Îndreptare - exercitarea eficace pentru pierderea în greutate
Sănătate / / December 19, 2019
Din păcate, este imposibil de a scăpa de excesul de greutate o dată și niciodată nu suferă de această problemă. Tu ar trebui să monitorizeze cu atenție formarea lor și să caute ceva nou și mai eficient. Este mulțumită căutarea pentru exercitarea perfectă a dezvăluit versiunea echilibrată cu eficiență ridicată. Îndreptare - una dintre aceste exerciții eficiente.
De ce să lucrați numai pe o parte a corpului, în cazul în care este posibil să se combine într-un singur exercițiu, mai multe mișcări eficiente? De exemplu, ghemuit într-o fandare in timp ce tija zhimom de la piept în sus: funcționează ca un fund (picioare și fese) și partea superioară (brațe și spate), o parte a corpului.
Nike Trainer Rillinger Holly (Holly Rillinger) consideră deadlift exercitarea aproape perfect, deoarece implică cel mai mare mușchi din corp - mușchii picioarelor. Cu cât este mai dimensiunea musculare, este mai mare metabolismul.
De fiecare dată când ne întoarcem la activitatea de solduri, corpul nostru produce testosteron și hormoni de creștere care ne fac subțire. În acest exercițiu, lucrarea a inclus mușchii picioarelor, umerilor și scoarță de copac, care îl transformă într-un antrenament pentru întregul corp. Și aceasta este opțiunea perfectă pentru cei care au un program foarte ocupat.
În ciuda faptului că îndreptările pare foarte simplu în execuție, de fapt, există momente dificile, care ar trebui să acorde o atenție cu siguranță la, dacă doriți să manivelă și să nu te prejudiciu.
Holly Rillinger recomandă deadlift sub supravegherea antrenor și pentru a trece la muncă independentă numai după aprobarea, de preferință, cu o greutate medie.
tehnica deadlift
- Stai drept, cu brațele gantere pe langa corp, genunchii usor indoiti. Dacă nu aveți gantere, puteți folosi bara cu o greutate mică sau bodibar. În acest caz, mâinile sunt la latimea umerilor, greutatea impusă la carcasă, și umerii îndreptat lama omise rezumate.
- Din această poziție într-o respirație începe încet să se aplece, îndoit nu de la talie, și șolduri, încercând să reducă greutatea cât mai jos posibil, cu un spate drept. Jgheaburi în talie sau rotunjite lame nu ar trebui să fie. Mâinile trebuie să fie drepte, genunchii usor indoiti. Ai conduce o halteră sau halteră în jos, aproape atingând picioarele.
- În poziția de jos stoarce mușchii fesieri și expirati încet începe să te trage în sus. Asigurați-vă că nu utilizați acest lucru pentru spate și a coloanei vertebrale nu sunt rotunjite. Începătorii ar trebui să coboare pe patru capete de acuzare, urca - pe două conturi.
- Efectuarea trei seturi de 12 repetari.