Un nou mod de a face cu durere în genunchi

dureri de genunchi - una dintre cele mai mari probleme comune de alergători, triatletii, precum și persoanele care sunt implicați activ în sport. Astăzi, dorim să vă oferim un nou mod de a face cu dureri la genunchi, care este un simplu, dar în același timp, foarte eficiente.

teorie

Care ar trebui să fie soluția la această problemă comună? Desigur, cât mai simplu posibil și accesibil pentru oricine care se va confrunta cu ea.

potrivit unui studiuContracțiile izometrice sunt mai analgezici Than izotonice Contracțiile pentru rotulian tendoanelor Pain: Un in sezon studiu clinic randomizat,, Publicat în august 2016 în revista Clinical Journal of Medicina Sportiva, izometric exercitarea poate ameliora foarte mult durerile de genunchi cauzate de ligamente tendinită Patella.

Pacienții cu această problemă au fost rugați să efectueze un set de izometrică (statică) și (mișcare), exerciții izotonice. Având în vedere că punerea în aplicare a elementelor izotonice necesită încă o mișcare, durere în genunchi a crescut. Acest lucru a cauzat o anumită dezamăgire în rândul sportivilor din centrul de reabilitare.

Metoda izometrică implică stres muscular, fara a schimba lungimea lor într-o poziție fixă ​​a îmbinării. Avantajele acestei metode, trebuie remarcat posibilitatea de impact local intens asupra grupurilor musculare individuale.

Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio) de la Monash University (Australia), a declarat că punerea în aplicare a izotonic exercițiu este destul de o mulțime de durere. Sportivii sunt extrem de reticente în a face exercițiile, și dorința de a continua aceste experimente a fost foarte scăzută. Apoi, Rio și echipa sa decis pentru a vedea dacă performanța de exerciții izometrice cu intensitate scăzută pot face în continuare cu durere în genunchi.

Douăzeci de sportivi de invitaților cu tendinită patelară a ligamentului a fost de acord să ia parte la experiment și au fost împărțiți în două grupuri. Unul efectuat așteptare izometrice picioarelor, al doilea - un izotonice picioare de extensie. O săptămână mai târziu, rezultatele „static“ au fost mai bune grupuri de a efectua exerciții izotonice standard. Acest lucru se datorează faptului că exerciții izometrice provoca dureri mai slabe, astfel încât motivația sportivilor de a urmări cazul a fost semnificativ mai mare.

Rezultatul experimentului a condus la Rio la concluzia că dețin izometrică grele picioare duce la reducerea aproape imediată a durerii în tendonul patelar. Ele sunt mult mai eficiente și să acționeze mult mai rapid decât exercițiile izotonice obișnuite.

Asta înseamnă că, pentru prevenirea tendinită necesitatea de a uita complet despre ghemuit într-o fandare sau dinamic ghemuit? De fapt, ar trebui să fie practicat ca un exerciții izotonice și izometrice. Combinația corectă a diferitelor tipuri de formare se pot extinde în mod semnificativ gama de mișcare, locul de muncă în fiecare mușchi și o grămadă de ele sub unghiuri noi, îmbunătățind astfel eficiența de formare și de a reduce în mod semnificativ riscul de rănire. Organismul ar trebui să se dezvolte armonios, fără părtinire în orice direcție.

Practica. ghemuit spaniolă

Esența de a face acest exercițiu izometric este de a rămâne în poziția inferioară a genuflexiuni adânci, atâta timp cât posibil (cel puțin timp de 45 de secunde). Pentru a efectua corect genuflexiuni în limba spaniolă ca o centură de suport folosit. pur și simplu Puteți să-l cârlig la un suport, astfel încât să se obțină o buclă, pentru a primi în ea și strângeți cureaua. Tensiunea în ea ar trebui să vă păstrați la runtime genuflexiuni lente și nu să cadă înapoi. Sau puteți face două bucle separate, pe fiecare parte a suportului.

Tehnica genuflexiuni spaniolă

Pune picioarele în buclă și începe să coboare încet, fără a va apleca in fata. În poziția inferioară a coloanei vertebrale rectificate Freeze timp de 45 de secunde, a ridicat încet în sus, și să se odihnească o repetare.

O altă variantă a acestui exercițiu: Stand în fața oricărui sprijin, pentru care va fi confortabil să se agațe de, apucați mâinile ei și începe foarte încet ghemuit cu spatele drept si fara pendulare transmite. Dacă este posibil, încercați să se deplaseze în jos timp de 20 de secunde, apoi Freeze în poziția în jos timp de 20 de secunde, și apoi crească încet.