5 exerciții pentru lucrătorii de birou, care pot face chiar acum
Sfaturi Sănătate / / December 19, 2019
Știi că pentru o lungă perioadă de timp pentru a sta la un birou aproape la fel harmfullyCum de a fuma? O situație tipică în care ne petrecem cea mai mare parte a zilei creste riscul de diabet zaharat, boli ale sistemului cardiovascular și chiar duce la moarte timpurie. Și contururile corpului începe să semene cu cartofi. Dar, într-adevăr tot atât de rău, dacă atât de mulți oameni petrec ore cocoșat peste un birou în birou și relaxați-vă în fața televizorului?
"Da, totul este doar așa", - spune Vladimir Friedman, chiropractician, specialist in medicina sportiva de la New York Medical Center Accelicare Sports Chiropractic.
Vladimir FriedmanCând stai cocoșat peste o lungă perioadă de timp, există modificări în organism la nivel fiziologic. Este dovedit faptul că acest lucru crește riscul multor boli. În plus, blocați corpul într-o cușcă. Țesutul slăbi și pot pierde funcția lor.
Medicul va arata de multe ori pacientii lor cum să se mențină poziția corectă a tabelului și se aplică kinezioteypirovanie - metodă bazată pe utilizarea de panglici de bumbac lipicioase (în cazul în care le atașați în cruce talie, postura așteptare este mai ușor).
Friedman compară efectul de poziții statice, cu efect de la purtarea ghipsului atunci când țesutul muscular pentru o lungă perioadă de timp rămâne fixat, fibrele prescurtate sunt comprimate și devin mai slabe. Dar a face mișcare a corpului, folosind doar propria greutate - sta în picioare, stai jos, du-te pentru o plimbare - iar sarcina va face muschii mai puternici.
Mișcarea promovează apă și substanțe nutritive la țesuturi, activitatea le mentine sanatosi. Cu toate că munca noastră, care este din ce în ce tehnologiile mobile, ne face imobilă, forțând tot timpul să se așeze și faceți clic pe butonul, trebuie să se gândească în mod activ și să stea prea activ.
Cu alte cuvinte, în timpul unei pauze, face ceva pentru a păstra mobilitatea și tonul țesuturilor în timpul zilei și pe tot parcursul vieții lor. Layfhaker deja dicteaza ce exercitii se poate face în birou. Dacă ați găsit-le prea complexe, urmați instrucțiunile de la Dr. Friedman.
1. Do Foot Masaj
Picior de mobilitate într-adevăr pierde în cazul în care o lungă perioadă de timp pentru a sta într-o singură poziție. Lipsa de viței de circulație și glezne devine o problemă. În timpul zilei, să ia câteva pauze, în timpul căreia rola-l masaj la picioare cu bile sau o sticlă mică de apă cu gheață. Scoate-ți pantofii, ușor pas pe minge sau o sticlă și rola obiectul arcului piciorului. Presiunea de masaj relaxeaza tesuturile si de a imbunatati circulatia sangelui.
2. Ghemuit pe perete
blade Strângeți și peretele din spate inferior, un scaun, astfel încât să se îndoaie genunchiul și articulațiile șoldului la 90 °. Stai această poziție timp de un minut. Se repetă de trei ori. Nu este nevoie să facă mai mult: tu ghemuit, nu pentru realizările sportive, și pentru a preveni degenerarea țesuturilor.
3. plãmîni Do
muschi de sold care încordați și înmuia articulațiilor, scurtate din ședința constantă. Acesta trebuie să fie în mod corespunzător întinde grupul din față a mușchilor coapsei: cvadriceps, și mușchii mai mici, care sunt responsabile pentru mișcarea în articulația șoldului. Fandare stâng înainte picior, îndoire genunchi la un unghi de 90 °. genunchiul drept nu ar trebui să atingă podeaua. Apoi, schimba piciorul de sprijin. Repetati exercitiul de 3-4 ori pe zi.
4. Îndreptare
De la ședința de mult în locul vom începe să se aplece, umeri rotunjite și trageți gâtul înainte. Pentru a remedia situația, stau pe marginea unui scaun, sprijinindu-se pe coccis. mâinile pe părțile laterale se extindă, astfel încât să ia umerii înapoi și îndoiți spate. În același timp, extindeți stiva și răspândirea la șolduri laterale. Mențineți această poziție timp de 10 secunde. Se repetă de 10 ori.
5. trage înapoi
Acest exercițiu a fost inventat pentru a practica cu o hernie de disc, dar este perfect potrivit pentru a remedia situația de aterizare la masă. Ridică-te, pune mâinile pe pelvisului din spate. Deci ai proteja coloanei vertebrale lombare de întindere excesivă. Încet înapoi macră în măsura în care poți. Se repetă de 10 ori. Efectuați fiecare exercițiu o dată sau de două ori pe zi.