6 exerciții pentru a instrui în aer liber în sezonul rece

Vremea rece nu este un motiv să renunțe la sport în aer liber. Layfhaker ales exerciții care bine concepute și întregul corp nu este da exact îngheți.

Foarte mulți oameni le place să joace sport pe stradă. O astfel de formare are o serie de avantaje: aer curat, o atmosferă relaxată, lipsa de mirosuri neplăcute și personalități, care sunt atât de des găsite în camerele de exerciții. Cu toate acestea, ocuparea forței de muncă în stradă, în sezonul rece, necesită o abordare specială.

În primul rând, trebuie să ia în considerare temperatura și alegeți acele exerciții care nu vă va permite să înghețe. Mai jos veți găsi o selecție de exerciții, care sunt ideale pentru practicarea în frig. Un astfel de complex poate fi realizată ca o taxă pe stradă, chiar și atunci când termometrul a scăzut mult sub zero grade.

1. picioare Mahi

Urmați largă din picioare înapoi în palma culcat (dacă îngheț pe stradă, nu uitați să poarte mănuși). În timpul mișcării genunchiului întoarcere strânge alternativ la un umăr, apoi celălalt. Schimbarea după 10-15 repetari. exercițiu excelent pentru încălzire și se întinde înainte de a efectua complexe de bază.

2. Spiderman sărituri +

situată la mică distanță - poziția de pornire. Adu genunchiul stâng întâi la umăr, și apoi dreapta. După acest salt, răspândirea și să aducă picioare.

3. tirant Squat în urmă

exercițiu cuprinzător, care vă permite să se întindă mușchii șoldului și să le întărească în același timp. Efectuați o fandare profundă din spate, astfel încât genunchiul aproape atins podeaua. Apoi, face genuflexiuni și Fandarile spate celălalt picior. Încercați să faceți exercițiile fără probleme, fără întrerupere și în același ritm.

4. Sărituri în mână cu atacuri în urmă

Acest exercițiu dinamic necesită o bună coordonare motorie și echilibru. În punerea sa în aplicare implica aproape toti muschii, astfel incat corpul tau va primi o sarcină complexă.

5. flotari

clasic up-uri - una dintre cele mai bune exerciții din toate timpurile. Este dificil de a găsi o altă mișcare care ar afectat atât de bine mușchii brațelor, picioarelor și întregul corp. La rece uitați exact.

6. Sărituri în sus cu tirant laterale

O altă combinație care constă din mai multe mișcări. În primul rând trebuie să facă o fandare în lateral, apoi un pic ghemuit și să sară în sus pe un picior. Repeta acest exercitiu de 10-15 de ori în fiecare direcție.

Sperăm că aceste exerciții vor face antrenamentul mai diversă, dinamică și cald. După debutul de vreme rece, nu este un motiv pentru a transporta o clasă de la sala de sport sau chiar să le oprească până în primăvară.