Somn Natura: de ce dormim si cum ne sunt afectate de lipsa de somn
Sănătate / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Un jurnalist știință pentru The Guardian, fostul editor de știință al The Times, are un grad in imagistica biomedicale.
De ce noi dormim
Specializată în psihiatru somn Allan Hobson (Allan Hobson) o dată glumit că singura cunoscută funcția de somn - tratamentul somnolenței. Nu e destul de adevărat, dar întrebarea este de ce este atât de necesar acest proces, nu a fost rezolvată până la sfârșitul anului.
Rămâne neclar de ce visul ca o strategie evolutivă a venit chiar în ființă. La urma urmei, el a trebuit să aducă beneficii substanțiale, care ar contrabalansa un risc semnificativ de a fi consumate sau lăsate fără alimente.
Pe baza datelor disponibile, putem concluziona că visul - nu este un lux, ci un element esențial pentru fizică și de sănătate mintală proces. Dar oamenii de știință abia încep să deschidă alte funcții sale complexe și diverse.
Că în acest moment apare în creier
Creierul nu se oprește, se alternează două faze de somn. Fiecare cu caracteristici diferite: lent (profund) si somnul REM.
Adânc este de aproximativ 80% din timpul total de somn. Această fază este caracterizată prin undele cerebrale lente, relaxare musculară, calm respirație profundă.
De asemenea, in timpul somnului lent val de consolidare amintiri: evoluții recente sunt traduse în stocarea pe termen lung. Dar nu toate într-un rând - amintiri mai puțin importante sunt curățate în ziua anterioară. Conexiunile dintre neuroni (sinapse) sunt redusedrive-uri Homer1a homeostatic scalarea-jos a sinapselor excitator in timpul somnului în dimensiune, motiv pentru care conexiunile slăbite „tăiate“ și impresiile sunt uitate.
Restul de 20% din REM sau faza mișcare rapidă a ochilor (REM). In timpul acesta am vis. Ele pot dura de la câteva secunde până la o oră. În cursul nopții au devenit mai lungi, dar aproape imediat uitat.
In creier faza REM este foarte activă, mușchii paralizați, creșterea frecvenței bătăilor inimii, respirația devine inegală. Se crede că visele sunt asociate cu învățarea și memorie, Pentru că după experiențe noi vedem de obicei mai multe vise. Reducerea timpului de somn REM este asociatArhitectura somnului si riscul de dementa incidente în comunitate cu riscul de dementa.
Cum de a dormi
Se spune adesea despre opt ore, dar cantitatea optima de somn variază pentru diferite persoane și diferite perioade ale vieții. Cercetatorii de la National Sleep Foundation din SUA au analizat 320 de articole științifice și a făcut recomandări detaliateNational Sleep Foundation recomandă New Sleep Times.
Astfel, în opinia lor, cantitatea ideala de somn pentru adulti - 7-9 ore pentru adolescenți - 8-10 ore. Copiii mici au nevoie de a dormi mai mult - 10-13 ore, și copii - până la 17 ore.
poate Adult de ceva timp somn mai puțin și simt normal, dacă el are o bună calitate a somnului. Dar când acest proces durează mai puțin de șapte ore, aparDurata somnului si mortalitatii de toate cauzele consecințe negative asupra sănătății. Același lucru se întâmplă atunci când dorm prea mult, cu toate că astfel de cazuri este încă foarte puțin.
Ca somnul este asociat cu ritmul circadian
In 1930, neurolog american Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) a petrecut 32 de zile într-o peșteră, la o adâncime de 42 de metri. Scopul experimentului a fost de a studia ceasul intern al persoanei. El a trăit în izolare completă, încercând să extindă orele la 28 de ore.
Și el nu a reușit, în ciuda dieta de zi cu zi stricta si somn. El încă simțit vesel când „ziua“ lui aproximativ coincide cu lumina. temperatura corpului, de asemenea, a fluctuat în ciclul de 24 de ore. Cu aceeași cu care se confruntă mulți lucrează în schimburi, în special cu programul neregulat.
De ce ne agățăm la ciclul de 24 de ore
De-a lungul a milioane de ani de evoluție, ciclul nostru de viață sincronizat cu schimbarea de zi și de noapte, care este cauzată de rotația planetei. ritmul circadian formate în organisme vii, practic, toate.
Și ei sunt atât de înrădăcinate în noi de lucru chiar și fără semnale externe. De exemplu, în picioare într-un dulap de întuneric, la o temperatură stabilă plante pliate și frunze nepliate ca simt lumina soarelui nu-l primește.
În 1970, oamenii de știință au descoperit o parte importanta a ceasului intern. In timpul experimentelor cu muștele de fructe au identificat o perioadă de gene, a căror activitate este schimbările ciclice în 24 de ore.
Și oamenii de știință, doi dintre care, ulterior, a câștigat Premiul NobelPremiul Nobel pentru Fiziologie sau Medicina a fost acordat pentru studiul de ritmul circadian Fiziologie sau Medicina, a fost capabil de a afla modul in care aceasta gena. Aceasta declanșează producția de proteine specifice (PER), care se acumulează în celulele zi și noapte distruse. Nivelul acestei proteine in celula si este folosit ca un indicator al timpului zilei.
Cum se manifestă
Omul a găsit o genă care este exprimată în zone ale creierului numita nucleul suprachiasmatic (SCN). Acesta servește ca un canal între retină și glanda pineala din creier, care produce hormonul melatonină somn. Prin urmare, atunci când acesta devine întuneric, ne simțim somnoros.
SCN - este un ceas principal al corpului, dar există încă așa-numitele gene de ceas. Ele sunt active in aproape toate tipurile de celule și să controleze activitățile de aproximativ jumătate din genele noastre.
Activitatea unor celule (sange, ficat, rinichi, plămân) variază în funcție de ciclul de 24 de ore, chiar și atunci când celulele sunt într-un pahar de laborator. Și aproape toate procesele din organism - din secreția de hormoni pentru a prepara enzimele digestive și modificările de presiune la temperatură - puternic influențat de faptul ce ora din zi, de obicei, acestea sunt necesare.
Mai bine să dormi mai devreme
Somn saraci este adesea asociat cu stilul de viață sedentar moderne, disponibilitatea de energie electrică și utilizarea dispozitivelor electronice. Cu toate acestea, studiul de somn printre neamuri, este acum ocupat de vanatori-culegatori, respinge această.
Cercetatorii oameni Hadza care trăiesc în nordul Tanzaniei, găsitHadza somn biologie: Dovezi pentru modele flexibile de somn-veghe in vanatori-culegatoriAsta în cazul în care oamenii se trezesc de multe ori pe timp de noapte, și modurile de somn ale individului sunt foarte diferite. Astfel, peste 220 de ore de observare a fost înregistrată în 18 minute, când toți cei 33 de membri ai tribului au dormit în același timp.
Ca urmare, oamenii de știință au ajuns la concluzia că somn agitat Acesta poate fi un mecanisme de supravietuire vechi dezvoltate pentru a proteja împotriva pericolelor nopții. Principala diferență este că membrii acestui trib nu este îngrijorat de problemele de somn.
Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient
În cele mai multe cazuri severe, lipsa de somn poate duce la moarte. De exemplu, un șobolan, care nu este permis să doarmă mor în termen de două până la trei săptămâni.
Desigur, un astfel de experiment nu a fost repetat la om, dar chiar și una sau două zile fără somn poate provoca o halucinații persoană sănătoasă și suferință fizică.
După o noapte de somn saraci sunt reduse abilitatile cognitive, afecteaza de concentrare si de memorie. Ca rezultat, suntem înclinați să decizii impulsive și plăceri momentane. Și, conform unui studiuLipsa de somn și de comportament lipsit de etică, Lipsa de somn crește, de asemenea, probabilitatea de minciuni și trădări.
Cum lipsa de somn afectează sănătatea fizică
Lipsa de somn regulat are un efect cumulativ. Acesta este asociat cu obezitatea, diabetul, boli de inima si dementa. Oamenii care în mod constant muncă tura de noapte, 29% mai multe sanse de a dezvoltaMeta-analiza cu privire la munca în schimburi și riscurile de tipuri specifice de obezitate obezitate decat cei care lucreaza in schimburi. Mai mult decât atât, munca pe timp de noapte crestere cu 41%Munca în schimburi legate de un risc crescut de infarct miocardic si accident vascular cerebral riscul de atac de cord si accident vascular cerebral.
Desigur, în acest caz, este dificil să se separe efectul de privarea de somn asupra altor factori, cum ar fi stresul și izolarea socială. Cu toate acestea, există dovezi tot mai mare de un efect direct al lipsei de somn asupra sănătății. Deja a arătat că el este de lucruAcute rezultate pierdere de somn in modificari tisulare specifice in stare de metilare ADN-genomului si utilizarea combustibilului metabolic la om metabolismul și echilibrul dintre grăsime și masa musculară.
Acesta a fost mult timp cunoscut faptul ca insomnia poate fi un simptom de dementa. Unii oameni de știință cred că, de asemenea, somnul saraci - unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea Boala Alzheimer.
In timpul somnului, creierul scapa de proteine beta-amiloid. Și dacă dormi suficient, acestea se acumuleaza si in cele din urma duce la schimbări neurodegenerative in creier.
Somn în cazul în care toate celelalte animale
Răspunsul depinde de ceea ce este considerat un vis. Cei mai mulți oameni de știință înțeles ca:
- imobilitate;
- semnificativ mai mici decât în timpul de răspuns trezie.
Pe baza acestor criterii, cercetătorii au încercat să identifice tipurile de Sleepless, dar dovezi greu încă.
Pretendent la titlul de la un moment dat a fost un broscoi. În 1967, oamenii de știință au efectuat un experiment și a constatat că aceste broaște sunt la fel de receptiv la un șoc electric în timpul zilei și pe timp de noapte. Dar aceste rezultate sunt sub semnul întrebării.
Sunt animale care au nevoie de puțin somn. De exemplu, pentru adulți girafe în cantitatea de somnsomn de comportament în girafa (Giraffa camelopardalis) într-o grădină zoologică aproximativ o jumătate de oră pe zi, timp de câteva minute pentru „abordarea“. Și unele animale pot dormi cu doar o jumătate din creier și, astfel, rămân active. Un astfel de somn una emisferică, de exemplu, are locsomn Unihemispheric și somn asimetric: comportamental, neurofiziologice și perspective funcționale delfini, foci, lamantini și unele păsări, și, eventual, rechini.
a se vedea, de asemenea,😴
- 10 modalități de a îmbunătăți somnul
- 7 lucruri interesante despre somn
- FIUL: Este vorba despre cât de mult și de ce somn