Exerciții simple în durere în încheieturi

Cu siguranță sunteți familiarizați cu durerea în încheietura mâinii, după o zi lungă petrecută la calculator. Layfhaker oferă o selecție de exerciții simple, care va elimina tensiunea și puteți face chiar la birou.

Mâinile sunt deosebit de sensibile la artrita, deoarece mâinile noastre sunt aproape întotdeauna pe degetele de la picioare lor. Multe probleme apar cu degetul mare, care afectează mesaje de imprimare frecvente pe telefon. Cel mai bun tratament pentru artrita, potrivit experților - este mișcarea.

Aceste exerciții pot fi realizate de mai multe ori pe zi, de îndată ce vă simțiți disconfort în încheieturile.

1. Este ușor de comprese și degetele decomprimarea. Se repetă de mai multe ori.
2. Face câteva rotații circulare cu degetele mari. Se repetă de rotație într-o direcție și apoi în alta.
3. Rotiți încheieturile, reprezentând Grupul celor Opt. Încercați să se simtă ca și în cazul în care acest lucru a muta umerii.
4. Ușor pentru a stoarce mâna într-un pumn și rotiți încheieturile. Simțiți întinderea mușchilor încheietura mâinii. Apoi urmați rotație în cealaltă direcție.
instagram viewer
5. Conectați palmele în fața pieptului (pose rugăciune). Palms și degetele trebuie să se potrivească perfect împreună. Apăsați o mână la alta timp de 5-10 secunde. Se repetă de mai multe ori.
6. Weave degetele și să facă mișcări ondulate braț încoace și încolo. Dacă sunteți inconfortabil cu exercitarea împletesc degetele, pune doar o mână peste cealaltă.
7. Conectați degetele în blocare, întinde brațele în fața ta, întoarce palmele lor înainte, apoi ridicați deasupra capului. Palmele trebuie să fie orientată în sus. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Inchide ochii, să ia câteva respirații adânci, și simt cum circulația sângelui în mâinile. Apoi coborâți încet brațele.
8. Repetați exercițiul din nou, schimbarea degetele în castel: partea de sus ar trebui să fie acum degetele de altă parte. Coborâți umerii, uita-te drept înainte. Simțiți straightens coloanei vertebrale atunci când sunt ridicate de arme. După 10 secunde, doar coborâți brațele încet.
9. Dă o mână să se relaxeze un pic, apoi să ia transformă perie de masaj. Începeți cu încheietura mâinii și pentru a trece treptat la palma și degetele. Acordați o atenție deosebită la degetul mare. Același lucru sa întâmplat cu mâna a doua.
10. freca viguros pe mâini împreună, astfel încât acestea se încălzesc. Apoi, puneți mâinile pe genunchi, cu palmele în sus, închideți ochii și să ia câteva respirații adânci. Simțiți-vă schimbat senzații în încheieturi.