Viața ta de zi cu zi este ca peste haos. Ai dormit o medie de trei ore pe zi, și, uneori, nu dorm. Du-te la culcare după miezul nopții și se trezesc târziu. Ca urmare, sunteți în mod constant cu întârziere și nu au avut timp să facă. Și toate eforturile pentru a merge pe o dieta și începe să mănânce sănătos până la sfârșitul snacking pe timp de noapte. Evident, trebuie doar să schimbi stilul tău de viață!
Încercați să-l timp de 21 de zile pentru a se dezvolta într-o serie de obiceiuri, cum ar fi, de exemplu,:
1. Se acoperă până cel târziu la ora 00.
2. Pentru a obține până devreme.
3. Citiți cărți puțin o dată pe zi la.
4. Mediteaza.
5. Nu fi târziu.
6. Dieting etc.
Cel mai probabil, nu va fi ușor, dar merită încercat. Viața ta va deveni mai organizat și chiar se pot schimba în mod dramatic. Vei trezesc devreme, nu mai fi târziu și va fi capabil să termine toate lucrările la timp.
Dacă credeți că oamenii doar foarte persistente și disciplinați sunt capabili de a schimba viața ta, atunci te înșeli. Dezvoltarea unor obiceiuri - nu o astfel de afacere de complicat. Pur și simplu a evidenția principiile de bază pe care sunteți sigur de a lipi, și că vă va ajuta în atingerea obiectivului.
Va oferim 6 moduri simple de a curăța viața lor și de a dezvolta obiceiurile necesare.
1. Află de ce incercarile anterioare de a dezvolta obiceiul au avut succes
Găsiți cauza problemei, și nu pierde analiza de impact de timp. O luptă disperată cu ei în fiecare dimineață să se trezească la 5:30 în dimineața - aceasta este o consecință. Înțelegerea de ce nu sunt în măsură să se trezească la 05:30, și există un motiv.
De exemplu, nu vă puteți trezi dimineața devreme, pe care doriți să-l schimbe, dar nu în fiecare zi. Deci, poate dura luni și, în cele din urmă, ați ajuns la concluzia că nu ai nimic. Încercați să analizeze situația și să înțeleagă de ce nu se poate trezi devreme. Intreaba-te, de ce se întâmplă acest lucru, și răspunde-mi:
De ce nu pot să mă trezesc devreme?
Pentru că sunt obosit.
De ce sunt obosit?
Pentru că am dormit puțin.
De ce nu am dormit?
Pentru că mai târziu se stabilească.
De ce m-am dus până la sfârșitul lunii?
Pentru că am avut prea multe de făcut.
De ce am avut foarte multe de făcut?
Pentru că nu am putut să le termin.
De ce nu le-a putut duce?
Pentru că am de gând să fac în timpul zilei, mai mult decât pot.
Căutați motive pentru care vă poate duce la o înțelegere care:
1. Toate obiceiurile noastre legate de somn (de timp, timpul de creștere, promptitudinea de execuție).
2. Subestimăm timpul necesar pentru a finaliza toate cazurile (respectiv, supraapreciere cât de repede putem să le pună în aplicare). De multe ori se dovedește că ne propunem pentru a finaliza mai multe lucruri intr-o zi, că, de fapt, nu este pur și simplu posibil.
Pentru a se trezesc devreme:
1. Este necesar să se schimbe obiceiurile care influențează creșterea timpurie.
2. Fii mai realist în planificarea lor. Nu este necesar pentru a pune o mulțime de probleme în timpul zilei și nu le îndeplinesc, face un realist de a-do list și să le facă la timp.
Odată ce ajungi la cauza reală a problemei, va fi capabil să rezolve imediat problema în sine.
2. Grupa obiceiurile
Obiceiurile noastre sunt legate. Unele obiceiuri mai conectate între ele, în timp ce altele - mai puțin. De exemplu, este evident că a merge la culcare devreme și trezirea devreme interconectate mai mult de somn devreme și cărți de lectură. Dacă doriți să dezvolte obiceiul, găsi alte obiceiuri care sunt asociate cu ea, și poate avea un impact semnificativ asupra acesteia. Ei vor consolida reciproc și pentru a simplifica procesul de dezvoltare obiceiul.
De exemplu, astfel de obiceiuri, cum ar fi: trezesc devreme dimineața până la 12 noaptea la culcare, nu întârzia, mediteaza, mânca alimente sănătoase - pot fi legate.
- trezirea timpurie inseamna ca va avea mai mult timp pentru a face totul și, respectiv, înainte de a merge la culcare. Aceasta, la rândul său, va ajuta să se trezească mai devreme a doua zi.
- Obiceiul nu ajută să fie târziu pentru a adera la rutina planificat. Și acest lucru înseamnă a merge la culcare și trezi, va fi capabil la timp.
- Meditația șterge confuzie mentală și reduce durata somnului de care avem nevoie. De obicei, vom dormi 6-10 ore, dar dacă meditați seara, atunci timpul de somn poate fi redus la 5-6 ore.
- Du-te pe o dieta creste activitatea mentala, si nu mai aveți nevoie la fel de mult ca înainte de somn. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stea pe o dieta stricta doar a dezvoltat un obicei să se trezească devreme. Pur și simplu, puteți cădea cu ușurință adormit pe timp de noapte și se trezesc dimineața devreme, schimbarea alte obiceiuri.
3. Planificați-vă ziua (cu timpul)
Program vă va ajuta să știi exact dacă sunteți pe drumul spre dezvoltarea de obiceiuri sau pierdute din ea. Primul lucru pentru a planifica prima zi a unui nou stil de viață pentru a adera la astfel de programe în următoarele câteva zile.
Deci:
Pasagerii trebuie să facă o listă de lucruri pe care trebuie să le realizați pe zi. Puteți utiliza, de exemplu, Gcal.
Împărțiți-le în categorii: proiecte majore, sarcina prioritate medie și de afaceri mici.
Scrie-le în programul de zi. Pentru executarea proiectelor majore trebuie să aloce mai mult timp. De exemplu, vom folosi următorul principiu de a aloca 60-30-10% din timp pentru a efectua sarcini categorii 1-2-3 respectiv.
Trebuie să știi cât timp a durat executarea unui caz particular. În cele mai multe cazuri, vom aloca mai puțin timp pentru a finaliza sarcinile decât este necesar. Încercați să fie realiste cu privire la capacitățile lor. De asemenea, este necesar să se lase o mica pauza (5-10 minute) între treburile necesare pentru a trece de la o sarcina la alta.
5. Precizați începutul și sfârșitul timpului exact pentru sarcina. De exemplu, 9.00-10.30 - proiectul A, 12.30-13.30 - masa de prânz 18.30-19.30 - drum.
Dacă ați acumulat mai multe lucruri decât vă puteți face în funcție de programul dvs., nu puteți muta într-adevăr lucruri pentru a doua zi.
Când toate prevăzute, și vine o nouă zi, singurul lucru de făcut este să urmeze necontenit programul. Ai nevoie pentru a ține evidența timpului în timp pentru a îndeplini sarcina. 5 minute înainte de timpul alocat pentru executarea unui loc de muncă expiră, este posibil să se deplaseze încet la următoarea sarcină pe listă.
Frumusetea programul exact care vă permite să aflați când luați mai mult timp decât ne-am dori, și vă permite să lucreze mai eficient. Unele termene nu pot fi încălcate în nici un caz, de exemplu, / timpul de trezire somn, astfel încât timpul alocat pentru executarea sarcinilor, trebuie să fie fixate. Acest lucru înseamnă că aveți nevoie pentru a lucra mai eficient.
La prima vedere, acest lucru poate părea foarte complicat, dar de fapt nu este. Pentru a elabora un program zilnic nu va dura mai mult de 10 minute. în timp ce ar trebui să evidențieze, de asemenea, programul în elaborarea calendarului (de exemplu, 23.00-23.10). Doar a crea un șablon o dată și apoi utilizează pentru a planifica în alte zile. De exemplu, elemente cum ar fi starea de veghe / mic dejun / rutier / serviciu / masa de prânz / somn va fi mereu prezent în programul.
Dacă nu planificați ora exactă de finalizare a lucrării și spune-le că trebuie să faci astăzi, atunci este probabil ca nu face treaba. Prin urmare, cele mai multe dintre obiceiurile unei persoane care nu este salvat definitiv. Dintr-o dată apar și alte lucruri pe care le faci fără să-și dea seama, se va face cu ei și au aruncat cu programul. Prin urmare, totul va fi ca înainte, și niciodată nu s-au dezvoltat obiceiul.
4. Înainte de termen său
Fac lucruri înainte de timp este un factor motivant. Noțiuni de bază până la 5 dimineața, vă aflați în fața întregii lumi (și el însuși, a celei dintâi, care a trăit conform programului vechi), și-l motivează să lucreze mai repede și să rămână mai departe. Închiderea în jos înainte de timp și de a începe pentru a efectua o nouă sarcină pentru timpul setat programat, veți obține un impuls suplimentar. Știind că faci programate mai devreme decât este indicat în programul dvs., va fi motivat în mod natural pentru a finaliza toate cazul planificat, inclusiv obiceiul.
În cazul în care executarea unei sarcini durează mai mult decât aveți nevoie pentru a face o alegere:
Grăbește-te și de a lua totul.
lucruri Amânare nu prea importante sau
Utilizați timpul alocat pentru a îndeplini următoarele sarcini și pentru a continua curent. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să ruleze mai repede decât restul zilei.
Un astfel de proces de luare a deciziilor este importantă, deoarece altfel veți petrece restul zilei încercând să recupereze, ceea ce va afecta sarcinile / obiceiurile programate. Ulterior, aceasta va afecta, de asemenea, dorința de a salva obiceiurile. Urmează tot înainte de timp și să înțeleagă că este mai ușor să rămână motivați.
5. Păstrați sub control
Când controla procesul, sunt coerente și obligatorii. Hang în camera de o bucată de hârtie sau de bord, care trage o masă mare, defalcate pe zi (de exemplu, 21 de zile pentru a dezvolta un nou obicei) și obiceiurile. Este cumva marca acele zile, atunci când a avut loc obiceiul și zilele în care nu există nici o. Puteți urmări, de asemenea, procesul cu ajutorul unor servicii web speciale, cum ar fi:
HabitForge - va ajuta să controlați procesul de formare a obiceiurilor timp de 21 de zile. Dacă ți-e dor o zi, numărătoarea începe din nou.
Rootein - spre deosebire de Obișnuința Forge este un tracker în curs de desfășurare în cazul în care zilele pierdute devine prea mult, te avertizează cu privire la aceasta. Puteți profita de asemenea de versiunea mobilă.
Obiectivele lui Joe - similare cu Rootein. Puteți seta opțiunea de verificare în mod repetat aceeași sarcină pentru zilele sverproduktivnyh.
6. Implicați oamenii din jurul lor
Există mai multe moduri - participarea activă, atunci când vă spun prietenii care doresc să dezvolte același obicei, și să fie difuzate aceasta împreună sau participarea pasivă, atunci când vă spun altora despre planurile tale, și te sprijini în morală ta aspirații.
De exemplu, împărtășesc dorința de a dezvolta anumite obiceiuri în blog-ul dvs. și să descrie în detaliu programul său pentru a le schimba, și sunt susceptibile de a găsi o mulțime de adepți. Descrie în detaliu fezabilitatea programului, beneficiile sale, lista obiceiurile care vor lucra afară, și ceea ce doriți pentru a atinge dorit.
prietenii și rudele pot, de asemenea, doresc să vă ajute în atingerea obiectivelor. De exemplu, în încercarea de a mânca alimente sănătoase și doresc să umple frigiderul de fructe și legume, iar cafeneaua va încerca să feluri de mâncare de comenzi de la legume.
Principalul lucru de reținut că nu sunteți singuri în acest moment, peste tot în jurul vostru sunt întotdeauna oameni care te vor sprijini si majorete.
în concluzie
Dacă face față cu succes cu sarcina, nu veți observa începe să adere la obiceiurile necesare în mod automat, iar acestea vor deveni o parte integrantă a vieții tale. Metodele propuse pot părea prea simplu, dar nu le subestima. Încearcă-l singur și vezi că ei lucrează!