15 lucruri pe care trebuie să le știți despre metabolismul, pentru a te mentine in forma

1. Îmbunătățirea metabolismului - aceasta nu înseamnă pur și simplu, să-și exercite mai mult și să mănânce produse mai puțin nocive

În plus față de modul hrănire și tipul de activitate fizică, există o mulțime de alți factori care afectează metabolismul. Iată câteva dintre ele: somn, parametrii hormonale, activitatea glandei tiroide, caracteristicile structurale ale corpului și așa mai departe. Cu toate acestea, vom vorbi despre asta mai târziu.

2. Nu este nevoie pentru a te compara cu altii

Nu există două persoane cu același metabolism. Ceea ce vreau să spun este că nu există norme uniforme care ar lucra la fel de bine pentru fiecare dintre noi. Pentru a înțelege pe deplin modul în care metabolismul este de tine, ai nevoie pentru a ei înșiși, caracteristicile lor și genetica lor examina.

Am prieteni, ei sunt gemeni. Băieți aproximativ opt ani a fost practica în mod activ în sala de gimnastică. Și tu ce cea mai bună parte știu? Ei au diferite programe de formare. Pentru că într-o zi a observat că un program, iar rezultatele pe care le oferă diferite.

Încă o dată: nu există oameni cu același metabolismul.

3. Calculatoarele și formulele de calcul al consumului de calorii inexacte

Astfel de formule și calculatoare au o eroare de 10%. Aceasta este, în cazul în care arată calculator 2100 kcal, de fapt, se pare că a cheltuit 210 de calorii mai puțin (sau mai mult).

Astfel de calculatoare pot încă ajuta persoanele cu metabolism „previzibil“, dar cele mai multe dintre noi nu se încadrează în această categorie. Există mulți oameni care au rata metabolică peste sau sub rata medie. Pentru eroarea lor în numărare poate ajunge la 20%. Aceasta este, în cazul în care afișează calculator 2 100 kcal, ea poate să dispară de fapt, 420 kcal. Și acest lucru este prea multe pentru a fi ignorate.

4. Somnul afecteaza metabolismul la fel de mult ca alimente și sport

Tot mai mulți oameni de știință din întreaga lume cuvânt privarea de somn cronice conduce la un set de excesul de greutate și este cauza bolilor asociate cu obezitatea.

Experimentele arată că, atunci când o persoană de somn suficient, organismul incepe sa ceara mai bogate in calorii alimente (și carbohidrații) și mai rău decât absoarbe, ceea ce duce la excesul de grasime corporala.

5. Stresul afectează, de asemenea, metabolismul

lung stres Promovează depunerea de grăsime în abdomen. Și problema este că acest tip de obezitate (în comparație cu excesul de grasime de pe coapse si fese) mai multe ori duce la diabet, probleme cu inima si a altor boli.

Acest lucru se explică prin faptul că, în perioadele de stres în număr mare pentru a elibera hormonul numit cortizol, care interferează cu rata metabolismului lor.

6. Corpul arde calorii chiar și atunci când nu facem nimic

Există un astfel de lucru ca o „rata metabolică de bază“ (BMR) - numărul de calorii organismul petrece pe menținerea mijloacelor lor de trai. Adică, este energia pe care ne petrecem, chiar și atunci când faci nimic. Și cei mai mulți oameni de pe planeta cota leului din cheltuielile lor zilnice de energie este în acest proces.

7. Cu varsta, metabolismul incetineste

Aproximativ la fiecare 10 ani, rata metabolismului scade. Mai in varsta avem, mai mult efort trebuie să exercite pentru a menține în formă. Și interesant, oamenii de știință încă nu pot da seama ce este cauza declinului legate de vârstă a ratei metabolice.

8. Muschii consuma mai multe calorii decat grasimi

Persoana mai subțire și se potrivesc, cu atat mai multe calorii organismul are nevoie. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au nevoie de mai multe calorii decat tesutul adipos.

Din acest motiv, rata metabolică se calculează diferit pentru femei și bărbați. De exemplu, dacă luați bărbatul tipic și femeia de aceeași greutate, omul va arde mai multe calorii pe zi. Doar pentru ca organismul de sex masculin este de obicei masa musculara mai mult decât femeile.

9. Proteine ​​va ajuta la cresterea musculara si reduce cantitatea de carbohidrati accelera procesul de ardere a grasimilor

Pentru a creste musculare ai nevoie pentru a alimenta proteina corpului. Și pentru a scăpa de excesul de grăsime, aveți nevoie pentru a reduce aportul de carbohidrati.

Adevărul este că, atunci când vom mânca carbohidrati, corpul nostru incepe sa preia energia de la ei, mai degrabă decât pentru a rupe în jos tesutul gras. Cu alte cuvinte, în cazul în care obiectivul - pentru a scăpa de grăsime corporală, reducerea cantității de carbohidrati va ajuta pentru a atinge acest obiectiv mai repede. Și în cazul în care planurile de a construi sau consolida muschii, trebuie să se asigure că organismul devine suficient de proteine.

10. Interval de formare și de formare de rezistență pentru a îmbunătăți metabolismul

Interval de formare și de formare în greutate - este un semnal pentru organism care aveți nevoie pentru a construi masa musculara. Cu cât este mai masei musculare, mai bine metabolismul. 25 de minute de sarcină grea cu schimbarea de activitate este mai bună decât 45 de minute de exerciții monotone într-un ritm moderat.

În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a accelera metabolismul, cel mai rapid mod de a realiza acest lucru - exerciții care vă vor ajuta să consume mai multă energie.

11. Cafeaua înainte de exercițiu ajută să ardă mai multe grăsimi

Cafeina în cafeaElibereazå celulele grase pe care utilizările corpului ca sursă de energie. Și mai mult energia liberă în organism, cu atat mai greu facem efort fizic.

12. Proteina obținută nu mai târziu de 30 minute după antrenament, promovează creșterea mușchilor

În timpul antrenamentului vom distruge tesutul muscular. Și astfel organismul ar putea repara, are nevoie de materiale de constructii. Acest material este pentru proteine ​​musculare. Prin urmare, este mai bine să ia de proteine, nu mai târziu de 30 de minute după antrenament.

13. oră de mers pe jos pe stradă orele utile de deliberare dieta următoare

lucruri simple, cum ar fi mersul pe jos în aer liber sau jogging - este un mod mult mai fiabile pentru a arde mai multe calorii decat incercarile de a manipula metabolismul printr-o selecție a unor diete si alimente aditivi.

Vrei sa arzi mai multe calorii? Vino afară pentru o perioadă de trei-stop pentru casa ta și du-te pe jos, să renunțe la lift, mers pe jos înainte de a merge la culcare. Crede-mă, metode testate timp sa de a arde mai multe calorii.

14. Vei învăța mai multe despre metabolismul, dacă vă ține evidența a ceea ce mananci, ceea ce faci si greutatea

Cel mai bun mod de a înțelege modul în care metabolismul - este de a ține evidența a ceea ce mananci, ce faci (activitatea fizică) și greutatea sa.

Urmărind modul în care greutatea corpului, în funcție de ceea ce mananci si ce fel de fizică este angajat în mod activ pentru a ajuta la a determina ce modificări trebuie să facă pentru a aduce la sine dorit rezultat.

15. Dacă credeți că totul se face corect, dar nu există nici un rezultat - a se vedea un medic

Metabolice și de capacitatea dumneavoastră de a câștiga, pierde și menține greutatea - este mult mai complicat decât proces de control doar de aportul de calorii și consumul și activitatea fizică.

Mulți factori afectează rata metabolismului. Puteți mânca dreapta, exercita în mod activ, dar probleme cu glanda tiroidă, hormoni sau moștenirea banală va strica imaginea de ansamblu. Prin urmare, dacă vedeți că ceva este greșit, contactați medicul dumneavoastră, mâna peste analize pentru a înțelege în cazul în care veriga slabă a corpului.

Și amintiți-vă: ești celălalt. Și ai metabolismul.