizorul cu o oră înainte de culcare. Și decide cât de mult timp puteți petrece pe vizionarea de programe sau de serie.
- Mutați televizorul în camera alăturată. Dormitorul nu are loc. În cazul în care patul este asociat cu tine ma uit la TV, încetează să mai fie un declanșator, reamintește că a fost timp pentru a dormi.
- Delegat. Dacă ești atât de ocupat încât până la sfârșitul zilei nu aveți timp pentru recreere, trebuie să pas înapoi. Gândiți-vă la ce fel de afaceri pot fi transferate mâine, și ce - să delege. Derulați până la ora de program să se odihnească.
4. stresul griparea
De ce se produce dependență
Alimente - un mod simplu să se relaxeze, să scape, să se simtă confortabil. Problema este că, în momente de stres pe care nu doriți să fiertură de legume, si alimente bogate in carbohidrati sau grasimi. alimente nesănătoase începe să fie percepută ca o recompensă, și în perioade dificile de viață fără ea nu se poate.
Cum sa scapi de obiceiul
- Aveți grijă de dumneavoastră. Stresul - este o chestiune, dar cu lipsa de somn, oboseala, foame si incontrolabil mai greu de a rezista tentatiei de a manca junk food. Somn, de odihnă în timpul zilei, mânca în mod normal.
- Se înmoaie pauză. Când vă face semn chipsuri de cartofi, oprim pentru un moment si intreaba-te: Chiar vrei să mănânci, dacă există în ele o nevoie fizică. Dacă nu, gândiți-vă de ce ai nevoie acum de alimente. Răspunsuri posibile: Deci prokrastiniruete, încercând să scape de sentimentele de singurătate sau o stare de spirit proasta.
- Faceti o decizie. Dacă ați ajuns la concluzia, „Da, sunt stresat, și nimeni nu mă va deranja să mănânce aceste cookie-uri“, apoi a pus o farfurie în fața ta, și mănâncă biscuiți cu deplină cunoștință de acest fapt. Nu este nevoie să ajungă pentru cookie-uri, atunci când gândurile avânta în altă parte. Aceasta, desigur, un mic, dar încă progrese: încetezi să acționeze pe mașină. Nu este o crimă - permiteți-vă să mănânce ceva.
- Satisface nevoia ta. Fie că vă decideți să mănânci ceva dăunător sau nu, înțeleg ce vrei de fapt, corpul și mintea: pauza o plimbare pentru a șterge capul un pic, pentru a comunica unul cu altul sau pentru a înregistra experiențele sale într-un jurnal, la sfârșitul zi. Dacă scapi de cauza, veți avea nevoie de mai pentru a rula mâna într-o pungă de chips-uri.
5. Bea suficienta apa
De ce obiceiul apar
Puteți veni cu un milion de scuze de ce nu bem suficientă apă. Deoarece apa este fără gust, sau pur și simplu uita sau preferă sifon.
O cantitate suficientă de apă în organism protejează împotriva starea de spirit proasta, imbunatateste sistemul digestiv si pielea - si aceasta este o listă incompletă de avantaje.
Experții recomanda consumul de 2,5 litri de apă pe zi. Douăzeci la sută din această regulă obținem din alimente cu un conținut ridicat de apă - fructe și legume. Dar trebuie să ținem cont de faptul că nevoile fiecăruia sunt diferite și depind de mediul înconjurător, activitatea fizică și sănătatea.
Cum de a începe să consume alcool mai multă apă
- Urmăriți progresul. Oriunde ai merge, apuca o sticlă de jumătate de litru de apă. Scopul de a-l umple cu încă două sau de trei ori pe zi.
- Asigurați gustul apei mai bine. În cazul în care apa simplă - este prea ușor pentru tine, adăugați-l felii de portocale, felii de castravete si unele menta proaspata. Bea nu numai că are un gust mai plăcut, dar, de asemenea, vizual: în cazul în care pe un raft în frigider va fi un vas frumos de apă, mâinile se trase peste un pahar.
- Renunta la sifon. Dacă sunteți obișnuit cu o varietate de arome de limonadă, încercați să înceapă să le înlocuiască cu ceaiuri aromate fara zahar.
6. Verificați smartphone-ul înainte de culcare
De ce se produce dependență
În timp ce vorbesc oameni experiență bucurie, explozie de dopamina are loc. Poate că din acest motiv nu poate veni unstuck de pe ecranul smartphone.
Dar există și o altă latură: ecran albastru deschis afectează calitatea și durata somnului. Spre deosebire de televiziune, smartphone-ul pe care îl deține chiar în fața ochilor tăi, astfel încât un efect negativ este mai puternic.
Cum sa scapi de obiceiul
- Opriți smartphone sau tableta de 2 ore înainte de culcare. Da, înțelegem că nu este ușor, mai ales dacă vă place să vă confortabil în pat cu gadget-uri.
- Creați un declanșator. Acest lucru vă reamintește că nu ar trebui să verificați Instagram după 21. Setați alarma pe telefon sau un memento pe computer, de data aceasta pentru a-l numim o zi.
- Evitați tentația. Activați „Nu deranjați“, care blochează toate apelurile și notificări. Dacă este necesar, puteți configura excepții, astfel că au fost disponibile numai la contactele selectate.
- Păstrați distanța. Dacă înainte de a merge la culcare, ai pus telefonul pe noptieră lângă pat, este probabil că va renunța și verificați-l în cele mai-cele mai recente ori. Pentru a scăpa de tentația de a părăsi telefonul în camera alăturată.
7. Nu aplicați presiune în timpul exercițiului
De ce obiceiul apar
În timpul yoga posturi de scriere, de cele mai multe clase de aerobic sunt pe chat cu un prieten, citește o revistă biciclete - totul este o mare distrage atenția de la exercițiu, astfel încât să nu efectuați la vârf oportunități. De obicei, în timpul unui antrenament complet tulpină, sudoare, respirație grea, obosești, și este puțini oameni ca el. Sau pur și simplu nu te simti timid.
De la fiecare antrenament ai nevoie pentru a obține cele mai multe out. Dacă ai ajuns la sala de sport, aveți nevoie pentru a da totul la maxim.
Cum de a obține un rezultat de formare
- Angajate în altă parte. Se pare că în sala de gimnastică, se uită la tine cu convingere? Train acolo, în cazul în care vă confortabil. Angajarea în tutoriale video pentru acasă, cu un antrenor personal la unul sau vin la trenazhorku atunci când sunt puțini vizitatori.
- Angajarea în ceea ce vă place. Dacă urăști yoga, nu va fi capabil să direcționeze toată atenția și energia pe poza copac. Alegeți exerciții care vă place.
- Bate plictiseala. Când vă provocare, motivația crește dramatic. Stabiliți un obiectiv mare, fie că este vorba de jogging pe primul 5 km, sau pregătirea pentru maraton de ciclism de 100 km.
- Asigurați-diversitate. Varietatea face interesant de formare. Du-te la sala de sport dimineața devreme, mai degrabă decât seara, ca de obicei. Efectuați interval de formare. Sau în loc de banda de alergare, du-te pentru un simulator de canotaj. Toate acestea aduce o noutate clase, astfel încât interesul este păstrată.