Cum de a pierde in greutate rapid la concediu
Sănătate / / December 19, 2019
Ne place remedieri rapide. Și vreau să trăiesc, astfel încât totul a fost ușor. Dar, din păcate, viața este diferită. Și sărbătoarea împreună abdomenului cu programe de antrenament lipsesc merge imediat în prea mult la talie. Sau poate doar să faceți parte din perfectionist incorigibil care trebuie să arunce ultimele, dar eterne 2-3 kilograme.
Fie că aceasta poate, vreau să vă ofere unele mare moduri de a pierde în greutate pentru sezonul de plajă. Ei nu numai ca te ajuta să devină mai subțire, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății. Cu toate acestea, timpul rămas liber. La urma urmei, în multe părți ale verii este deja în plină desfășurare.
Metodele propuse sunt proiectate pentru cel puțin două săptămâni. În mod ideal, este posibil și necesar să adere la aceste sfaturi 4-5 săptămâni. Și dacă vă place rezultatele, puteți continua să trăiască în conformitate cu principiile descrise.
Vreau doar să menționez: câteva dintre sfaturile mele vă ajuta să piardă în 2 kilograme pe lună, și cineva, și toate cele cinci. Nu va fi o majoritate. Dar!
Aceste sfaturi nu vor lucra pentru cei care pierde in greutate este pur și simplu nicăieri. Nu din motive dumneavoastră, și pe convingerea corpului. La urma urmei, există un popor foarte subțire, care încă nu pot pot sta acolo și sub orice formă, par să se grăsime. Apoi, aș sfătui să văd un psiholog și de a lucra cu conștiința de sine și stima de sine.
De asemenea, aceste sfaturi nu vor lucra pentru cei care vor înlocui produsele interzise. De exemplu, dacă alegeți modul în care este necesar să se renunțe la zahăr, dar dubla porțiunile de orice altceva, rezultatul nu va fi atins. Deci, dacă am scrie „elimina“, aceasta nu înseamnă „să-l înlocuiască.“
Totuși, există oa treia categorie de oameni a căror rezultat va fi mai mică decât era de așteptat. Acestea sunt persoanele ale căror corpuri sunt în stare de ebrietate. țesutului adipos din organism lor se acumulează la procentul de substanțe nocive per kilogram de greutate corporală a fost mai puțin. Grăsime în acești oameni este foarte dificil, și au nevoie de un alt program de pierdere în greutate.
Să începem.
Metoda una: să renunțe la dulce
Orice retenție de apă de zahăr în organism și duce la depunerea de grăsime în exces. zahăr Ea face parte din categoria de carbohidrati super-rapid, care crește instantaneu de zahăr din sânge și duce la o supra-abundență de energie. Și toată energia pe care nu este metabolizată de celule carbohidrați imediat depus pe părțile laterale. Această metodă nu numai ca va ajuta sa scapati de kilograme in plus, dar, de asemenea, pentru a depăși oboseala și de a îmbunătăți starea pielii.
Metoda „Viața fără zahăr“, sugerează nu numai o respingere de zahăr care castron de zahăr, dar și din alte dulciuri si alimente care le conțin. Să acorde o atenție la cantitatea de zahăr în produsul finit. El este adesea găsit în cazul în care nu ne-am visat. De exemplu, în pate de ficat, cârnați, conserve, pâine, musli si cereale, produse lactate.
Ceea ce nu este recomandat să înlocuiască: fructe uscate, fructe, miere, chipsuri de cartofi și alte snacks-uri sarate. Fructele sunt permise, dar nu te dus de val. Limita 2-3 fructe pe zi. În caz contrar, rezultatul nu este la fel de bun cum era de așteptat.
Metoda a doua: reduce numărul de glucide simple 15-20% (1/6 dietă)
Aceste produse includ: paine, cereale integrale, paste fainoase, dulciuri, produse de patiserie, cereale. Complet exclude ele nu este în valoare de mai mult de o săptămână. În caz contrar, va simulacru de dieta Atkins, dar cu siguranță este dăunător. hidrati de carbon - o buna sursa de energie pentru organism, în special pentru persoanele care se antreneaza intens. Dar chiar și acestea ar trebui să fie suficient pentru un astfel de volum de un carbohidrati simpli.
Important: toate carbohidrati simpli ar trebui să provină din alimente de cereale integrale sunt bogate in fibre si vitamine si minerale.
Acest lucru înseamnă că nu vă puteți mânca alimente rafinate. În cazul în care orezul, doar maro, rosu sau maro. În cazul în care terci, apoi, în orice caz, nu grișului sau orez (orez alb). Dacă pâinea și pastele, doar cereale integrale.
În același timp, amintiți-vă că producătorii inteligent de paste cu mândrie scris: „Din grâu dur.“ Acest lucru nu este aceeași ca și cea a întregului grâu de cereale. Se determină util paste din cereale este ușor: ele au o culoare maro închis.
Dacă decideți să aplice acest sfat, ne amintim, totuși, și întregi, dar este hidrați de carbon rapid (în comparație cu legume). Deci, nu te dus de val și să nu depășească rata de 15-20% din dieta.
Metoda trei: elimina din dieta tuturor caloriilor „lichide“
Acestea includ: bere, vin, sucuri acidulate (chiar dacă acestea sunt etichetate „Light“ și „fără zahăr“), sucuri, băuturi din fructe, cocktail-uri, cafea și ceai cu zahăr.
Toate aceste băuturi ridica imediat zahăr din sânge, cu toate consecințele care sunt descrise în paragraful cu privire la zahărul. Cele „calorii bust“ este foarte ușor. Într-o jumătate de litru de bere poate contine aproximativ 200 de calorii! În acest caz, toate merge direct la grăsime, deoarece acestea sunt absorbite rapid.
Aceeași cantitate de calorii, de exemplu, cuprinde o salata de legume cu ulei de măsline și creveți. Dar, într-o masă de grăsime salată, care ar trebui să fie bine digerate, cheltuind energia pentru a iesi din ea nutrienți. O proteină de crevete și grăsimea ulei de măsline mulți aminoacizi complexe și acizi grași, care necesită, de asemenea, de energie din organism în digestie. Cât despre favoarea, am păstra în general liniștită. Deja mi-a scris o tona de informații și de kilometri.
Prin urmare, energia o salata cu creveți nu este egal cu energia cutii de bere. Deși matematic pare.
Dar noi nu avem o mașină cu tine, astfel încât teoria arderii nu se aplică persoanei și de multe ori dă calcule eronate.
Aș dori să se concentreze pe băuturile carbogazoase „light“. Am scris deja pe larg în blog-ul său despre pericolele de inlocuitori de zaharDar pe scurt sună astfel: organismul reactioneaza la gustul dulce precum și de zahăr regulat. Cultivarea de zahăr în sânge, celulele tânjesc insulina de energie produsă pentru a furniza energie în celulă, dar nu există nici un loc pentru a lua energie! La urma urmei, la băuturile calorice cu înlocuitori de zahăr tind la zero.
Ca urmare, dvs. creste pofta de mancare pe termen scurt, mananci mai mult decat de obicei (deoarece înșelat de nevoia corpului de a furniza energia promisă). Iar pe termen lung, pe care sunt amenințate cu obezitatea, rezistenta la insulina, care este însoțită de probleme hormonale, oboseala, burta de bere, infertilitate si diabet... Nu este un „chic“ set consecințele? Deci, poate că ar trebui să renunțe la astfel de băuturi pentru totdeauna?
Apropo, lanturi de fast-food au folosit cu succes această caracteristică de băuturi carbogazoase. De multe ori, ele dau cani mari, care pot fi atunci când achiziționează un meniu pentru a umple conținutul inimii. Dioxidul de carbon în sifon, de asemenea, crește apetitul, ca urmare a vizitatorilor restaurante „fast-food pentru a cumpăra mai multe alimente.
Ce se poate înlocui toate aceste băuturi? apă! Cel puțin patru săptămâni. Încearcă. Rezultatul este în valoare de ea. Mai ales dacă sunt utilizate pentru a bea astfel de băuturi în mod constant, rezultatul acestei „dieta“ este uimitoare.
Metoda Patru: aranja descărcare 1-2 zile pe săptămână
Această metodă nu numai că vă permite să piardă în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății. Ideea este că organismul dumneavoastră se sprijină pe digestie fără sfârșit de produse alimentare, petrec mai mult timp și energie pe recuperare. Plus postiți zile este semnificativ redus dieta calorii, astfel încât să piardă în greutate și mai mult.
Pentru zilele de repaus alimentar se va apropia de una dintre opțiunile de detoxifiere. Pe ce există opțiuni de detoxifiere sanatoasa, Layfhaker a scris aici. Alegeți ce mai aproape.
Metoda cinci: 2-4 saptamani pe o dieta alimente crude
Nu sugerez să mănânci toată viața mea, așa cum unii oameni fac. Mai mult decât atât, cred că aceasta este o măsură extremă - să excludă din regimul alimentar al unui număr de produse utile: leguminoase, cereale, ouă, pește și fructe de mare. Dar, pe de altă parte, alimente crude are un bob de robust, în cazul în care este pus în practică uneori. Cu toate acestea, în forma sa brută, trebuie să avem în mod exclusiv superpoleznye Produse: nuci, semințe, fructe și legume, uleiuri vegetale, presat la rece.
Toate aceste produse sunt extrem de bogate in fibre, nutrienti, apa, si „bun“ grăsimi. O astfel de dieta este foarte dificil de a face un nivel ridicat de calorii (numai daca nu pune un scop de a mesteca si mesteca toata ziua). Acesta este motivul pentru care foodists prime sunt slabe. In plus, fibrele curăță intestinele, ceea ce reduce greutatea. Plus, de asemenea, emite excesul de apa din organism. Prin urmare, pentru a pierde in greutate pe acest regim alimentar nu este dificil.
Puteți utiliza aceste sfaturi pentru a pierde in greutate pentru sezonul de plajă, și vă puteți bucura de ele chiar și o viață întreagă. De exemplu, aranja corpul dumneavoastră descărcarea de câteva ori pe an, pe o dieta de alimente crude sau elimina bauturile dulci dăunătoare pentru viață. Harm de la oricare dintre aceste metode nu vor. Numai utilizare.
Dacă doriți să accelereze procesul de a pierde în greutate, începe să se miște mai mult. De exemplu, jogging-ul suplimenta dieta sau drumeții. Și dacă ai exercita deja în mod regulat, încercați să crească ușor sarcina. Apoi, rezultatul va va multumi chiar mai mult.
Stare de sănătate bună pentru tine!