Cât durează cafeaua
Sănătate / / December 19, 2019
Cafeaua poate părea elixir de viață, atunci când nu dorm suficient. Cu toate acestea, cercetarea a demonstrat că nu este atotputernic. Mai devreme sau mai târziu, va înceta să lucreze, și încă trebuie să meargă la culcare.
Acțiunea de cafea nu este nelimitată. Studiul, prezentat în 2016 la Congresul comunităților somnological profesionale americane Denver a dovedit că cofeina se opreste pentru a creste activitatea si imbunatati starea de spirit după trei nopți lipsa de somn [1].
„Rezultatele au confirmat, de asemenea, că deficitul de somn - este un fenomen real,“ - spune Tracy Doty (Tracy Doty), șef al grupului de cercetare al Institutului de Cercetare Militar Walter Reed.
Cu cât noi nu dorm suficient, mai puțin cofeina ne afectează.
Cu o săptămână înainte de începerea studiului 48 de participanți la experiment au fost dormit timp de zece ore pe zi. Următoarele cinci zile subiecții au dormit doar cinci ore. Fiecare participant de două ori pe zi, la ora 8 dimineața și după-amiază, s-au dat fie 200 de miligrame de cofeina (echivalentul a doua cesti de puternice
cafea) Sau doza placebo. În timpul zilei, participanții la experiment au fost o varietate de teste pentru măsurarea vitezei de reacție a acestora, starea de spirit si somnolenta.La început, participanții care au primit cofeina, a aratat in mod semnificativ mai bune rezultate: ei răspund mai repede și se simt mai energic. Dar, după trei nopți de privarea de somn de starea lor egalizat cu membrii celuilalt grup. Ei chiar obosesc mai mult și mai supărat decât participanții care au luat placebo.
Astfel, Confirma studiu că deficitul somn - diferența dintre culcare cerută și obținută - complică activitatea noastră mentală. Patru cesti de cafea pe zi poate ajuta la început, dar în curând lipsa de somn încă va prevala.
Tracy Doughty consideră că unul dintre motivele posibile este neurotransmitatorul adenozina. Dacă nu dormi suficient, concentrația de adenozină și receptorii săi în creier crește. Atunci când se leagă de adenozină la receptorul său, ne simțim și mai somnoros.
Cafeina este doar o perioadă scurtă de timp este capabil de a bloca receptorii de adenozină, dar imediat ce lipsa de somn creste cafeaua nu se mai face față problemei.
Astfel, dacă va fi o săptămână grea, încercați câteva zile înainte de a dormi la ora 10. Deci, te umple rezervele de somn si poate dura pe tot parcursul săptămânii.
1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Deci, R. H. Ratcliffe, J. E. Luna, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Efectele cafeinei asupra psihomotorie Sarcina de performanta in timpul restrictie Sleep and Recovery.