5 motive pentru care fetele au nevoie pentru a trage fierul in camera

1. conduce la formare Forța de pasiv la arderea caloriilor

Greutățile de ridicare ajută arde calorii în mod pasiv: mai dezvoltat muschii, este nevoie de mai multă energie pentru a le salva. Dacă vorbești foarte simplu, mușchii accelerează metabolismul organismului, ceea ce duce la pierderea de grăsime mai eficiente.

2. Clase cu greutati face sanatatea oaselor

Lucrul cu greutăți alese în mod adecvat face ca tesutul osos este mai dens. Cu tehnica corespunzătoare și în mod corect selectate exerciții oase mai puternice, în timp ce blând pe articulații este de încărcare.

În 20 sau 30 de ani cu privire la starea de sănătate a oaselor și a articulațiilor, doamnelor probabil că, probabil ultimul, dar încredere în mine - cu vârsta, corpul tau va spune o vă mulțumesc sincer.

3. Forța de formare va face să vă independent și încredere în sine

Forța fizică inspiră nu numai bărbații, ci și femeile. Acesta este un moment psihologic subtil, care este greu de înțeles pentru oamenii departe de sport.

Da, în nouă cazuri din zece, nu va trebui să efectueze propriile lor pungi de la magazin, sau pentru a ajuta copilul să ridice bicicleta la etajul patru. Dar când vine momentul zecea (și mai devreme sau mai târziu se va întâmpla), vei fi sigur.

Nimeni nu spune ca mobila de auto-mutare sau acasă atribut achiziționat produse pentru o săptămână - o sarcină ușoară, dar cu greutate de formare va face imposibilă de fezabilă. Este o mică victorie personală și o experiență valoroasă.

4. Cardio singur nu va face corpul tau atletic

lipolitice constant volumetric de formare (grăsime de ardere) pentru a ajuta pierde în greutate și parțial pentru a scăpa de grăsime corporală, dar ei nu pot lucra pentru a obține corp atletic. Doar un singur figuri frumoase rula, din păcate, nu este construit. şi dacă Figurate Michelle Jenneke apeleaza la tine, știi - rotunjime elastică și abdomen plat ciocănite, inclusiv cu utilizarea de greutăți și gantere.

Ar trebui să fie, de asemenea, a spus despre mai multe programe de antrenament la domiciliu postate pe YouTube. Printre zecile de mii de videoclipuri cu privire la modul de a elimina depozitele de grasime pe solduri, de jos a abdomenului sau pe coapse destul de mare procent avea videoclipuri cu exerciții la domiciliu, aproape culcat pe canapea. În acest caz, aproape nimeni nu a formatorilor de model se ocupă exclusiv pe prezentat programul: majoritatea profesorilor participarea femeilor la săli de sport și de lucru cu greutatea in plus.

5. Cu ajutorul yoga sau Pilates nu va pierde zeci de kilograme

În ciuda faptului că, cu ajutorul yoga și Pilates, puteți obține pierderea în greutate și menținerea tonusului muscular, sunt recomandate aceste discipline folosit ca un supliment la o serie de formare în sala de gimnastică - la aceste sesiuni pot spori flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Un exemplu de programele de formare profesională, care va da rezultatul: trei zile de puterea de formare, plus o zi dedicată yoga, Pilates sau de formare de grup.

De ce nu sala de sport va face o spătos Superman imens sau Hulk

hormoni

Unul dintre motivele pentru care femeile se tem să ridica greutati, este teama de a pierde feminitatea lor, devin „pompat“ prea mare, musculos si de relief. De fapt, griji nu merită: în corpul femeii normale, pur și simplu nu pot fi sintetizați printr-un număr de testosteron pentru a menține o masa musculara foarte mare.

Femeile culturisti care sunt atât de des „speriat“ nou-veniți săli de sport folosesc un sprijin suplimentar farmacologic, care este folosit steroizi anabolizanți.

Pentru a spune adevărul, să crească mușchii mari din greu chiar si pentru barbatii cu a lua testosteron suplimentar și o serie de alte hormoni. Ghemuit cu o halteră sau gantera banc de presa, nu te transforma in Hulk, dar va ajuta la fese frumos rotunjite și ridicați sânii.

dietă

Evident, dieta sportivi este foarte diferit de dietele la modă, în care se presupune că celebrități ședinței. Dacă ajunge în mâinile unui antrenor competent, care poate ajuta la echilibrarea dieta, vei înțelege: creșterea de mușchi trebuie să mănânce mult și nu ceea ce vrei.

Dacă ajungeți într-o formă fizică bună - o sarcină fezabilă, care mii mâner fitnesistok apoi construi masa musculara - o poveste foarte diferită, este posibilă numai cu o voită gravă efort. umeri largi nu vă apar „accidental“, și mâinile sunt ca kulturistskie „dintr-o dată“.

program de instruire

Programul de formare, precum și genetica, nutriție, determină cât de repede muschii vor creste. Chiar si culturistii profesionale planul care se ridică la sportivii mai experimentați de formare, construirea cantități uriașe de mușchi cu mare dificultate.

de fitness pentru femei este foarte diferit de bărbați. In anii femeile de formare o mulțime de exercițiu acolo, în cazul în care mai multe grupuri musculare simultan implicate, nu doar biceps sau triceps, de exemplu. Acest lucru conduce la o creștere a masei musculare și a corpului scăderea volumului total de grăsimi, dar nu izolat hipertrofiei nici grupe musculare particulare.

Interesant, și că fetele de îndată ce încep să se angajeze în sport, nu mai este frică de hipertrofie musculară. Dimpotrivă, ei cer antrenori pentru a da mai multe exerciții de izolate la fese, coapse sau gambe un aspect mai sofisticat.

Dacă v-am convins că, în clase cu greutăți nu este nimic nefiresc pentru corpul unei femei, începe de formare, după consultarea cu un medic de sport pentru permisibilitatea executării anumitor exerciții.

Mai jos este un program de bază pentru atlet novice. Trei luni de antrenament regulat pentru a va schimba corpul tau mult mai mult de jumătate de an de jogging dimineata sau de auto-studiu de la domiciliu.

Programul de bază pentru atlet-începător

ziua 1

secțiunea Putere:

• Genuflexiuni - 6-8 repetari.
• tijă de împingere (bodibara) la centura - 8-10 repetari.
• Jog shvungi - 8-10 repetari.

Trei exerciții formează un cerc, aceste comunități trebuie să facă 3 până la 5.

cardio:

• sprinturi de 30 de secunde pe o pistă, un 60 de secunde jog. Se repetă de 5-8 ori.

ziua 2

secțiunea Putere:

• Mort înfipt pol - 6-8 repetari.
• Push-up-uri (puteți cu genunchi) - 8-10 repetari.
• Mahi cu greutate - 15-20 repetari.

Trei exerciții formează un cerc, aceste comunități trebuie să facă 3 până la 5.

cardio:

• sprinturi de 30 de secunde pe o pistă, un 60 de secunde jog. Se repetă de 5-8 ori.

3 zile

secțiunea Putere:

• Fandarile cu gantere acum - 8-10 ori.
• Pull-up-uri cu ajutorul unui partener sau gravitrone - 5-8 ori.
• Squat sari - 5-8 ori.

Trei exerciții formează un cerc, aceste comunități trebuie să facă 3 până la 5.

cardio:

• sprinturi de 30 de secunde pe o pistă, un 60 de secunde jog. Se repetă de 5-8 ori.